przysiady

Przysiady ze sztangą 3s <-- nie mozna na cos zamienic? nie dam rady tego zrobić Podciąganie na drązku 3s <--- to samo Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s <--- moge [...]

2 ćwiczenia na klate odpada. Przysiady wykroczne na koniec treningu odpada, mozesz dać Wspięcia na palce na łydki. Gif 9 to właśnie przysiady wykroczne tzw. wykroki. Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli(na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Brzuch/łydki/szrugsy. [...]

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

[...] Unoszenie w opadzie tulowia 4 serie 12-10 BRZUCH Najlepiej raz w tygodniu z nogami. 12 serii, 4 na dolne, 4 na skosy, 4 na gore. Dzieki temu będziesz miał sile na ciagi, przysiady i wiosłowania, gdzie brzuch pelni role stabilizatora. Jeśli cale cialo trenujesz raz w tygodniu &#8211; tak samo potraktuj brzuch. Od tego, czy jest widoczny, [...]

I DZIEN Troche malo na lydki. Jest to miesien porównywalny z bicepsem, na którego robisz 8-9 serii Wyrzuc uginanie podudzi, gdyz na czworoglowe robisz juz 12 serii. Wtedy na dwuglowe 4 serie zurawia starcza. Mozesz tez robic 9 serii na czworki i 7 na dwuglowe. Ale to akurat moja wina, z rozpedu wyzej koledze podalem te 19 serii. Oczywiscie 16 to [...]

Nie, nie ma nic na dwugłowe. Front Squat/przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady (1 z tych ćwiczeń) 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie (1 z ćwiczeń) 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

[...] 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion stojac podchwytem 2s Łydki: wznosy na palcach B: Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s B. Hack przysiady 3s wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie z przed piersi 2s uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 2s wyciskanie francuskie 2s

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: &#61692; Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; &#61692; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle &#61692; Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps: &#61692; Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8; &#61692; Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] sprzed głowy &#8211; 4s 8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w góre &#8211; 4s 10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8211; 4s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 5s 8 pow. -przysiady na suwnicy &#8211; 4s 10 pow. -żuraw - 4s 10 pow. -uginanie podudzi leząc na maszynie 3s 10 pow. -wspięcia na [...]

8 LUTY & TRENING NR.10 NOWYM PLANEM (58 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 100kg x 10) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy [...]

,,I to okazało się zbyt wiele. Poprzednio ciężkie przysiady jakoś poszły. Klatka ciężko nie poszła, uznałem, że dobrałem za duży ciężar. Dzisiaj, po cotygodniowej progresji 2,5kg przysiady ciężko nie poszły. Już drugiej czwórki nie ukończyłem." daj 1-2 tygodnie regeneracji zgłoś się może do Iversona albo Tractora (spece od fbw)

OK. Tydzien 21 -MC------------------------------->123,0 kg -Military press---------------------->52,5 kg -Uginanie ramion ze sztanga--------->34,0 kg -Wyciskanie lezac------------------->88,0 kg -Przysiady------------------------->110,0 kg -Wyciskanie wasko------------------>72,0 kg No wiec, dziwnie się dzieje bo martwy [...]

Czas na wpiske z treningu . Dipsy 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki niżej 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13 2min. K2 3x17 25s. Mostek 5x [...]

Trening 06.02 - sobota 1.Przysiady 20kgx6 70kgx5 100kgx4 kostium 130kgx3 bandaże 150kgx3 170kgx3 190kgx3 190kgx2 190kgx4 2.WL 20kgx6 50kgx5 70kgx4 80kgx3 90kgx3x2 3.Docisk 95kgx4 100kgx4x2 4.MC 120kgx4 kostium 150kgx3 170kgx3 190kgx3 200kgx3x2 5.Dociągania 210kgx3 220kgx3 6.Brzuch Wrażenia: Dopiero wchodzę w sprzęt, więc technika na razie kuleje. [...]

mam jeszcze jedna prosbe znalazlem taki plan i bede go teraz stosowac 4/7 z tym ze zaczynam z obciazeniem np.40kg i kolejne serie +5 czy taki plan moge zastosowac na mase z gory dzieki!!!!!!!!! A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.40/45/50kg Plecy: - [...]

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] w opadzie tulowia - 4s (14-12-10-8) tric: pompki na poreczach - 3s (8-8-8) bic: uginanie sztangi stojac - 2s (8-8) SRO klatka: skos do gory - 4s (12-10-10-8-6) nogi: przysiady klasyczne - 5s (12-10-10-8-8) barki: arnoldki - 4s (14-12-10-8) brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku - 4s (8-10-10-12) PIA nogi: przysiady wykroczne - 4s [...]

15AI 1. WYCISKANIE ŁAWIE PŁASKIEJ 15x64 15x74 15x84 ( 15x80 ) 2. 1 PP + Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku podchwytem 15x34 15x44 15x54 ( 15x60 ) 3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 85*2 105*2 115*2 125*2 135*2 145*1 (150*1) bandaże 145*2 155*1(160*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 175*20 195*20 215*20 235*40 (180kg*70) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]