przysiady

Witam. Chciałbym przedstawić Wam, mój tygodniowy rozkład ćwiczeń; w celu ocenienie go, bądź udoskonalenia, jakiejś porady. Celem tego planu jest -szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg) -poprawić kondycje -prowadzić zdrowy styl życia -osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke Poniedziałek: -1 godzina biegania -przed spaniem Wtorek: -1 godzina [...]

Od tej pory na ciut większym luzie... Skoro nie mam nasilonych pozostałych objawów, tzn. nie tyję jakoś tragicznie, mam regularne okresy, owulacja raczej była, to może nic straconego:-):-) A że zimno mi zawsze i wszędzie to już mam na to receptę -przysiady:-D 85 poszło:-D

Przysiad to jedno z ćwiczeń, które mają największy wpływ na wyrzut hormonów i hipertrofię (rozrost). Jeżeli chcesz dużej masy, musisz robić przysiady. To prostowanie przy pomocy rąk, to zwykłe oszustwo - nie dziw się idzie lżej, skoro nogi nie biorą na siebie 100% pracy. Nie robisz tego automatycznie, tylko oszukujesz, może nieświadomie, ale [...]

Martwy przysiady to podstawa, na nogi już więcej nic nie trzeba tak samo na prostowniki.

[...] w oparciu o krzesło, 4 serie, 20/15/13/10 (triceps) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Plan B:  - przysiady, 4 serie, 30/25/20/15 (uda) - wspięcia na palce, 4 serie, 50/40/35/25 (łydki) [...]

A Drążek z podciaganie.pl MC x 3 serie 5-6 powt Wyciskanie skos dodatni 3 s 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 2 s 8-10 Zestaw B: Drążek(z podciaganie.pl) Przysiady 3-4 s 5-6 Poręcze na klatkę 3 s 6-8 Wycisk sprzed głowy 3 s 8-10 Francuz na ujemnym skosie 2 s 8-10 Myślę że takie nie obciążające FBW będzie odpowiednie. Zacznij z [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam, mój tygodniowy rozkład ćwiczeń; w celu ocenienie go, bądź udoskonalenia, jakiejś porady. Celem tego planu jest -szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg) -poprawić kondycje -prowadzić zdrowy styl życia -osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke Poniedziałek: -1 godzina biegania -przed spaniem Wtorek: -1 [...]

[...] z przysiadami i martwymi ciagami) Tym sposobem damy kregoslupowi troche wytchnienia, bo w koncowych fazach treningu(5powt) moga nam dolegac bóle. proponuje: Trening A: 1. przysiady 2. wioslowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 3. podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5. wyciskanie [...]

[...] -Uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 2x12 -Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem wąskim 2x12 SOBOTA NOGI -Przysiady ze sztangą prostą 4x12 -Prostowanie podudzi na maszynie 3x12 -Uginanie podudzi na maszynie leżąc przodem 3x12 -Półprzysiady ze sztangielkami w dłoniach 3x12 -Wspięcia na łydki 3x12

Probowalem robic te przysiady ale odpuscilem, bo kolana na tym strasznie cierpialy. Skoro masakruje trening miesnie to gitara, czasami jak zagladam to probuje cos tam podpatrzyc ale raczej ciezko mi sie przyzwyczaic :-P

[...] naopowiadał Ci takich głupot? Powtarzam: wyskok buduje się jak siłę, czyli - duże ciężary, umiarkowana ilość powtórzeń; podstawą są ćwiczenia złożone, wielostawowe - ciągi, przysiady, zarzuty, podrzuty, rwania, wyciskania, podciągania oraz treningiem plyometrycznym (pobudzającym CUN). Wyskok nie idzie z samych nóg, angażuje znaczną część ciała, [...]

[...] przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. -modlitewnik 3x 12.. Triceps -franzuc lezac 4x 12.. -unoszenie hantla za glowa 3x 12.. -drazek na linkach 3x 12.. Nogi czw. -przysiady 4x 16.. -wyprosty nog maszyna 4x 16.. 3. Barki -wyciskanie hantli nad glowa 4x 12.. -unoszenie hantli bokiem 4x 12.. -unoszenie hantli przed siebie 4x 12.. Kaptur [...]

[...] należy go zakładać? Często widzę że ludzie na siłowni wszystko robią z pasem dlatego pytam :) zawsze myślałem że jest on potrzebny tylko na ćwiczenia takie jak ciągi , przysiady czy wiosłowanie sztangą gdzie jest obciążony odcinek pleców a nie np. przy treningu tricepsów na wyciągu. -Czy pas jest potrzebny każdemu czy jest to uwarunkowane [...]

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

[...] FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź się zapisz na siłownie socham, Dokupienie sprzętu to nie problem. Na siłownie mam jeszcze 1 karnet z dawnych [...]

Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, 2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany), 3.90g ryżu, 100g wołowiny, 4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg - Podciąganie podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, [...]

Jako, że zima przychodzi małymi kroczkami to chciałbym zadać wam pytanie. Mam zamiar robić jakąś siłkę i kondycję dopóki się nie ociepli. W taką pogodę bieganie jest dla mnie problemem bo strasznie gardło puchnie. Mam do użytku talerz 10 kg, hantelki od 0.5 kg - 2.5 kg oraz gumy. I myślałem, żeby robić takie stację np. 4 minuty - 20 sekund pracy [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

Tomasz1405 jako ze jedyny pomagasz mi w tej "wedrowce" mam do Ciebie pytanie, czy robiac przysiady powinienem schodzic tylkiem jak najnizej? bo do tego czasu robilem ja schodzac mniej wiecej do tego poziomu aby uda byly w polozeniu rownoleglym do podlogi

21.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, przysiady + w parach: rzut między nogami partnera + powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 10 razy -> techniki: - wejście w nogi z obaleniem i przejściem do pozycji bocznej - wejście w nogi z obaleniem i przejściem do dosiadu - z pozycji bocznej przejście [...]