przysiady

nigdy nie myślałam, że aż tak ucieszę się z okresu trening wytrzymałościówka konkursowa: 30-20-10 powtórzeń - push press - 16kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciazenia)ATG - podciaganiecia - inverted rows - swing ze sztangielka 10kg czas - 29:15 min Wrażenia? Czułam się wypompowana, odreagowałam stresującą jazdę , ale wycisnę [...]

Napisałem tą pseudo dietę aby dać tylko zarys co jem itd. Nie gram w żadnym klubie ,teraz to tak bardziej for fun. Czy może być coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/7/ Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz w siadzie 2s [...]

Skodzio, da się ale pomijając przysiady lub dipsy i podciąganie (co by było głupotą), inaczej nie.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / MC? Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Lepiej? Tylko jedno ćwicznie na dana partię?

Lepiej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s A dieta? Wyświetla wam tu fotki [...]

FBW, z własnego doświadczenia powiem, żeby robić SPLIT to masę trzeba już mieć. Rób spartańskie FBW, ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiady, na wolnych ciężarach, i dietę koniecznie dodaj! :) Nie żadne suple.

[...] poreczach w wersji na klatke). A moze jakiś gotowy zestawik dostanę juz w cenie 2000-2100 zł? Powtórze jeszcze raz chciałbym wykonywac przede wszystkim takie cwiczenia jak: przysiady,podciaganie,wyciski na klatke i barki,wiosła,pompki na poreczach na klatke i na triceps,mc i kilka innych typu uginanie ramion stojąc. Wyciag nie jest oczywiscie [...]

[...] posta: g**** wyszło pocwiczyłem jeszcze trochę z proteo ,jednak stwierdziłem, że to nie to czego szukam i dzis zacząłem nowy plan. Ma to wyglądac mniej więcej tak: przysiady drązek nachwytem dipsy uginanie na bica hantle/sztanga Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się podchwytem, ale za bardzo lubie [...]

[...] trochę gruszki na wierzbie. "najlepszy plan na mase i siłe przy użyciu sztangielek , drążka i krzesła ?" eee ... Ćwiczenia na hantelkach założę się , że też czysta izolacja. Pewnie dla kogoś nie wytrenowanego na początku będę efekty (jak na wszystkim ! ). Na pierwszy rzut oka brakuje mi złożonych ćwiczeń (przysiady, martwy ciąg)

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

a teraz pytanie : dlaczemu na stwierdzenie ze mc albo przysiady sa kontuzjogenne kazdy mówi, ze zalezy od techniki i ciezaru to czemu kazdemu odradzacie wyciskania zza głwoy - mozna napisac to samo, zalezy od techniki i ciezaru - jak ktoś ciamajda to i podczas wstawania się zabije

glebsze przysiady rob...wzmocnisz VMO i przejdzie. No i rozciagaj czworoglowe zwlaszcza glowe prosta.

[...] ułożone to proszę Cię bardzo (układam specjalnie dla Ciebie plan ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała bo te 5 kg to możesz siostrze oddać): 1) pistolety, czyli przysiady na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) dipsy (czyli [...]

Witam wszystkich. O mnie: Imię:Paweł Lat:16 Wzrost:180cm Waga:82KG Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]

[...] ale jakoś daję sobie radę. Z resztą sami zobaczycie, liczę na Wasze porady. :) Trening? Jest to FBW co drugi dzień, załączam ćwiczenia i ciężary na jakich pracuję: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]

Jak sie nie znasz to nie odpowiadaj a6w to g**** i tyle powiem. Dieta + aeroby na spalenie fatu, przysiady na pośladki i uda. Poza tym w miesiąc dużo nie zdziałasz. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-07-06 05:12:18

[...] maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 15g 4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. makrela 100g 6. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 128/100/23/1515 trening: 5 x podskoki pod klatkę 10 x burpees 15 x przysiady w 20 min x 15 obwodów.

[...] koniec min. 45 minut bieżnia lub orbitrek. W środku zawsze odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3x20, prostowanie nóg siedząc i uginanie stojąc 3x15, co drugi trening przysiady ze sztangą, suwnica 3x20 ciężar zwiększany o 5 kg od zera, wspięcia na palce. Tu pytanie - pisałyście, żeby raczej stawiać na wolne ciężary, czy przysiady z dwiema [...]

Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]

Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]