Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

hehe dobre

Do czego to prowadzi nadmiar czasu... ;)

a czy escapadro rozciąga się po treningu?

Escapadro rozciąga się po treningu, ale nie tak mocarnie jak przed. :L

Dzień 76 - BARKI + TRICEPSY!!

Escapadro znużonym, ociężałym ruchem zamachnął lewą nogą w celu wstania z wyra i przejścia do jego ulubionego pomieszczenia w calutkim domu, czyli toalety aby opróżnić diamenty.

Jak zwykle zszedł na dół i przygotował sobie owsiankę, kurczaka, banana, białko i orzechy, aby być na maksa przygotowanym do megawyczerpującego dnia w instytucji zwanej liceum...

Szkoła, jak szkoła, jakieś testy, jakieś praktyki (escapadro zwalił inżynierę, ponieważ średnica wałka obrabianego na tokarce miała wynosić 50mm, a nie 40mm, d****u....)

Po powrocie (17:00, ciemno jak w dupie), escapadro zjadł swoją porcję ryżu i kuraka na obiad, po czym (jak zdążyliśmy się zorientować po pierwszym rozdziale) postanowił udać się na "regeneracyjną kupkę" w górnej toalecie.

"Coraz twardszy ten kibel!" - uznał z niesmakiem paker.
"Przyjdzie weekend to się weźmie jakieś poduszki podokleja bo nie idzie wytrzymać tych pół godziny na klopie!"

Zadanie zrobione, czas na trening:

Wyciskanie sztangielek siedząc - x12, x10, x8 8kg na sztangielce
Unoszenie ramion - x11, x9, x7 8kg
Unoszenie ramion w opadzie tułowie na boki - x12, x10 8kg

Dipsy wąsko - x8, x6
Pompki wąsko - x12, x10

Unoszenie na palcach - x30, x25 (15kg), x40

ABS II - POZIOM III


"No!" - z dumą odrzekł nasz bohater.
"Jak chcę osiągnąć to co Dwayne Johnson, trzeba sukcesywnie stawiać sobie cele." - pomyślał.

Nie wiadomo, co zjeść na koniec. ESCAPADRO czuję pustkę w brzuchu ale nie ma ochoty na nic, zupełny brak apetytu. Wpycha jedynie serek wiejski 200g i orzechy ale dopiero godzinę po treningu. Bieda, panie, oj bieda!!

CDN....

Hahaha. Fajny ten Twój dzień.
Będę zaglądał bo już mnie motywujesz do jutrzejszego treningu... Nawet nie wiem w jaki sposób, ale zawsze to coś.

kurde wiecej nie będe czytał Twojego dziennika jedzac, jem sobie przed chwilą jajka na noc a tu o sraniu piszesz




nie no fajnie piszesz;)

Tak się właśnie zastanawiam. Tym SPLIT'em dojeżdżam do końca 2011 i już pasuje mi się zastanowić nad planem na nadchodzący rok.

Plan jest taki:

- dokończyć SPLIT'a do 2012 roku
- zacząć jakąś wersję Push & Pull, FBW, albo HIT, nie wiem właśnie...
- dodać do tego treningu elementy plyometryki, ponieważ z racji zamiłowania do gry w piłkę muszę poprawić szybkość i dynamikę.

Poproszę o jakieś sugestie. Nie muszę łączyć wszystkiego naraz. Do kwietnia 2012 mam i tak w planach być na masie a potem do wakacji redukcja, właśnie może wtedy tą plyometrykę? Jak na razie nie narzekam, trening jest, choć czuć już monotonię, dlatego właśnie będziemy go zmieniać na nadchodzący rok.

Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11

Sobota, nareszcie!!

Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę.

"Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął.

Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym stopniu odpokutować swoje późne wstanie bierze się za zadanie.

Fizyka, matma stosowana, angielski, francuski, matma no i przemowa - zrobione. Nawet szybko poszło.

"Kurczę, pojechałem po gaciach, zasłużyłem na wyjście z kumplami!"

Ale kumple zajęci, jeden na tym, drugi na siamtym, nie ma z kim wyjść. Dziewczyn escapadro woli nie drażnić od ostatniej "afery nocnej" (bez podtekstów i brudnych myśli, spokojnie, nic się nie wydarzyło)

"Dobrze. Zagrajmy więc w Assassins' Creed - Revelations" - odrzekł bohater siadając na fotelu przed telewizorem.

"Co prawda nie umiem w to grać, ale wydaje się ciekawe!"

Po dłuższym graniu, escapadro poszedł zjeść i nadszedł wreszcie czas treningu!

WL - 3 serie 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg
Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie 12x, 10x, 8x 8kg
Dipsy szeroko - 2 serie x8, x6
Rozpiętki - 2 serie x12, x10 6kg

Uginanie ramion młotkowym - 3 serie x11, x9, x8 8kg
Podciąganie wąsko podchwytem - 2 serie x12, x10
Uginanie ramion w podporze o kolano - 2 serie x12, x10 8kg

Wznosy na palcach - x30, x25 (15kg), x40

ABS II - poziom III

"Eee no, trening cud-miód, mój ulubiony zestaw!!" - stwierdził.
"Lubię rządzić!"

