przysiady

Wyciskanie na klatke-max 70kg-75kg Mc-max kolo 80kg przysiady -max 88kg Wlasnie na tym planie jestem juz 3miesiace,to mysle zeb czas juz zmienic

czerwca 2011 legs *przysiady 45kg 5s 8powt *hack przysiady 31kg 4s 8powt ^uginanie nog lezac 40kg 4s 8powt *wspiecia na palce stojac 80kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 2-2,5min 1,2h treningu, po tym 55gr carbo trening zrobiony po pierwszym posilku w ciagu dnia i [...]

dorzuc przysiady jeszcze i bd gites

[...] ale poruszam barkami trzymając hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10 piątek plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10 2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10 3. PODCIĄGANIE [...]

ja nie dam rady iść na siłownie 6 dzień pod rząd . Wczoraj ledwo doszłam z pracy na siłownię , przysiady i MC tak mnie sponiewierały że ledwo się dzisiaj poruszam , aeroby tylko 15 minut bo musiałam biec do sklepu zanim zamkną . Powinnam te aeroby zrobić dzisiaj ale tak mnie dupsko i uda bolą że nie chcę przeginać .

Przysiady, interwały(bez obciążenia), Szybkie wspięcia na palce z obciążeniem np. 6kg. Wykrok. Zobacz temat trening siłowy w boksie- tam są ćwiczenia na szybkość nóg. Wszystko wykonujesz z minimalnym obciążeniem z dużą ilością powtórzeń i szybkością wykonania ćwiczenia. Bieg w wodzie do kolan jest bardzo dobry na wytrzymałość i powinien lekko [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Plecy: - Podciagnie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Brzuch: - brzuszki coś takiego, jakim ciezarem operuje nigdy nie sprawdzalem na maxa ale np. klatka 45 10x bezproblemowo [...]

Witam. Mam 19 lat i planuję rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Jak dotąd jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o tą dyscyplinę sportu, dlatego proszę o ocenę mojego planu i rady dotyczące budowania masy. Do tej pory okazyjnie, od czasu do czasu pojawiałem się na siłowni. Mam 190 cm wzrostu, przy wadze 86 kg. Poniedziałek Klatka + biceps 1. [...]

Półprzysiady z dynamicznym podnoszeniem się do góry, ćwierć przysiady tak samo (działasz pośladkami głównie), wypady, skip c ze sztangą, wieloskoki. Mnóstwo jest ćwiczeń .. ;p Co do brzucha to w miarę duży ciężar i działasz tak, wolno opuszczasz, szybko podnosisz. To takie tłumaczenie na chłopski zdrowy rozum. ;d

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg z tego wszystkie to mnie interesowało, moge tera ci spokojnie cos wytumaczyc , nie ma sensu u ciebie bawic sie w plany dzielone, narazie musisz budowac fundament, bo jest bardzo słaby, skupic sie na podstawach, FBW dobrze ulozone i bedzie git wszystko sie [...]

Ogłaszam powrót do dziennika,ostatnio przez pracę nie miałem nawet czasu tutaj pisać,ale już się ogarnąłem.Zabieram się w najbliższym czasie do rozpisania porządnej diety bo miałem to zrobić dawno temu,a masa idzie słabo,a nawet spadło przez jedzenie w pracy.Ostatnie półtora tygodnia jadłem ledwo 3 posiłki i cały dzień na nogach,musiało sie odbić [...]

[...] 10/10/10kg ŚRODA: Barki: - arnoldki 18/20/22/22/24kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10kg - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12kg Nogi: - przysiady ze sztangą 40/40/45/45/50kg - przysiady wykroczne: 18kg - Uginanie nóg na maszynie leżąc 40/40/45/50kg - wspięcia na palce w staniu: 50kg PIĄTEK: Grzbiet: - [...]

ProSatan czy ty widziales kiedykolwiek hack przysiady? toome4 na poczatek(2-3tyg) moze byc,ale zrob piramidke 12 10 8

[...] młotki/o kolano 10/10/10 ŚRODA: Barki: - arnoldki 15/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Nogi: - przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 - przysiady wykroczne: 4x12 na noge - Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/10 - wspięcia na palce w staniu: 20/20/15/15 PIĄTEK: Grzbiet: [...]

[...] wykonywał tak mało ćwiczeń. Możesz dorzucić unoszenia ramion ze sztangielkami na boki lub podciąganie do brody sztangi na braki 3-4x10 "B" j/w i: Zamiast przysiady na hack maszynie daj klasyczne przysiady ze sztangą. Uwierz mi to ważne, żeby nie unikać tego ćwiczenia od początku. Zamiast wiosłowania sztangą tutaj, daj [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czyli jedna seria po ile powtórzeń?

Trening Nr.35 10.06.2011 Czas trwania od 17:25 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] przerabiany plan:przez pierwszy 1 miesiąc FBW teraz spit chcę dobrze zrobić. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 75(brak wiecej cieżaru Mc 75 brak wiecej cieżaru lawka 67 FBW odpada bo już to przerabiałem szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie czy robić 3 serie czy 4 np [...]

[...] prosiłabym o ewentualne poprawki, jeżeli zajdzie taka potrzeba ;D ten obwód wykonywałabym wszystko po 15 powtórzeń ;D DZIEŃ 1: poniedziałek -uda -pośladki -barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady wykroczne 3. wyciskanie sztngi sprzed głowy (siedząc) 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. wysoki step ze sztngielkami [...]