przysiady

komitywa te przysiady to nie jest trafna odpowiedź podczas przysiadów cały czas my kontrolujemy ruch a na maszynach to własnie one- maszyny wymuszaja na nas prawidłowy ruch. Tak wiec oba ćwiczenia na maszynach dają porównywalnie podobne rezultaty. Ale oczywiscie najlepsze ćwiczenie na czw. uda to wspomniane wyzej przysiady z obciązeniem

A jak tak to sorry... ale myślałem, że przysiady będą dobre bo mięśnie ud pracują w podobny sposób jak przy prostowaniu nóg na suwnicy.

Chciałbym żebyscie mi poprawili trening. I żebyscie zmienili to co niepotrzebe i dodali coś ważniejszego. Oto on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4-5 serii po 15-10. 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie po 10-15. 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 15-20. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-20. [...]

[...] 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w opadzie 4 12/10/8/6 UWAGA INNYCH ĆWICZEŃ NA [...]

[...] środa. PLECY: wznosy tułowia z opadu 1-2 x 15 ściąganie wyciągu do karku 2 x 12-15 wiosłowanie 2 x 12-15 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 2 x 12-15 piątek NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-15 wspięcia na palce w staniu 2 x 15-20 BARKI: unoszenie hantli przodem 1 x 12-15 unoszenie hantli bokiem 1 x 12-15 unoszenie hantli [...]

[...] sztangi zza karku 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 (troche mało cwiczeń dorzuć jeszcze coś bo to przecież największa partia mięśni) Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w [...]

[...] tułowia 4 12/10/8/6 Wyciskanie zza karku bym dał na początek a sprzed głowy zamienien na cos na tylne aktony 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 zamien na przysiady ze sztangąuginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 (troche mało cwiczeń dorzuć jeszcze coś bo to przecież największa partia [...]

Zachamowac moglyby niektore cwiczenia na silowni, ale na sztukach walki nic Ci sie nie stanie (chodzi mi o te cwiczenia na silowni typu przysiady ze sztanga za karkiem, one chamuja wzrost poniewaz uszkadzaja chrzastke miedzy kregami czy cos takiego i nie nalezy ich wykonywac w mlodym wieku) jak cos zle powiedzialem to niech mnie ktos poprawi

[...] 1szrugusy 3 serie po 12-15 ruchow 2wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 serie po 12 ruchow starczy przedramie 3unoszenie sztangi lamanej 4 serie po 12 ruchow Piatek Nogi przysiady ze sztanga 5 seri po 15 ruchow spiecia lydek 4 serie po 12 ruchow nie wiem jaki macie sprzet ale to starczy na poczatek martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 12 [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) [...]

Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]

jak w temacie... w sierpniu koncze 21 latek mam only 175 wzrostu i zastanawia mnie czy przez przysiady ze sztanga moze mi ubyc wzrostu??2x w tyg robie nogi(wyskok)... sztanga tylko przysiady i wznosy lydek(obciazenie jak narazie 65 kg)... prosze o w miare szybka odpowiedz... pozdrawiam

"175 wzrostu i zastanawia mnie czy przez przysiady ze sztanga moze mi ubyc wzrostu?" Jak ty sobie to wyobrażasz, że ci "ubędzie" wzrostu Nic nie ubędzie, bo w jaki niby sposób. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-01 00:51:38

nie nie to nie chodzi oto... moj znajomy robil przysiady ze 140 kb na plecach i go zbilo o 3cm... a dla mnie to juz jest sporo przy moim wzroscie:/... pozdrawiam

Cześć HulK240.Napewno ze względu na swój młody wiek musisz wyeliminować takie ćwiczenia jak, martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Wyciskanie wąskim chwytem zastosuj przy tricepsie.Pozatym z tego co napisałes(1.78 wzrost,waga 63 kg)wynika że powinieneś bardziej skupić się nad treningiem na masę a siła przyjdzie z czasem sama.Robiąc siłe musisz [...]

po każdym treningu powiś sobie na drązku. jak robisz przysiady ze sztangą na barkach to zbijają ci sie kregi czy cos takiego.jak porazciagasz sie na drążku po treningu to wszystko wroci do normy.

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]

jestem na diecie ckd i już sie dosyć ładnie wyrzeźbiłem ale problem jest z posladkami bo mam je za duże na nogi ćwicze 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p 2 Martwy ciag 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25p i moze coś by tu zmienic żeby je wyszczuplić szybciej dodam ze aeroby robie prawie codziennie rano [...]

[...] cięzaru i zmieniejszaniem ilości powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5 serii -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10 serii -brzuch Sobota: - przysiady ze sztangą 10 serii ze zwiększaniem obciązenia i zmieniejszaniem ilości powtórzeń - hack-przysiady 6 serii - podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5-6 serii - [...]