przysiady

Trening siłowy: nogi, brzuch prostowanie na maszynie siedząc 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) przysiady na suwnicy skośnej 3*20 (70, 70, 70)kg wykroki z hantlami - spacer 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) uginanie nóg w leżeniu 3*30 (7,5, 7,5, 7,5) martwy ciąg z hantlami 3*20 (5,5, 5,5, 5,5) wypychanie ciężaru na suwnicy 3*20 (70, 70, 70) plank poziomy z unoszeniem [...]

Jesli jest to Twoj pierwszy plan to moze być chociaż na nogi wrzuciłbym przysiady lub wykroki a potem maszyny ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-13 16:06:30

Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]

Myślę, że przysiady, wykroki i wspięcia wystarczy. Ale niech też inni się wypowiedzą.

Mi też się nie chciało %-) Wpierw mnie szczypiory hejtowały że robiłem przysiady ponad 30 minut (przerwy 5 minut) a potem że robię kilkanaście serii prostowania :/ Teraz mi pewnie nogi nie urosną Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:23:24

/SFD/Images/2015/12/31/e40339c4a98a43cfa13c52b6b149cd0c.jpg Dzień treningowy - NOGI TRENING: Przysiady - 6x15,12,12,12,10 Uginanie nóg na prasie - 4x12 Uginanie nóg na prasie odwrotnie(leżąc) - 4x12 Wykroki 4x12 Łydki: wspięcia na palce stojac - 3x 20-25 wspiecia na palce siedząc - 3x 20-25 Ledwo skonczylem trening, zbyt intensywnie cwiczylem, [...]

Wczoraj szybki trening ramion ;) Dzisiaj Nogi + bieżna szybki maszr 15 min 8-9 km/h 1.Przysiady ze sztanga 4x15-12 2.Suwnica 4-5x 15-12 3.Wyprosty 4x20-15 4.Ugiecia 4x20-15 Łydki 1.Wspięcia na palcach 4-5x30-20

[...] Piszczele mnie wkurzają, bo lubie biegać a tu strach, że będzie jak ostatnio. Domsy dalej na bickach, plecach i ramiennych już 3 dzień WTF?!\-) Jednak się skusiłem i zrobiłem 4m20s tej tabaty co chopacy pisali(sprint+bieg żołnierski+przysiady), całkiem fajne to to. Nawet się zmęczyłem. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-14 01:02:46

Moge przysiady ze sztangielkami potraktować jako rozgrzewkę przed przyasiadami ze sztanga? Dopiero zaczynam FBW, mam dostępny do przysiadow jedynie gryf olimpijski, wiec ciężko by mi bylo dokladac ciężar co serie. Tak by to na początku wygladalo 1s - sztangielki 15kg 2s - sztangielki 20kg 3s - sam gryf, czyli jakies 25kg

generalnie to unikaj maszyn, bo nic nimi nie zrobisz - na naszym etapie są bezwartościowe. przysiady, podciągania, wiosłowania, MC. Na siłowni ciebie interesują hantle, sztangi i drążki a nie maszynki i atlasiki :-))

[...] ich 30 razy. Trening - przysiad tylni 9s (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki chodzone 3s (10x27kg+10x17kg) - przysiady przednie 3s (10x40kg, 15x40kg, 20x40kg) - żuraw 4s (12, 10, 10, 12) - martwy ciąg na prostych nogach 6s (16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg) - [...]

[...] ich 30 razy. Trening - przysiad tylni 9s (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki chodzone 3s (10x27kg+10x17kg) - przysiady przednie 3s (10x40kg, 15x40kg, 20x40kg) - żuraw 4s (12, 10, 10, 12) - martwy ciąg na prostych nogach 6s (16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg) - [...]

[...] niejako na wyrost Ci tego bana założono- jednak musisz to potwierdzić u innego specjalisty. no i kwestia jeszcze - co do tej pory działo się gdy trenowałeś normalne ciężkie przysiady czy inne ćwiczenia- no i czemu zakazano Ci suwnicy skoro wykonana właściwie nie ma prawa bardziej obciążyć kręgosłupa niż np. prostowanie ud siedząc; czyżby po [...]

[...] teraz wygląda ok. Trening fbw wg georgu wykonuj lub, jeśli nie masz jeszcze sztangi ławki i drążka, wykonaj ćwiczenia na całe ciało z użyciem drążka i całego ciała: - nogi przysiady z wyskokiem - plecy podciąganie - klatka pompki z nogami na podwyższeniu - dipsy - podciąganie podchwytem - spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co [...]

Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x25 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 (się okazało, ze te ciężarki co mam to ważą 1,5 a nie 2,5 kg-buahaha{:-() 5) Superman -(5sek.wznos/3sek.odpocz.) x15 6) Pompki męskie max powtórzeń - x10, x9 7) Taśma [...]

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem że jeśli chodzi o "zaczynaj od przysiadów" to mam dodać te przysiady ze sztangą na barkach ? (ile powtórzeń i serii) Zmieniony przez - sami43 w dniu 2014-03-14 22:58:16

15.03.2014 Piątek okazal sie dodatkowym dniem wolnym i moglem go wykorzystac na NOGI! wszyskto ladnie pieknie, wyspany, ogarniety na silownie i zaczynamy: 1. Przysiady 40x15/60x12/70x6/80x3 od 2 dni odczowalem bol kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dzis bylo juz lepiej i nie spodziewalem sie ze przy 70kg zaczelo napieprzac mocno, wrzucilem pas na [...]

ŚRODA 05.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 8 6 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 7 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

[...] to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak kupie drążek to podciągania nóg w zwisie Piątek Barki - wyciskanie siedząc sztangą [...]

Witam Mam 17 lat cwicze ósmy miesiąc. W tym tygodniu przerzucilem się ze splita na fbw. I pytanie. Jakie robić odstepy między seriami w tych ćwiczeniach: Wyciskanie Mc Przysiady Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci Uginanie ramion ze sztangą Proszę o odpowiedź do poszczególnych ćwiczeń 1-2 minut będą optymalne