[...] dublować z C&P. A skoro moim priorytetem pozostaje wyciśnięcie ciężaru połowy ciała, wziąłem na warsztat single z ciężarem submaksymalnym. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. – przysiady w parze z rwaniem pary KB24 wchodzą, jak powinny – zestaw daje w kość, ale można skończyć zaplanowaną ilość bez wypruwania flaków. – na koniec wiatraki i [...]
[...] z tym ciężarem. Może w przyszłym tyg. Pompki, tu bez niespodzianek. Mógłbym nawet pomyśleć o jeszcze wyższym umiejscowieniu nóg, ale i bez tego z wyciskaniem było opornie – przysiady i podwójny wymach z wagą łączną 56kg to optymalny dla mnie wycisk dla części środkowej i nóg. – na koniec standardowo wolne dokładne wiatraki, co by się trochę [...]
[...] wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, ale tak łatwiej, niż co chwila zmieniać kule, przestawiać, etc – przysiady z KB28 + 2kg na rzepach, czyli +4kg w stosunku do poprzednich tyg. poczułem różnicę w trakcie ćwiczenia, aczkolwiek później już nie (mam na myśli jakieś większe [...]
[...] standard – trochę mnie dzisiaj bolała obręcz barkowa przy pompkach na krzesłach, w podciąganiu skoncentrowałem się na technice i weszło 5x5 przy w miarę poprawnym ruchu – przysiady i wymach bez historii, dobry ciężar, poprawny ruch, jest moc – zamiast wiatraków dzisiaj pochylone, bo wczoraj był dzień wolny i mi tego brakowało troszkę...:-)
[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]
Dzień lekki. Jednak. Dorzuciłem martwe do rozgrzewki, a na koniec chciałem dać przysiady z ugięciem ramion, ale nie starczyło sił. Jednak :) Los bowiem testuje moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na [...]
[...] nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z mojego zadupia do centrum). Dziś pompki w parze z wymachami, przysiady z półwyskokami, trochę MP, PP i turek na koniec. Klimat jest spoko, stary budynek z cegły, maty, worki, ring i sporo różnych kul. Trochę piździ, a ćwiczyłem na [...]
[...] raczej wytrzymałościowy. Po rozgrzewce stacje: 1min. na ćwiczenie, kilka lub kilkanaście powtórzeń i odpoczynek do pełnej minuty. 5 min. na każdej stacji. Były swingi, przysiady, turki, cleany, podciąganie, rwanie. Na koniec 30-sekundówki na brzuch chyba z 8 ćwiczeń a później stretching. Trochę byłem zdziwiony ciężarami kolegów i koleżanek, [...]
Wczorajszy trening prosty i skuteczny jak kombinacja lewy prawy: były pressy w zestawie z przysiadami(6x5), pressy bez przysiadów (3x3), przysiady bez pressów (3x 1+2+3+4+5) i zakroki na koniec. Wszystko z parą kettli. Wziąłem 2xKB24 i nie powiem, żeby było lekko. Dobrze, że każdy we własnym tempie praktykuje. Robiłem przerwy 2-3min. i dałem radę [...]
Wczoraj, jak to określił Trenerzu, praktykowaliśmy siłę globalną z parą odważników. Cały trening ćwiczyłem z parą KB20. Po solidnej rozgrzewce wpadły swingi, cleany, pressy, przysiady w zestawie 5+10+15 oraz drabiny zestawu swing+clean+press+squat+push press. Zrobiłem jedną drabinę do 5 szczebli (PP nie wszedł) oraz 2 do 3 i miałem dosyć. Na [...]
Wczoraj, jak to określił Trenerzu, praktykowaliśmy siłę globalną z parą odważników. Cały trening ćwiczyłem z parą KB20. Po solidnej rozgrzewce wpadły swingi, cleany, pressy, przysiady w zestawie 5+10+15 oraz drabiny zestawu swing+clean+press+squat+push press.. Układ podobny do kompleksu sztangowego Bear Complex. Będę musiał spróbować sprawdzić to [...]
[...] na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) Bylem chwilę na trawniku z KB24 i KB32. Rozgrzewka, halo, figure 8 to hold, around the body, przysiady. Później trochę praktyki z poskramianiem łuku, który jest coraz lepszy. Trochę załadowań i wyciśnięć Kabana. No i część właściwa, czyli podejście do SSST, ale to [...]
Krótkie i praktyczne to gotowanie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-16 08:54:12 I w miarę smaczne, nie chwaląc się...:-) Wczoraj powtórka z rozrywki, czyli przysiady, dużo więcej przysiadów niż przedwczoraj... i zakroki, dużo więcej zakroków niż przedwczoraj...taki "legs day". Standardowa rozgrzewka, później chwilę kali dla dogrzania i [...]
[...] raczej konsekwencją treningu "oburęcznego", bo tylko tak ciało otrzymuje odpowiedni bodziec w postaci kilogramów. To samo dotyczy pistoletów z hantla czy kettlami. Jak ktoś nie wierzy niech zrobi eksperyment. Najpierw trening jednonoznych przysiadów i potem sprawdzian w przysiadzie ze sztangą. Potem przysiady ze sztangą i sprawdzian jednonóż.
[...] jest brak niezdecydowania i ogólne marudzenie. Chyba trzeba odwiedzić doktora Kropelkę... %-) Wracając do treningu, zrobiłem sobie taki zestaw: wykrok prawa, wykrok lewa, 2 przysiady i z powrotem, bo takie 2 wykroki to akurat długość mojej maty do ćwiczeń. Całość powtórzyłem 10 razy i przypomniałem sobie o TRX. Nadal moja wiedza w tym temacie [...]
[...] tego samego ciężaru. Ogólnie, jak nie możesz czegoś wycisnąć, albo wypchnąć, to może chociaż potrafisz to podrzucić.. Geoff podaje taką kolejność - weź ciężką parę kettli i zrób Stronga: - przysiady - podrzuty - wyciskopodrzuty (dziwne słowo - push press lepiej mi pasuje) - wyciskanie Wszędzie można dodać zarzut :-) Plan na rok, albo i więcej!!
Ostatnio robiliśmy najpierw przysiady, później pressy i na koniec podrzuty. Wcześniej zdarzało się mieszać np. po każdym szczeblu przysiadów jeden press.
[...] barki. Po takich dwóch treningach jak wyżej barki miałbym zajechane kompletnie na co najmniej kilka dni. Jak ty sobie z tym radzisz ?. Wszystkie trzy ćwiczenia wyciskanie,przysiady i podrzuty z odważnikiem dość mocno poniewierają barki,łokcie czyli małe stawy.No ale jak to mówią jesteś tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo a odważniki [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
