przysiady

normalnie staram się nie dochodzić aż do kąta prostego, bo wówczas mocno angażuje się także mięsień pośladkowy (a tego ja akurat nie chcę)- robię przysiady tzw. niepełne i z 1-2 serie pełnych dla zachowania siły (maksymalne obciązenie do wykonania 6-8 pełnych, technicznych powtórzeń. Przy wykonywaniu przysiadów do kąta 90 mięsnie są zaangażowane [...]

[...] 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x 9kg unoszenie hantli w opadzie 1x 9kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 2x 42,5kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 2x 42,5kg Nogi: -przysiady 2x 70kg -uginanie podudzi leżąć 1x 6 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 100kg Poszło bezproblemowo, siła wzrasta i moglbym na niektore grupy spokojnie sporo [...]

1. Wyciskanie płasko 2s 2. Wyciskanie skos ze sztangielkami 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO [...]

Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]

[...] 12 2.unoszenie sztangielek na boki 4x (stały ciężar)10-12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x (stały ciężar)12-15 1.prostowanie nóg siedząc 3x (progresja)12-15 2. przysiady ze sztangą na barkach(stały ciężar) 4x 10 3. uginanie nóg leżąc(stały ciężar) 4x 12-15 4.Wspięcia na palce 4x max Piątek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi na [...]

[...] w opadzie bokiem Wyciskanie hantli w górę Przyciąganie sztangi do brody (kaptury) (przedramie) Piątek KLATA Wyciskanie skos w dół Przenoszenie hantla siedząc NOGI przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie odwodzenie nóg na zewnątrz uginanie nóg w leżeniu martwy ciąg CZWARTEK BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony [...]

O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki... Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A [...]

" 5. Ściąganie wyciągu górnego 2s 6. Szrugsy 2s 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s JA BYM TO WYWALIŁ " ja podobnie z tym ze dodal bym podciaganie na drazku zamiast tego badziewia kolejnosc i cwiczenia: Przysiady podciaganie na drazku [...]

Moim głównym celem nie jest siłownia ale piłka nożna bo jestem piłkarzem w klibie gram od 8 lat a na siłce powąznie ćwicze ponad 2 lata (przedtem pompki, brzuszki , przysiady). Niestety bozia nie obdażyła mnie kulturystyczną budową co do czekolady to w dzień również może powodować otłuszczenie , a wręcz jest to pewne. Co do węgli to nie ma [...]

Oto 2 dni treningu ulozonego przez qazara: onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 [...]

[...] mięśnia i trzeba się ostro napocić podczas zatrzymania i powrotu Pełny przysiad też ma zalety ponieważ powoduje pełną pracę mięśnia w całym jego zakresie czyli rozbudowę rónie solidną Dlatego uważam, że przysiady trzeba co jakiś czas zmieniać. Do jednego treningu dać pół a do innego pełne. Mięsień się nie przyzwyczai i dostanie różne bodźce :)

ja kiedys cudowałem z bandażami na kolana, i 180 2 razy z pomoca zrobiłem, to był kura sciemniany, do 90st bo łatwiej, a teraz wzmocniłem sie na martwym i przysiady bez pasa robie do pewnego cięzaru, ale na full czy ass to grass :D to sobie 170 wezme

Robie pelne przysiady, szkoda czasu na "polowki". Nie angazuja one calosci miesni, wiec po co je robic skoro mozna zrobic pelne angazujac calosc miesnia. Szkoda wysilku. Polprzysiady sa oczywiscie lzejsze w tym sensie, ze mozna zarzucic na plecy wiekszy ciezar, ale co z tego. Jak juz robic to porzadnie

[...] BARKI wyciskanie zza karku 4x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8-10 NOGI przysiady ze sztangą 4x10-12 wyciskanie na maszynie nogi do góry 4x10-12 uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 wspięcia na palce 4x30 Napiszcie czy coś ująć z tego [...]

Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

twój plan nie jest za dobry łagodnie mówiac spróbuj tego: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE [...]

przysiad jako 3 cwiczenie kiedy miesnie sa rozgrzane? ja bym raczej powiedzial ze juz sa zmeczone, zawsze jako pierwsze laduje przysiady, poprzedzone ogolna rozgrzewka i 2-3 seriami wstepnymi oczywiscie

Dzisiaj nie czułem się na siłach ... ale poszedłem na trening zrobilem same przysiady 14x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg 4x80kg 1x102kg nowy rekord 1x120kg lecz im więcej robiłem przysiadów tym więcej mocy czułem ... i puchły mi uda ... coś masakrycznego więc seezzaarr założył 127kg stanął na wszelki wypadek i poszło 1x127kg bardzo mnie to [...]

Mam jedno pytanie czy oprócz tego co opisaliście trenujecie też przysiady ze sztangą lub tez inne formy ćwiczenie "ciężkiego" nóg. Chodzi mi o to że obserwuje u siebie podobne obiawy jak u was ale ostatnio stwierdziłem że objawy te nasilają sie po treningu siłowym. Byłem z tym u lekarza ortopety no i .... dał mi antybiotyk(nie miałem [...]

Mam jedno pytanie czy oprócz tego co opisaliście trenujecie też przysiady ze sztangą lub tez inne formy ćwiczenie "ciężkiego" nóg. Chodzi mi o to że obserwuje u siebie podobne obiawy jak u was ale ostatnio stwierdziłem że objawy te nasilają sie po treningu siłowym.