przysiady

[...] 1.wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 12,10,8 4.odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,8 1.przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.uginanie nóg w staniu 12,10,10,8 3.przysiady wykroczne 12,10,10,8 4,bieganie - zalezy od dnia zazwyczaj aż padne 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] ale mam klika problemów. Górna część pleców barki rośnie znacznie szybciej niż dolna. Oto fotka. Sorry za niska jakość. Drugie pytanie mam odnośnie mięśni nóg robię tylko przysiady ze sztangą na barkach czy to wystarczy a jeśli nie to proszę dodanie ćwiczeń. Ze sprzętu, jakim dysponuje to tylko sztanga Następne pytanie to o ćwiczenie na [...]

[...] i hantle obciążenie do 7kg/sztuka) Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30 później ćwiczenia hantelkami około 25minut i ćwiczenia brzuszki, przysiady, pompki itp. Niestety na ćwiczenia mam tylko czas właśnie w godzinach 16:30 do około 18:30 i niemoge ich rozłożyć na cały dzień. Czy dieta o której napisałem [...]

Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]

Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]

[...] Przedramie: Unoszenie sztani łamanej w nachwycie stojąc 4x12,10,8,6 I coś jeszcze ze sztangielką. Nogi: Przysiady ze sztangą (nie za duże obciążenie) I do tego klasyczne przysiady. Na siłowni mam tylko gryf prosty 180cm, łamany,sztangielki, modlitewnik, nie posiadam, żadnych Wyciągów i innych takich rzeczy. Staż na siłowni to niecałe 3lata [...]

Wiek 15 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa i Siła Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłownia (ławeczka prosta z regulacją, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 3x sztangielki 35cm, 52kg obciążenia. Dieta staram się dobrze odrzywiać [...]

Witam:) Wracam do treningów po pół rocznej przerwie. Prosze o ocene planu. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -bicek, uginanie ze sztangą 5x5 -francuskie 5x5 B -Przysiady ?? znow ;/? 5x5 -sciagnie drązka ?? niestety sie nie podciagne ;/ 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] 6x6-10 BICEPSY: *A1: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, wąsko 6x6-10 *A2: - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc, podchwyt, szeroko 6x6-10 UDA: *A1: - przysiady ze sztangą, szeroki roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 *A2: - przysiady ze sztangą, wąski roztaw nóg 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 ŁYDKI: - wspięcia na palce z [...]

Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (22,22,22,22) - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s (20,15,15,15) I co tydzień zmieniamy rozpiętki na przysiady ze sztangą. P.S oprócz tego ja jeszcze robię w domu: normalne przysiady (Jak nie robimy w ten tydzień przysiadów ze sztangą) , pompki, brzuszki, spięcia, spięcia na [...]

witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]

Moze byc czy moze cos dodac ?? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z tylu glowy-3 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 12,10,10,8 Środa Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,10,10 2.prostowanie nóg w sadzie 4x 12,12,10,10 3.hack-przysiady 4x 12,12,10,10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,10,10 Łydki 1.seria łaczona -wspiecia na palce stojac 5 x 20-15 -wspiecia na palce siedzac 5 x 12 Czwartek [...]

[...] szerokim uchwycie 4s. 4)szrugsy 15/12 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10/10 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Barki: 1)unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 3) unoszenie hantli [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

[...] wąskim uchwytem 4x6 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 -unoszenie ramion ze sztangietkami w opadzie 3x8 ======================================= Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 -hack przysiady 2x8 -przysiade wykroczne 3x8 (tu mniejsze obciążenie niż w zwykłych przysiadach) Łydki -wspięcia na palce 3x15 [...]

[...] 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8 3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Co o nim sądzicie ?? Czekam na odp., podpowiedzi jakieś.. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3 x 10,9,8,8 Nogi unoszenei nóg na ławeczce 4 x 15,12,9,8,8 Przysiady ze sztanga 3 x 12,10,9,8,8 unoszenie nóg na ławeczce (tylny akton uda) 3 x 10,8,8,6 Hack przysiady z hantelkami 3 x 10,10,9,9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego: Poniedziałek -Przysiady 3x (12,10,10) -Podciąganie do brody 4x (max) -Ławka Płaska 4x (12,10,10,8) -Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10) -Modlitewnik 3x (12,10,8) -Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10) Środa -Przysiady 3x (12,10,10) -Wiosłowanie sztangą 4x [...]