Po treningu i sutym posiłku (makaron z tuńczykiem i pomidorami) escapadro poszedł nawalać się w FIFA 12 z ojcem, który, jak sam bohater twierdzi, podchodzi do gry zbyt emocjonalnie.

"Gdzie ty ch*** biegniesz?!?!"
"Noż ku*** mać, podawałem przecież!"
"I w ch** poleeeeeciała!"

To tylko kilka przykładów wiązanek ojca przy grze. Ale escapdro ma ubaw! I do tego mięśnie brzucha pracują!

Dzień 78 - PLECY, niedziela


Kolejny dzień był dniem troszkę bardziej udanym.

Escapadro wstał o godzinie 13:00, będąc zadowolonym, że odespał tak męczący dla nas wszystkich tydzień.

Dokończył zadanie domowe i miał trochę wolnego czasu.

Poszedł więc z bratem na piłkę, na pole....

"Hyyyyyy! Hyyyy! Wody!!" - kwiczał paker. (żart, dla urozmaicenia fabuły, escapadro nie ma większych problemów z kondycją)

Po udanej partyjce (dla escapadro oczywiście, nie dla młodocianego przestępcy, czyli brata), nasz bohater udał się na tron gdzie zastanawiał się nad wyborem uniwersytetu.

"No cóż, już wiemy, że będzie to elektronika, ale gdzie?"
"Zimbabwe? Hmm... no, może, może?"
"Tierra del Fuego - ładne dziewczyny, a to się już liczy!"
"Czy może raczej Polska? - nieee, no co Ty..."

Po udanym procesie fizjologicznym, escapadro spuścił wodę, umył ręce i poszedł jeść obiad (wołowina, warzywa, makaron)

Następnie, trening:

Podciąganie szeroko nachwytem - 3 serie x10, x8, x6
MC - 3 serie x12 40kg, x10 45kg, x8 50kg
Szrugsy - 2 serie x12, x10 50kg

ABS II - poziom III

Trening jak najbardziej udany, escapadro zauważa postępy, twierdząc, że mógłby dołożyć ciężary na luzaka, ale bojąc się o plecy czy nogi przy przysiadach (gdzie też na luzie te 50kg na sztandze przysiada) zostawia sprawę na później, teraz raczej priorytetem byłby szerszy drążek, gdyż aktualny ma za wąskie uchwyty....

Na koniec escapadro wszamał makaron z tuńczykiem i udaje się na spoczynek, by wreszcie chłopcy z sfd doradzili mu co z tym planem na 2012, który opisał w poście wcześniej.

Aidijos, mos amigos des esfude!

Nogi zrobione po mistrzowsku, przysiady wchodzą bardzo przyjemnie, już plecy nie bolą, zakwasy jak cholera i czucie nierozciągnięcia przez tydzień się utrzyma. :D

Dzień 79 - Nogi, wtorek

Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg
Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg
MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg

Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek.


Dzień 80 - Barki + Tricepsy



Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie, x12,x10,x8 8kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie, x10,x8,6 8kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 2 serie x12,x10 8kg

Dipsy wąsko - 2 serie, x8,x6
Pompki wąśko - 2 serie, x12,x10

ABS II - Poziom III


Dzień 81 - Klata + Bicepsy, sobota

WL - 3 serie, x12, x10, x8 45kg
Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, x12,x10,x8 8kg
Dipsy szeroko - 2 serie x8,x6
Rozpiętki - 2 serie, x12, x10 6,5kg

Uginanie młotkowym sztangielek - 3 serie, x10,x8,x6 8kg
Podciąganie podchwytem - 2 serie x12,x10
Uginanie ramion w podporze o kolano - 2 serie, x10,x8 8kg

ABS II - Poziom III


Tak jak mówiłem wcześniej o zmianach, tak sie ich trzymam.

CZY MÓGŁBY KTOŚ MI POMÓC Z WYBOREM TEGO PLANU? MIMO WSZYSTKO WOLAŁBYM WIEDZIEĆ, CZY LEPIEJ COŚ Z ZESTAWU PUSH&PULL, CZY COŚ INNEGO?

Dzień 82 - PLECY, niedziela

Podciąganie szeroko nachwytem - 3 serie x10, x8, x6
MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa)
Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg

ABS II - Poziom III



Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza.

MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko rozważnie z ciężarem i technicznie.

Szrugsy cięzko, acz wesoło i optymistycznie. :)

Dieta jest trzymana, z tym że w weekendy jem zawsze mniej, coś ok. 2200kcal, bo później wstaję. W tygodniu normalnie. :)

Fotki i filmy już wkrótce.