przysiady

Witam ! Jako ze jest to problem dotyczący sporej części społeczeństwa, a że w podwieszonych nic o nich nie ma to zakładam ten temat ! Wiem że sporo było tematów o korzonkach ale nie znalazłem żadnego dotyczącego sportu... A więc od miesiąca bolą mnie plecy byłem na rentgenie i nic nie wykazał, lekarze mówią że to 100% korzonki, pójdę jeszcze na [...]

w końcu byłam na treningu 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 40/43/45/48kg ost. max 45kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 8/6/6/4 20/30/30/30 3. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) 4.MC NA KRĄŻKACH 8/6/6/4 40/50/50/55kg ost. max 50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60kg -mam małe modyfikacje w treningu, [...]

[...] tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg 15x /(2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x /20x 6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie (15kg) [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi pałsko 3x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - Wyciskanie zaa głowy 3x - Unoszenie hantli bokiem 3x - Francuskie wyciskanie sztangi 3x PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4x - Martwy Ciąg 3x - Wiosłowanie 3x - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Uginanie nadgarstków 3x Czy powyższy [...]

PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]

znam tabate, cwiczylem podstawowa, tzn przysiady z wypychaniem lekkich hantelek w gore ale ogolnie, raczej jestem hardcorem i nie traktowalem tego jako powaznego treningu, po prostu w dni kiedy rozpierala mnie energia czyli srednio 3-4 razy w tyg dodatkowo zapodawalem ją sobie ale tabaty przeciez nie moge chyba wstawic jako full trening aero po [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 3s 14-10p - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany Dzień drugi ( wtorek ) NOGI - Przysiad z sztangą 4s 12-6p - przysiady wykroczne 3s 12-8 - uginanie nóg siedząc 2s 12p - martwy na prostych 4s 10-6p wspięcia na palce siedząc 3s 15 wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc [...]

Jagoda na nastepny treningu spokojnie mozesz zaczac przysiady od 27,5kg i dojsc do 45kg zrobisz to do wypadow wez od razu 12kg i rob tym wszytskie serie w MC puszczaja ci rece? wez ja bym tu widziala 35kg/40kg/42kg/46kg i powalcz troche bo na pewno zrobisz wiecej powtorzen w ostatniej serii do wznosów bioder połóż sobie krazek na kolanie [...]

[...] treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica (normal,3*12-15) -uginanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2) -prostowanie nog naprzemian [...]

Przy sporej części kontuzji kolan przysiady sa wręcz zalecane. Napisz co to dokładnie.

Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

czyli takie coś: przysiady MC wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie prostowanie sztangą Uginanie ramion sztangą A co myślisz o tych przedramionach raz w tygodniu??

Na początku ważyłem 58kg MC 45-50kg płaska 35kg przysiady 45

Cześć :) Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu. Przez te dwa miesiące szlifowałem technikę, ogólne zasady treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na [...]

też miałem kiedyś problemy z kolanem ;] Po złamaniu nogi.. Ale teraz wszystko ok, a przysiady jak i inne cwiczenia na nogi robie bez problemu ;] Napisz coś więcej o tym kolanie to może jakos pomoge ;]

Witam. Prosze o ocene i poprawe planu . Najbardziej chciałbym sie skupic na bicepsach i na góre klatki . Poniedziałek : Plecy + tył barków - MC 5x8 - Podciaganie się na drążku za karku 5x8 - Wiosłowanie sztanga Podchwytem 4x10 - Szrugsy 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Wtorek : Klata + Barki Wyciskanie sztangi dodatnio [...]

Dzięki wielkie Laski, kociszcze- żrem Acerole, i inne suplementy, o ziółkach nic nie wiem na naczynka, wiec może jak mi Naczelna Wiedźma Martucca coś poradzi to będzie, zapytam przy okazji filmików Yosis, nic by to nie dało , bo ubrana od rana, a operator aparatu Cortunia dopiero kole 9 przybyła, a ten stanik zasadniczo nawet nie jest wyjątkowo [...]

<b>1. Jeżeli chodzi o ciężary napewno dokupię ale na razie chce tym dobrze popracować.</b> Ale 40 kilo to jest nic, ledwo Ci wystarczy teraz na przysiady a w martwym ciągu bedzie za mało. <b>2. Gryf prosty długość 150 cm + dwa małe do hantelek</b> Za krótki. Niewygodny jeśli chcesz szerzej coś chwycić, nie wlezie w normalny [...]

[...] mieć ochoty, więc przesuń te aeroby na następny dzień i tyle. Nie rób żadnych głupot w stylu aerobicznej szóstki Weidera, w ogóle trening brzucha sobie możesz odpuścić jeśli przysiady będziesz wykonywał jak należy. Brzuch nie ma pracować we fleksji, tylko w przeciwdziałaniu fleksji, wszelkie spięcia i brzuszki tak naprawdę tylko zużywają [...]

adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie. Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser [...]