przysiady

[...] ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podpórce o kolano Środa: 1)nogi-przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palcach w staniu wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nóg 2)brzuch:skłony boczne [...]

Witam. Trening na nogi to głównie przysiady, wyprosty nóg siedząć, leżąc na dwójki oraz suwnica

igon - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s216.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

A może być tak? A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s B *Wyciskanie sztangi na skosie-3s *Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)-2s *Wiosłowanie sztangą-3s *Przysiady ze sztangą-3s *Wyciskanie [...]

[...] - maszyna 3s Pytanie tylko co z przedramionami? Do którego/ych dni je włączyć? Chciałbym wykonywać po dwa ćwiczenia (uginanie nachwytem i podchwytem) po 3s. Poza tym, czy przysiady i martwy ciąg jednego dnia to nie za dużo dla kręgosłupa? No i jak sprawa ma się z tą RAMPĄ? Liczą się tylko przysiady, wycisk i martwy czy w innych ćwiczeniach też [...]

Trening 5 /6 mikrocykl 6-tek 1.przysiady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5x 130 kg 1a. wspiecia na palce ze sztanga Max x 130 kg Max x 130 kg Max x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 82 6 x 82 6 x 82 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 33 6 x 33 5.Wioslo pół sztanga 6x 52 6 x 52 6 x 52 6.Barki hantle 6 x 33 6 [...]

1. Szczegolnie slabo (obwodowo) wypadaja uda. 2. Jak wygladaja sprawy zwiazane z odzywianiem? 3. Pozostale wyniki silowe? Przysiady, martwy ciag, wyciskanie nad glowa, wioslowanie?

[...] łamaną 3s Inaczej. Przysiad Martwy ciąg Wykroki Uginanie leżąc wiosłowanie Uginanie Ale zastanów się czy nie wolałbyś robić tego na zasadzie a1/b1/w/a2/b2/w/w Poza tym, czy przysiady i martwy ciąg jednego dnia to nie za dużo dla kręgosłupa? No i jak sprawa ma się z tą RAMPĄ? Liczą się tylko przysiady, wycisk i martwy czy w innych ćwiczeniach też [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha - 3s uginanie ramion ze sztangą - 3s uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 3s uginanie ramion na modlitewniku - 3s piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą - 3s wyciskanie nog na suwnicy - 3s prostowanie nog na maszynie - 3s wspięcia na palce na maszynie - 3s wyciskanie sztangi zza głowy - 3s unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka Barki WSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Środa Biceps [...]

[...] ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka Trening B nogi) przysiad ze sztanga 5s6p (nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p (nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p (nogi/grzbiet) martwy ciag klasyczny 4s6p (brzuch) sklony na skosie - 4s10p Trening C (barki) wyciskanie sztangielek 4s12,10,8,6p (barki) [...]

Witam, chciałem przed kolejnym okresem zwiększania siły zrzucić tłuszczyk i zejść w okolice 80 (względnie 85) kilogramów. Nie zależy mi na rzeźbie i obwodach, tylko na minimalizacji spadków w sile.. Podaję moje wyniki mierzone w ostatnią sobotę: Przysiad 150x5 MC bez pasków 190x3 WL 130x2 Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Tydzień treningowy będzie [...]

a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 95 kg x 8 - BYŁO tzn ze wykonałeś 80 przysiadów z obciążeniem 95kg szacunek -jesteś Wielki pozdr

[...] zwracac wieksza uwage na porzadek w diecie, co nawet sie udawalo. 13.07.2011 TRENING (14) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 - wspiecia na palce w staniu /15 - przysiady /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 - pompki /15 - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 - uginanie ramion /15 - pompki w podporze tylem /15 - uginanie [...]

Martucca bog zaplac za odpowiedz Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW. Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien): Poniedzialek: Przysiady ze [...]

a ja ostatnio polubilem przysiady :D sylwetka elegancka ;)

[...] s V PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 150 kg TRZYMANĄ Z PRZODU 1 MARIUSZ DORAWA - 12 przysiadów 2 DAWID ELGERT - 10 przysiadów 3 KAMIL PAŃCZYK - 8 przysiadów 4 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 4 przysiady MAREK WALCZAK - 4 przysiady SYLWESTER GĄSIOR - 4 przysiady 7 MACIEJ HIRSZ - 0 VI WYCISKANIE BELKI 150 kg LEŻĄC NA ŁAWECZCE 1 MACIEJ HIRSZ - 14 razy DAWID [...]

przysiady

[...] 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z treningami wytrzymałościowymi * bez obciążenia, ATG ** wszystkie z [...]

raczej się nie urwie najgorzej jest jak robimy przysiady a u taty pacjenci są a my muzyka na fulla i sie drzemy