przysiady

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

[...] szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego treningu po 5 powt. Cel masa i siła.Jak widać nie ma ćwiczeń izolowanych.Ćwiczył już ktoś tym planem? Sądzicie, że dać [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

podwieszone tematy w dziale odchudzanie. Przysiady równie dobrze nadają się na redukcję. Twoje udo tylko wydaje się grube, nie masz tam po prostu mięśni. Najlepiej biegaj i po problemie. L-karnityna , no to się kolego potniesz - do 1% BF

[...] (supinacja nadgarstka) 10=10=10=10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10=10 środa/niedziela trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych przysiady ze sztangą pełny 12<10=10<8=8<6 przysiady wykroczne 10<8<6=6 podskoki ze sztangą 10<8<6=6 wspięcia na palce 20=20=20=20 trening mięśni [...]

Od początku marca, z krótką przerwą od 29.04-07.05 trenuję planem FBW metodą 15-10-5. Wszystko niby jest ok, siła we wszystkich ćwiczeniach poszła dużo do przodu, niestety przez ten okres przybyło mi tylko 1kg masy. Myślałem, że jest to sprawa diety, ale raczej nie ponieważ jeszcze wcześniej przed FBW wyglądała ona tak samo, a masa szła do [...]

Pon ; Przysiady 3x10 Klatka (mocno) ; - Wyciskanie na prostej ; 8,7,6 - wyciskanie na skośnej w dół ; 6,5,4 - wyciskanie hantlami ; 8,7,6 - rozpiętki na maszynie 3x 12-15 Biceps (mocno) - hantle 3x 12-15 - gryf 3x 12-15 - modlitewnik ; 8,7,6 Środa ; Przysiady 3x10 Triceps ; - wyciskanie francuskie za głowy ; 8,7,6 - ściąganie [...]

Witam, tu daje plan, ktorym robilem mase w zimie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, zmniejszylem ciezar i dodalem wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku [...]

[...] na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspięcia na palce (skłony ze sztangą na karku) 10 serii 5 powtórzeń unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ze sztangą nachwytem Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą 15 15 12 12 10 10 wyprosty nóg na maszynie 18 15 12 10 uginanie podudzi leżąc 18 15 12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

[...] czasem ten bol po strzale jakos. Nie wiem, moze jestem jakis inny, ale jak slysze pjerdolenie ze kogos strzaly bola to. Dzis ogolnie trening nog poszedl szybko. Zrobilem: przysiady 180- 6 powtorzen, 160- 8 powtorzen, 130- 10 powtorzen i 110- 12 powtorzen. Przerwy krotkie, kolo minuty. Potem prostowanie na maszynie, ciezar zeby wykonac 10-12 [...]

czyli zamiast np. przysiady 5x5 robic 3x10? Nic innego nie będę jadła. Tylko jajka, mięsko, ryby, olej jeśli taka będzie potrzeba, ogórki, brokuły, szparagi jeśli dostanę gdzieś taniej, sałata, kapusta. Do picia woda, mięta, herbata zielona i czerwona jeśli mogę. Żadnych orzechów, pomidorów, kalafiorów, masła orzechowego, herbat owocowych itd. I [...]

połącz tak klata+biceps barki+nogi plecy+triceps Przysiady ze sztangą na barkach 5 8,8,6,6,6 Wyciskanie nogami na maszynie 3 10,9,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10,9,8 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10,9,8 Stawanie na palcach stojąc 3 15,12,8

W takim razie odpuszczam tabate, hiit wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] silowy na poprawe szybkosci/dynamiki NIE MA SENSU rzucac sie na gleboka wode. Pomine fakt ze ten trening ktory wrzuciles jest naprawde bardzo ciezki i dwa dni po takim treningu masz zakwasy i zero dynamiki. ja mimo wszystko na Twoim miejscu nie rzucalbym sie na ciezkie przysiady itp. Znajdz sobie lepiej gorke i zrob kilka sprintow na nia.

Rozgrzeje barki robiąc przysiady?

czyli z tego co piszesz przysiady 50% 3 powt i 4serie po 10 wykrokow z hantlami np po 20 kg kazde i to wystarczy??

Witam jak widać po nicku mam na imię Adrian. W mojej miejscowości nie ma siłowni, więc ja jestem skazany na domową mękę. W mojej klasie jestem takim średniakiem, są słabsi ale jest też kilku silniejszych facetów. Dzisiaj postawiłem sobie trzy pierwsze treningowe cele na których będę sie skupiać. Oto i one : Cele : - Podkreślenie mięśni brzucha, [...]

[...] powiedzialem ze ja go ulozylem?? chyba potrzebny ci okulista.Po zatym przestan wypisywac dyrdymaly.Te cwiczenia zostaly stworzone po to by zwiekszyc u cwiczacego wyskok. do soltysa przysiady robic pelne i dynamiczne czy pol przysiady dynamiczne.i czy moglbym dodac jeszcze jakies cwiczenia na dwuglowe uda poniewaz on najbardziej daja w szybkosci??