DT Miko-pomaaału co celu

Mikulono, a przyjęłaś w ogóle jakiś konkretny rozkład? Bo węgle ci się bujają niczym małpa na gałęzi, od 180 do 325g

Ziuta- tak, założyłam sobie B/W/T -30/40/30, tylko jakoś mi to nie wychodziło :/...Starałam sie przynajmniej, żeby kcal były ok i żebym T nie przekraczała.
Od dziś powinno być juz w porządku i mam nadzieje, ze nie beda sie tak bujać hehhehe
Wczoraj pokombinowałam i dobrałam sobie tak, by wkońcu sie trzymac tych proporcji :D....Teraz układanie miski, to bedzie dla mnie zamiennik Sudoku hehehe.
W tym miejscu podziękowania dla aniitka155, wskazała mi droge jak to sie robi

ok teraz konkrety:
DT
Trening B
2obwody

1) Plank max czas –1,04min
2) Martwy ciąg z hantlami – (2x5kg) x25 -w moim wykonaniu to jest chyba RDL -przez dwugłowe nie daje jeszcze rady dotknąc hantlami podłogi...ale rozciagam rozciagam pomalu do celu
3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x5kg) x 15
4) Wiosłowanie hantelką – (5kg) x 25
5) Wyciskanie hantli płasko – (2x5kg) x 25
6) Rozpiętki - (2x5kg) x 25
7) Uginanie przedramion (biceps) – yyy o! f***, umkneło mi to ;/
8) Przenoszenie hantli leżąc oburącz- (5kg) x25

Miska:
2l wody, 2x herb. ziel., 1x herb.earl grey
warzywa: pomidor, ogórki konserw., cebula, sałata lodowa



Zastanawiam sie czy by nie zmniejszyc kcal na 1755 (przy takiej ilości gramatura byłaby ok dla mnie).
... teraz na obiad mam taka porcje, że dziele to na 2 posiłki...porcja ogromniasta, ze aż brzuch boli, nawet na talerz ta połowa ledwo sie miesci ....nigdy tyle nie jadłam objętościowo
Wcześniej jadłam mało ale kalorycznie i gł. słodyczowo-pszennomąkowo

Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-13 10:33:58

Przyzwyczaisz się i nawet później będziesz głodna, więc na razie nic nie zmniejszaj.

Saida -Dobrze

DNT

ale: bieganie 5km/35min (interwały)

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., herb.earl grey, kawa inka
warzywa: maaarchew, cebula, pomidor, ogórki konserw.,

Cytryna do ryby i kawy (3plastry)- niby owoc ale chyba tego nie musze wliczac???
Olej lniany był do marchwi.




Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-13 22:51:25

Nie, tej cytryny nie musisz wliczać.

Trening A
2obwody

1) Wznosy nóg z leżenia - x 25
2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x25
3) Przysiady plie – (13kg) x25
4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 (się okazało, ze te ciężarki co mam to ważą 1,5 a nie 2,5 kg-buahaha)
5) Superman -(5sek.wznos/3sek.odpocz.) x15
6) Pompki męskie max powtórzeń - x10, x9
7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30
8) Pompki w podporze tyłem - x10....nadal masakra

MISKA:

2l wody, 3x herb. ziel.
warzywa: pomidor, ogórki konserw., cebula


Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-14 22:24:23

DZIEŃ 20

DNT

MISKA:
2l wody, 4x herb. ziel., kawa latte
warzywa: maaarchew, pomidor, ogórki konserw., cebula
(olej ln. do marchwi)






Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-17 09:11:54

DZIEŃ 21

DNT
MISKA:
2l wody, 3x herb. ziel., kawa inka z cytryną
warzywa: pomidor, ogórki konserw., sałata lodowa, cebula


Wydaje mi się, że zaczynam "panować nad jedzeniem"...jem to, co sobie zaplanowałam, a nie to co mnie kusi ...
Miałam dziś ochote na słodkie...ale olałam tą ochote
Oby tak dalej


Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-16 22:24:43

Coś Ci z tabelką z pomiarami nie poszło

Saida, ano nie poszło Martucca juz ją usuneła :)

A tu już gotowa:

169cm	17.02.2014	24.02.2014	03.03.2014	10.03.2014	17.03.2014
waga	65,5	64,4	63,9	63,4	63,6
biceps	28	28	28	28	28
piersi	95	94	94	94	94
pod biustem	77	77	77	77	77
talia	76	73	73	73	73
brzuch(pępek)	88	83	83	83	83
biodra	98	97	96	95	95
uda	56	56	56	56	56
łydki	40,5	40	40	40	40

Jak widać ostatnie tygodnie raczej bez zmian ...ale jestem cierpliwa
Nooo ale jak za 2 tyg. bedzie to samo, to sie z lekka zdenerwuje
...a du.pa, to mogłaby tyć/rosnąć a nie znikać eh!

DZIEŃ 22

DT
Trening B
od dziś- 3obwody

1) Plank max czas –1:20/ 1:14/ 1:04
2) Martwy ciąg z hantlami – (2x5kg) x25
3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x5kg) x 15...jesssu jak tego nie lubie, masakra
4) Wiosłowanie hantelką – (5kg) x 25/ IIi IIIseria x20
5) Wyciskanie hantli płasko – (2x5kg) x 25
6) Rozpiętki - (2x5kg) x 25
7) Uginanie przedramion (biceps) – 5kg to za duzo zrobiłam tylko x5-ale ryjek miałam wykrzywiony walcząc z tym 2h po, a ja jeszcze mam drgawaki w bicepsach, II i III seria 1,5kg x25
8) Przenoszenie hantli leżąc oburącz- (5kg) x25

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel.
warzywa: szpinak z czosnkiem, pomidor, ogórki konserw., sałata lodowa




DZIEŃ 23

DNT
ale: bieganie 5km/35min. (interwały)

MISKA:
2l wody, 2xherb. ziel., mięta
warzywa: szpinak, czosnek, cebula, pomidor, sałata lodowa, ogórki konserw.




Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-18 21:37:17