przysiady

[...] takie majstruję - są w pytę! 3x jajca i kanapki z wędliną + warzywka - świetne połączenie! :-)) Dzisiaj też sobie takie coś zmajstruję zapewne! ;-) Ty to traktujesz jako który posiłek? Filmiki - dobra pompa jest! Gratuluję! :-) Ja na razie walczę z ciężarem własnego ciała jeżeli chodzi o przysiady i czuję pompę, także czapeczka z głowy...@@-)

Może w tym tkwi problem, że uważasz jedzenie jako obowiązek a nie jako przyjemność? Wczoraj nie miałem jak wejść na forum, także teraz dopiero zobaczyłem twoje filmiki: przysiady, tak jak inni mówią, rób głębiej- mniejszy ciężar ale za to fajna pompa jest ;-)

Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max Martwy ciąg [...]

Przysiady - za płytko zdecydowanie Wyprosty - za płytko, wałek musi być tak ustawiony by pięty były podwinięte pod pośladki, co zapewnia dobrze rozciągnięte czworogłowe i efekt długich mięśni od kolana aż po biodro, w momencie gdy mięśnie te są przykurczone od razu wydają się mniejsze i to się tyczy każdego mięśnia w zasadzie. Syzyfki - za płytko [...]

Mikers - Nic nie pozmieniałem. Napisałem przecież, że zrobiłem lżej, bo nie było pary ... Miałem wczoraj słabszy dzień. Dziś też na nogach dałem z siebie 110%, ale nie zrobiłem dwóch ćwiczeń... Ale to już w wypisce. No co Ty. Miałem woreczek w lodówce, i tak się ryż wysunął :-) A rozumiem. No oczywista sprawa, że sypię, ale po prostu brakło mi już [...]

Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i [...]

[...] jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ... ogolnie przy dobrej technice to brzuch zawsze pracuje w cwiczeniach typu przysiady mc pp i podciaganie na drazku

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 108/DT/16.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

Tak jak pisałem, przysiady i wykroki dały mi tak w kość, że potem ciśnienie ze mnie spadło ... słabszy dzień w głowie. Trzeba coś zmienić, by to poprawić. Dziś 3k kcal. Nie ma innej opcji.

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 119/DT/27.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba [...]

Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

[...] barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: [...]

Przysiady- na końcu lekki okrzyk mocy i powtórzenie weszło ;-) Próbowałeś w wykrokach taką metodę, żeby najpierw wykonać serię powtórzeń na 1 nogę a potem na 2? Mięśnie pozostają w ciągłym napięciu, a pompa jest nieziemska :-)

Dziękować :-)) Wieczorem powrzucam zaległe rzeczy na spokojnie. Jeden filmik z trzech treningów to mało, ale przysiady nagrałem więc przynajmniej tyle. Kurde, dawno nie miałem takich domsów na nogach. Czuję praktycznie każdy mięsień jak siadam, chodzę, kucam. Masakra.

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

Wczoraj już nie miałam mocy aby dodać wypiskę #-P No ale dodaję teraz :-D Nie wzięłam gumy ze sobą, więc tylko rozciąganie dynamiczne przed treningiem, zauważam że przysiady ze sztangą są łatwiejsze, z kijkiem się chwieję ( wzięłam go na barki gdyż słyszałam że w takiej pozycji lepiej trzymam technikę :-) ), miało zostać tak jak było i póki co nic [...]

Przysiad bez większych uwag. Patrząc na to od czego z Miodową zaczynaliśmy jest MEGA, MEGA postęp ;-) Przecież sama nie wierzyła że będzie robić przysiady, ale praca i wytrwałość zweryfikowały to błędne nastawienie :-)) Kolejny etap, zwiększenie mobilności stawów skokowych i od razu będzie lepsza głębokość (nad którą też trzeba troszkę [...]

Nie możesz dokładać obwodów. Zrób swing z 25 kg, albo przysiady z takim ciężarem. 1 do 10.