przysiady

co to ma byc ? robisz codziennie tylko przysiady ? skonczy sie na przetrenowaniu + mozliwosc kontuzji (zaburzona rownowaga miesniowa)

a kto powiedzial ze ja nogi cwicze??? przysiady mi nie potrzebne%-) dałem z przesyłka ok 65zl z tego co pamietam. szersze jeansy które zakrywaja reszte badziewia i wyglada jakbym w ORG smigal:-))%-)

NIEDZIELA 23.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6

WTOREK 25.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-03-02 23:38:10

CZWARTEK 27.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

SOBOTA 29.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 8 6 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

Robienie martwego zależy od tego czy np. masz przysiady poprzedniego dnia... więc wrzuć cały trening.

Szefowo jutro już będzie masło klarowane (muszę kupić do sklarowania), a smalec to dopiero jak mąż dzika strzeli. Dzisiaj pierwszy raz nastawiam zakwas na chleb, trzymajcie kciuki. Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4898e7fe0543ac982f992fb5716d84.png Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) [...]

[...] +kapucha kiszona+burak+marchew +kapucha DT 23 B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 22,5 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows -swing ze sztangielka 10kg 10kg czas: 31: 25 19:56- znowu jakieś machanie najwyraźniej odchodziło robiłam dokładnie pompki męskie, [...]

[...] triceps lepiej go zmęczysz niż osobno, jedne rozpietki i wyciskania pierwsze, rozpietki na koniec bo maja rociagnac miesnie po wyciskaniach, bicek z nogami, do nóg podstawa przysiady ze sztangą na barkach, na plechach martwy zrobił bym pierwszy, jedno wiosłowanie skoro masz wyciąg, ogolnie trochę posmieszałeś ;p a i dzień przerwy miedzy partiami [...]

PONIEDZIAŁEK 3.03.2014 r. - przysiady Warm Up 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. [...]

"daje popalić" - męczy mnie to, na następny dzień czuję co ćwiczyłam i bardzo pilnuje poprawności wykonywania ćwiczeń. Przysiady zdaje się, że robić potrafię, a przynajmniej wg. jednego z trenerów na siłowni - od grudnia 2x w tygodniu bywałam regularnie na zajęciach, gdzie takowe ćwiczyliśmy - krótko rzecz ujmując dupa do tyłu, plecy proste, barki [...]

Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg -wyciskanie na płaskiej 38kg -podciąganie podchwyt:4, pół podciągnięcia: 6-5 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-03 17:52:48

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]

rób przysiady ze sztangą a nie jakieś maratony%-)

rób przysiady ze sztangą a nie jakieś maratony%-) I do tego jeszcze martwy ciąg na prostych nogach oraz bieżnia i dieta. Nic więcej nie potrzeba %-)

A robiłeś jakoś nadzwyczajnie? Większa intensywność/ciężar? Kiedy ostatnio przysiady szły? Ja nie mogłem się do tej pory pawia dorobić, raz tylko klęczałem, ale bez efektu :-D

To i tak lepsze niż przysiady z biegunką :)) No mnie się zdarza po 4 seriach czuć tak, że mógłbym już iść do domu, ale pawia to nie da rady :-(

Przysiady ze sztangą na karku liczba powtórzeń: 100, obciążenie: 4,0kg Unoszenie nóg w podporze liczba powtórzeń: 50, chód 6km/h pod górkę poziom 6 czas: 0:15:00 orbitrek czas: 0:06:00 rower czas: 0:10:00 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie liczba powtórzeń: 40, obciążenie: 15,0kg Spięcia brzucha leżąc I liczba powtórzeń: 40, Na [...]

[...] i czy płatne (jak płatne to i tak bede chodził :) ) Co moge tam cwiczyc na sile i wytrzymalosc, i rzezbe oczywiscie? Slyszalem ze MC na plecy bardzo wazne, wyciskanie na lezaco, przysiady ze sztanga. Czy sa jeszcze jakies cwiczenie warte uwagi? Ile serii i powtorzen mniej wiecej robic? Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-03 21:28:31