przysiady

[...] aż się kręci w głowie. Staram się zgodnie z radą Krystiana trenować w pracy, czyli spięty brzuch, wszystko robię możliwie technicznie, a jest co robić. I tu mówię serio, są przysiady ( do dennic), martwe ciągi (podnoszenie gniazda), spacer drwala (odnoszenie korpusów z miodem na przyczepę) i dużo, dużo aerobów. W czwartek standardowo zajęcia z [...]

[...] z soczewicy i pestek dyni. Kulinarny orgazm. https://iv.pl/images/89342033751481902732.jpeg https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg Zajęcia u Krystiana, martwe ciągi, przysiady, wyciskania i co tam jeszcze mój kat wymyśla https://iv.pl/images/62933694694704965133.jpg Niedługo mocno się poszerzy :-D - biotebal - białko Whey Delicious All [...]

To ja jeszcze poproszę o nagranie MC i siadów i wrzucenie do podwieszonego u góry linku z konsultacją techniki :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-04 15:37:20 Dobrze. Na nastepnym treningu :-) A co z tym drugim cwiczeniem w serii (suwnica)? Czy mam na cos zamienic, czy zostawic tylko przysiady?

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

[...] nie wiem jeszcze jakim treningiem pociągnę. Zaczął się sezon piłkarski i musiałem poprzesuwać siłownię. Jestem w trakcie robienia nóg - martwy ciąg na prostych, wykroczne, i przysiady klasyczne. No i łydki oczywiście. Sam nie wiem jak to będzie wyglądało, jutro dowiem się definitywnie kiedy mamy treningi piłkarskie i kiedy mam sobie rozplanować [...]

Jestem w trakcie robienia nóg - martwy ciąg na prostych, wykroczne, i przysiady klasyczne. No i łydki oczywiście. Co ty na siłke laptopa bierzesz ?

Dzień 58 - 1 października, treningowy SPLIT - Nogi Trening: Przysiad klasyczny - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) [...]

Robię właśnie przysiady i mam pytanie - co mam robić z dolną częścią kręgosłupa? Jak ją chronić? Czuję, jak mi się wygina do środka (a nie powinna, nie?) a to trochę przeszkadza, gdyż czuć cały czas... może nie ból, ale nieprzyjemny komfort, jakbym dźwigał nie wiadomo ile... Dam filmik, to zobaczycie... :/

Nogi zrobione po mistrzowsku, przysiady wchodzą bardzo przyjemnie, już plecy nie bolą, zakwasy jak cholera i czucie nierozciągnięcia przez tydzień się utrzyma. :D

[...] podchwytem 2 serie Łydki - unoszenie na palcach 2 serie Brzuch - ABS II poziom III/IV + skośne Wydaje się dużo, ale wychodzi 17 serii, więc umiarkowanie. :) ZESTAW B Nogi - przysiady wykroczne 3 serie Plecy - MC 3 serie Klata - WL 3 serie Barki - Millitary Press 2 serie Triceps - pompki wąsko 2 serie Biceps - uginanie ramion młotkowym 2 serie [...]

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

Dzień 84 - FBW, zestaw B Nogi - przysiady wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie [...]

No gościu, aktualnie robię nogi 3 x tydzień i nie mam zamiaru od tego odchodzić. Ba na nowo pokochałem przysiady :-P

17.04.2020- trening 27 Przysiady z hantlami: 2 x 12kg/12 x 4 Przysiad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/10, 2 x 16kg/8, 2 x 23kg/10 x 2 Wyc. hantli stojąc jednorącz: 8kg/20 x 2, 8kg/15 Flor Press: 2 x 12kg/14 x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 [...]

25.04.2020- trening 29 Przysiady z hantlami: 2 x 13kg/12 x 4 Siad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 24kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 9kg/20 x 2, 9kg/15 Flor press: 12kg/16 x 3 Przenoszenie h. za głowę: 8kg/16 x 3 Wiosło h. nachwytem w podporze: 18kg/10 x 3 Uginanie młotkowo jednorącz: 9kg/12 x 3 Tate press: [...]

[...] push i mini urlop od piątku do poniedziałku włącznie :-)) Tak mi się już marzy powrót do "normalnych" treningów, że masakra %-) Tęsknię za tym baaaaaardzo %-) Tak bym sobie przysiady porobił 8-) RDL: https://youtube.com/shorts/uTL13zTheRk Triangle Pull Down: https://youtube.com/shorts/7_ALYjOx0d0 Cable Low Row: [...]

[...] ;-) Sterydziarz! }:-(}:-( :-P mini urlop od piątku do poniedziałku włącznie :-)) co w planie? Tak mi się już marzy powrót do "normalnych" treningów, że masakra %-) Tęsknię za tym baaaaaardzo %-) Tak bym sobie przysiady porobił 8-) parafrazując - jesteś kowalem swojej formy - kto Ci zabroni? :-P Naleśniki z twarorzkiem oczy mi krwawią :-(

[...] statytczne: 1. Tuck planche hold. 2. Tuck back lever. Ćwiczenia podstawowe siłowe: 1. Press - pompki. 2. Pull - podciąganie. 3. Core - unoszenie nóg do drążka. 4. Legs - przysiady. UWAGI DO ĆWICZEŃ: Sumaryczny czas ćwiczeń statycznych wynosi 60 sekund. Swój maksymalny czas trzymania poszczególnej pozycji dzielimy na pół i wyliczamy ilośc [...]

[...] sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) Brzuch -w każdy [...]