przysiady

więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6s.12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc5 s.(12,10,6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 5s.(12,10,6,6,4) II dzień [...]

hmm, szukalem na forum jednak treningu dostowanego do moich wymagan nie nie ma, ze wzgledu na wylaczenie niektorych cwiczen ( martwy, przysiady ) czy ktos moglby jednak rozpisac mi ten trening ? Michail pomozesz ?

[...] WSZYSTKO. Lenisz sie. Generalnie powiem tylko tyle: -ludzie naturalnie szybcy/dynamiczni sa rowniez naturalnie silni(w stosunku do wagi ciala) -cwiczenia: rwanie, zarzut, przysiady, wspiecia na palce na jednej nodze z ciezarem, skoki dosiezne obunoz i lednonoz jednonoz ... reszta mniej wazna, chyba ze na 2-glowe: "dziendobry" i [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] inaczej jesli trenujesz pilke 3 razy w tygodniu i masz 1 mecz, to moim zdaniem dodatkowy trening wytrzymalosciowy nie jest wskazany, szybkosc prawdopodobnie ci spadnie, sprobuj biegac po sezonie, a teraz uzupelnij trening czyms innym, moze przysiady ze sztanga (dobre cwiczenie miesni brzucha) Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-09-08 17:29:30

girjewik Przysiady ze sztangą dobre ćwiczenie mieśnie brzucha, właśnie coś mi się tak wydawało. ps mogłbyś wypełnić profil pozdro

dotychczas trenowałem tak ; PON;klatka +brzuch wyciskanie płasko 6 seri <pow od 15 do 8) wyciskanie skos 4 serie<od 12 do 6> rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow triceps: francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6> pompki tyłem 3x po 10 pow [...]

nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]

[...] bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie 2. na nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie [...]

ale tak jest... ale ten post nie jest o odżywkach, tylko trzymaniu sztangi. mam jeszcze jedno pytanie: podczas przysiady barki mają być ciągle nad piętami, czy bardziej w przód czy w tył (nawet przy zejściu na dół)?

U mnie ten kręgozmyk jest niewielki. Chciałbym się dowiedzieć czy w przyszłości będę mógł robić jeszcze ciężkie (na dużym obciążeniu) martwe ciągi i przysiady? /SFD/2017/8/1/cafd52a330c64c40a1642e4f1a9740ec.jpg Zmieniony przez - yuri987 w dniu 2017-08-01 09:45:54 Zmieniony przez - yuri987 w dniu 2017-08-01 09:49:03

Jest widoczny na poziomie L5-S1 Chciałbym się dowiedzieć czy w przyszłości będę mógł robić jeszcze ciężkie (na dużym obciążeniu) martwe ciągi i przysiady? Zależne od większej ilości czynników, terapii, jej efektywności, postępu schorzenia itp. , na dzień dzisiejszy potrzebna jest prawidłowo prowadzona terapia

[...] drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- tyłem 4x 12 szrugsy 4x 12 czw. [...]

[...] DODAC(do wyboru): - face pull - wznosy bokiem w opadzie - wzruszanie barkami(shrugs) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 NIE MA TAKIEGO CWICZENIA MOZESZ ROBIC(jedno do wyboru): - rdl (romanian deadlift) - [...]

a i przysiady zazwyczaj robie z 35 czy 40kg nie sa to jakies ciezkie ciezary

[...] j.w. pompki klasyczne j.w. pompki przy ścianie j.w. podciąganie na drążku wąski rozstaw 8 serii po 6 p uginanie ramion z hanklem stojąc 8 serii po 6 powtórzeń środa: przysiady z obciążeniem 12 serii 10p wspięcia na palce 8 serii 8p podciąganie baniaka wzdłuż tułowia 8 serii 8p piątek: podciąganie na drążku szeroki rozstaw 12 serii 8p [...]

Po pierwsze radzilbym robic naprzemiennie przysiady z mc, wiem jestes zaawansowany jednak mimo wszystko, tak dla wlasnego dobra i zdrowia:) Po drugie na łydki wspięcia dodaj Po 3 na barki jedno cwiczenie, tylko wyciskanie sprzed glowy Po 4 niekoniecznie musisz robic cw na bica i trica, chyba ze juz wiesz ze twoj organizm to lubi i wtedy rosniesz [...]

[...] (5minut) 5) brzuch (3x20 + 2x do oporu) D) Czwartek (wolny) E) Piątek: 1) Barki: - wyciskanie zza karku (3x8) - unoszenie boczne (3x8) - unoszenie przodem (3x8) 2) Nogi - przysiady ze sztanga (3x8) - wyprost nóg-atlas (3x8) - łydki-unoszenie na palcach (3x8) 3) Przedramie: - ugiecia nadgarstków-gryf (3x8) - ugiecia nadgarstków-hantle (3x8) 4) [...]

[...] - ugięcie ramion-hantle (3x8) staly ciezar 3) Przedramie: - ugiecia nadgarstków podchwytem-gryf (2x8) - ugiecia nadgarstków nachwytem-gryf (2x8) E) Piatek: 1) Nogi: - przysiady ze sztanga (15-12-10-8) progresja - uginanie nog na maszynie (12-10-8) progresja (lub jakies inne na dwuglowe) - wyprost nóg-atlas (12-9-6) - łydki-unoszenie na [...]

[...] wykonuję we wtorek i czwartek. Robię je po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po jednej serii każdego ćwiczenia w całym obwodzie. Teraz sam się pogubiłem, [...]