przysiady

Lepiej dowiedz się jak jest z innymi ćwiczeniami, np. wyciskanie stojąc- możesz, czy nie? Co właściwie ci dolega? Co to znaczy "lekkie" przysiady? No i czy ten fizjoterapeuta nie jest w stanie ci czegoś również doradzić? Zmieniony przez - aglomeracja w dniu 2012-04-29 16:19:51 Zmieniony przez - aglomeracja w dniu 2012-04-29 16:21:21

Ok zrozumiał a czy wchodzenie na podest z obciążeniem - moze zastąpić przysiady? Zmieniony przez - braver w dniu 2012-05-01 12:28:39

aa i jeszcze odpada to cwiczenie na bicka z wyciągiem po poki co nie posiadam .. a jesli chodzi o nogi to bede cwiczyl tylko nie na maszynie bo tez nie mam, lecz te przysiady i wspiecia będe robił

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] ani w ogóle. Staram się ćwiczyć tyle ile mogę, niestety przy teraźniejszych upałach jakoś trudno mi się wziąć do roboty. No ale w niektóre dni robiłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i inne, by pracowały mięśnie, w inne dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie jestem przekonany, czy [...]

1.przysiady 2.podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga 2.Wyciskanie na podlodze lezac/pompki 4.Wyciskanie hantli stojac 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie stojac 3-4 obwody po 12 powtorzen na start beda git;-)

Dziękuje wszystkim, którzy udzielają się w tym temacie. Może być taki plan? Będę robił go w co 2 dzień. 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Chwyt Młotkowy) 5.Wyciskanie sztangielek 6.Pompki 3 serie po 12 [...]

dokładnie równe właściwie nigdy ie będą... watpie też ay maszyny w tej równomierności pomagały- jest to raczej pozorne wolne ciężary jako podstawa np. przysiady, potem można już "dopieszczać" ćwiczeniami jednonóż ważme jest to co Hubert napisał- trzeba zapomnieć o tym, nawet niejako podświadomie, choć chyba do końca podświadomie się to nie dzieje, [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia [...]

[...] (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. tydzień Pon - A Śr - B Pt - A 2. tydzień Pon - B Śr - A Pt - B [...]

więc nie trzymaj sztangi na szyi... - no ja tez kiedys tak trzymalem, więc wykonywalem za jednym zamachem i przysiady i dd. ale mam nadzieje, ze juz wiesz jak ma sie wspierać gryf, poza tym zalecałbym uchwyt raczej dość wąski- wtedy klatka wypina sie ku przodowi i poprawia sie ułożenie ciala... itd

...a o czym rozmawialiśmy, co nawet wynika bardzo jasno z kontekstu powyższej mojej wypowiedzi...? przecież cały czas opisuje przysiady- przy wyciskaniach przecież sztangi sie wogole nie trzyma na plecach/szyi/barkach

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]

[...] 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 podciąganie podchwytem b.wąsko 2x8 wyciskanie wąsko 2x8 przysiady bułgarskie z hantlami 3x8 uginanie nóg w lezeniu 2x15 unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x6-10 side plank 2 x 2 min (2x lewa i 2x prawa)

boofi pytanko! lekarz w chondromalacji zabronił mi dźwigania czegokolwiek na stojąco w praktyce dla mnie klapa.unoszenie ze ssztangą odpada, przysiady odpada. próbuję martwy ciag na prostych, ale boli.a co ty myślisz o cwiczeniach z obciążeniem na stojąco?w tej chorobie....mogę chociaż martyw ciąg?on niszczy rzepkę?

Przysiady po wyciskaniu to moje drugie ulubione ćwiczenie. Pozdrawiam!

nei wiem co wpisac , bo aktualnie nie cwiczyłem rpzez kontuzje ale normalnie to ćwicze przysiady to jest coś dobrego

[...] tego cwiczenia to bardziej bolaly mnie plecy niz nogi i mysle ze to cw jest jeszcze bardziej niezdrowe, a z tym niedotlenieniem to racja tyle ze nie pojde na dwor tego robic a dlusze przerwy to juz ryzyko oziebienia miesni, wiec jesli chcesz miec mase na nogach->przysiady-> niszczenie stawow:) wybor nalezy do cwiczacego p.s. thx 4 sog

[...] na skosie 2*15 spięcia 1*30 nogi po plecach plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 15-13-11 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8, daj prostowanie nóg siedząc triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 [...]