[...] się 25 kg w takim samym składzie ćwiczeń, tylko tu postaram się polecieć z powtórzeniami do 100 na stronę. A jak zostanie czasu to powyciskam w pochyleniu, albo porobię przysiady, bo dawno nie robiłem, a lubię. Cel główny: utrzymać Carycę w górze jak najdłużej :-) Sam wiesz, że odważniki wkręcają niemiłosiernie :-) Tu nie ma monotonii, a [...]
[...] czajników. Jako uzupełnienie tej luki wskazuje - tak, tak panowie - na pompki i dipsy. A zatem: - barki, ramiona, plecy, brzuch - można robić czajnikami - klatkę, przysiady, martwe ciągi - lepiej robić sztangą No i strasznie jedzie (tu akurat się z nim zgadzam od razu) po środowisku GS. Fakt: Denisow (i czołówka gyrevików) to [...]
[...] brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w tygodniu totalny [...]
[...] uwalę się na kanapie i będę rozpaczał nad swoim zdrowiem. O nie. Do bagażnika biorę kettla i zaraz po powrocie łupię godzinę kompleksy + trochę ćwiczeń z masą ciała: pompki, przysiady itp. (uczę się "pistoletów" - jedyny efekt na razie to ból pośladków, ale ćwiczenie jest ultra i z dużym potencjałem) Jak godzina nie będzie pogańska to po zabiegu [...]
[...] do góry. Mam filmy to może po kawałku wrzucę, będziecie mieli pogląd. Wyszło po 25 na łapę z kettlem 32,5 kg. Na tym zakończyłem kulkowanie. Następnym etapem treningu były przysiady ze sztangą. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia w większych ilościach i postanowiłem strzelić kontrolnie lżejsze serie. I tu mała dygresja. Byłem rano w [...]
Co do jeszcze tych ćwiczeń to martwy ciąg i przysiady są to najlepsze ćwiczenia. Dlaczego? Bo są wielostawowe i pracuje przy nich praktycznie całe ciało, a nie jeden konkretny mięsień.
[...] Po prostu napisałem jej co jem i dałem linka do swoich jadłospisów. Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili [...]
[...] Co do martwego ciągu. Moja miłość nie wygasła. Dalej będę robił to królewskie ćwiczenie, ale na zmianę z przysiadami. W dzień uruchamiania barków postawię jednak na przysiady. W martwym ciągu, poza mięśniami uruchamianymi w przysiadzie, pracują również mięśnie barków, które potem i tak dostają dodatkowy wycisk. Kończy się to tym, że nie [...]
[...] SKROBACZ MARCHEWKI ,KTORY NIE LUBI MARCHEWKI HE HEH! chociaz przy jego całkowitym braku zainteresowania dietetyką i suplementacją -wlasnie efekty takie są jakie są -żadne!! zostały mu przysiady na jednej nodze pistolety czy tam inny diabel ,no i oczywiscie wasze "kulki do dupy globulki" Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-03 11:49:41
[...] :-D Spróbuję też zrobić domowym sposobem pudła/podesty do stepu. Zastanawiałem się nad dużą oponą, bo to i młotem można jej przylać kilka razy i wskakiwać na nią i robić np. przysiady sumo. Niestabilne podłoże wymaga większej pracy mięśni. A tak jakoś mnie dzisiaj naszło na majsterkowanie. Czuję, że jutro zabolą gnaty. Oj zabolą. Idę teraz na [...]
Genialne nieróbstwo za mną. Nie licząc trzech godzin za fajerą, spaceru po Warszawie i drugiego po sklepach (turystycznie i rozpoznawczo) jak młody siedział w kinie. Z nogami nieźle. Przy schodzeniu po schodach czuję lekki ból z boku kolan. Cieszy mnie, że przy zwykłym chodzeniu nic nie czuję i to, że bolą obie nogi. Paradoksalnie ale jest to [...]
Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]
[...] że dzisiaj czuję się jakby mnie ktoś ciasno owinął bandażem od mostka w dół. Od mostka w górę zaczyna się normalne "czucie" po wykonaniu 200 rwań. Kolana dzielnie zniosły przysiady i dzisiaj, o ile Gwiazda pozwoli i odpuści nieco z temperaturą, na 90% pobiegam. Natomiast niechcący dokuczyłem łydkom. Zawsze uważałem, że mam silne i jakoś [...]
[...] rodziców i do dyspozycji mam tylko 32 i 24 kg. Da się z tym sporo zrobić i coś się wymyśli. Na wszelki wypadek zostawiam w spokoju nogi chociaż ostatnio łapię fazę na różne przysiady z kulami :-) Wydaje mi się po tym bieganiu, że to właśnie odważniki pozwalają mi na takie rzeczy. Dysponuję obecnie dużo większym wyczuciem swojego ciała i - nie [...]
[...] Możliwości jest wiele. I ten - nie wiem jak to się fachowo nazywa - destabilizator podłoża z Reeboka. Cudo. Piękny, mądry i użyteczny sprzęt. Spróbuj robić na nim przysiady ze sztangą :-) Albo zwykłe pompki. Napatrzyłem się i lecę na trening. Mam do dyspozycji i kule i sztangę i drążek. Rozpusta. Nie wiem co wybrać :-) Coś tam sobie na [...]
[...] ciała), to śmiało możesz ćwiczyć z dwoma różnymi ketlami (Tsatsouline poleca to w Powrocie odważników kulowych). Może double snatch być z tym ciężki, ale jakieś wyciskania, przysiady czy wymachy - raczej nie. Dla mnie ciężki jest przeskok o 4kg, a o 8kg, to może w wymachu jedynie byłoby ok. Kwestia jeszcze tego co chcesz robić z tymi kettlami - [...]
[...] żabek z kettlem do przodu i do tyłu (coś niesamowitego - jeden ból) Jeden z nich regularnie robi treningi na siłowni i twierdzi, że ma progres. Podobno strasznie poprawił przysiady. Stawiam na wzmocnienie pleców i brzucha. Jutro na ciężko. Zobaczę jak będzie. Pobiegałem z Małą wieczorem i przemarzłem do szpiku. Chyba jutro porannego rozruchu [...]
Ja też myślę, że uda się rozbudowały od krótkich i szybkich wyjść z przysiadu do podnoszenia kettla. Ze skórą nie widzę problemu. Przysiady to raczej powolne wyjścia - zwłaszcza z kettlami, gdzie po pewnym czasie pojawia się problem z oddychaniem ;) Jerki! Wiem po sobie..
[...] pisał, że opiera swój trening na metodyce gimnastyków. Przykładowo: Bierzemy kettla 5RM i wyciskamy go przez 3 miesiące (!!!) 2xtyg: (1,2,3,1,2,3) Do tego tak samo jakieś przysiady i jeszcze coś tam. Na początku jest ciężko, ale z czasem jest coraz lżej. Patent polega na tym, żeby nie dodawać obciążenia, powtórzeń, ani serii :) Trening [...]
[...] niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas treningu - mam się zmieścić 2 godzinie, a najlepiej, żeby część główna trwała max 45min. Może te swingi jednak.. VWC daje [...]
