przysiady

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego PULL PUSH LEGS. Jest to mój pierwszy samodzielnie stworzony plan, każda opcja krytyki mile widziana :D. Rok stażu Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 178cm Poniedziałek- wolne Wtorek -Push Środa - Pull Czwartek - Legs Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - wolne Poniedziałek- wolne Wtorek -Push [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

[...] 3s -rozpiętki odwrotne leżąc w skosie 3s(tylko w jeden dzien) TRICEPS: -prostowanie rąk na wyciągu 4s -wyciskanie fransuskie leżąc 4s DZIEŃ 2: NOGI+PLECY+BICEPS NOGI: -przysiady 3s -wykroki 3s -wspięcia na łydki 3s PLECY: -sciąganie drążka siedząc szeroko 3s -wiosłowanie sztanga 3s -sciąganie drążka jednorącz siedziąc 3s BICEPS" [...]

[...] są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu akurat zawsze przysiady klata: wyciskanie ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem (177cm i w tym momencie 57,5 kg) i zdecydowałem się to zmienić, ale nie za pomocą typowej siłowni, a chciałbym to uczynić dzięki ćwiczeniom na drążkach (podciągnięcia, itd.). Już nawet zacząłem trenować i robię generalnie 8 podciągnięć, ponad 20 pompek i w ogóle. Początkowo zanim nawet zacząłem się podciągać ważyłem [...]

Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki [...]

Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]

[...] : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]

Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

Na treningu robię ogólnie przysiady, martwe ciągi, hip thrusty, dzień dobry- to taki mój stały zestaw. Robię go zarówno bilateralnie (czyli na dwóch nogach na raz) jak i unilateralnie (najpierw jedna noga potem druga) Chciałam do tych ćwiczeń dodać coś na mięśnie pośladkowe Wiem, że dobry na pośladkowe średnie jest monster walk, czyli prosta [...]

Witam to mój 3 dniowy plan fbw i jeden kalisteniczny uwagi mile widziane Na plecy mam ćwiczenia na wyciągu i z wagą ciała a także nie mam ohp i przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach ponieważ mam już wady postawy i nie chcę mieć większych problemów z kręgosłupem Przysiady z hantlami 5 serie Wyciskanie 5 serie Przyciągnie z wyciągu środkowego [...]

Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem z priorytetem na klatę i nogi(strasznie chude).Z 2 lata temu ćwiczyłem około roku,ogólnie mam troszkę brzuch i boczki. .Pracuję fizycznie na co dzień 33 l 176 80 kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]

Witam! Trenuje 2 lata z drobnymi przerwami i chciałem się zapytać czy taki plan treningowy bedzie dobry: Wtorek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Sciąganie drążka do klaty 3x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Scyzoryki [...]

Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]

Jestem początkujący, chodze na siłownie dopiero 3 miesiące. Mój plan treningowy wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie [...]