przysiady

http://liczniki.org/gif2/an-10F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 10g) -jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-25F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Pistacje (około 12g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko -Whey [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2028F2d29F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (200ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4 jajka) II posiłek -Makaron -karkówka [...]

Za namową Antosa zmieniam plan,od nastepnego tyg poleci taki plan (plan znany,leci nim december) : Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: 1.Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 -na naszej siłowni niby jest skos ale jest strasznie lipny a czekamy na zrobienie normalnego [...]

Podsumowanie ostatnich dwóch dni :) TRENING Środa Dzień A - Przysiady R (15 x sama sztanga) + 3x15 (10 kg) Nadal to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń dla mnie. Dzisiaj czułam się dobrze, więc nie miałam mdłości jak ostatnio, ale widzę, że nogi są u mnie najsłabszym punktem, od połowy każdej serii czułam, jakbym ,,górą" ciągnęła całość, zamiast [...]

Podsumowanie ostatnich dni :) TRENING Sob 21.01 DZIEŃ B MC R (pusta sztanga) + 10 kg x 15, 2*(12 kg x 15) Bułgarskie 2 x 15 + 1 x 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już [...]

Szybkie podsumowanie 2 ostatnich dni: TRENING Wczoraj przerwa, a dzisiaj: Przysiady: sama sztanga x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15, 14 kg x 15 Wiosło: sama sztanga x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15 (ok, ale końcówka tej z serii z 9 kg już trudno) HT 2,5 kg x 15 - 3 serie Wyciskanie: sama sztanga x 15, 2 kg x 9 , 2 kg x 9 (z obciążeniem nie dałam [...]

22.01 DNT Aktywność 4 obwody (30 s) 1 i 3 -burpies bez pompki -pajace -wypady -mountain climber -popki -przysiady 2 i 4 -burpies bez pompki -pajace -wypady -mountain climber -popki -pompki Rozciąganie Dieta: - kokosowy budyń jaglany -omlet gryczany,jabłko -sok świeży warzywno owocowy -pasztet gryczany,warzywa Zawsze zapominam dodać,że zażywam [...]

Trzy dni przerwy od treningu i ciężko się było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 [...]

To pewnie pani nauczycielka albo coś w tym stylu :) Anchy ja mam czasem tak, że jak robię trening rano to po południu z chęcią bym jeszcze jeden zrobiła :P Hehe coś w tym stylu ;-) 13.06 DNT Trening: Wytrzymka: 20-15-10-5 Burpees Przysiady z wyskokiem Pompki Wypady z przeskokiem Pajace Mountain climber Na rozgrzewkę i rozluźnienie rowerek Czas [...]

[...] 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dobry trening :-) W ostatnich ćwiczeniach było już naprawdę ciężko i musiałam [...]

[...] 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dziś jakoś dziwnie się ćwiczyło. Niby miałam siłę ale nie jestem zadowolona z [...]

Hehe :-P Dzięki! Lepiej późno niż wcale :-D Mam na myśli poprawić lepiej późno niż wcale Nagram też jutro te przysiady z rdl które robię z hantlą na podłodze w drugim dniu planu do kontroli. Jednak opis opisem ale lepiej skontrolować ;-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-13 12:38:02

Ehh Ci faceci %-) Jeszcze potem komentarze dawali typu, że : "ht to jest właśnie typowo kobiece ćwiczenie, a dla facetów są przysiady i wykroki". :-P Ogólnie miło, że pomagali ze sztangą ale w sumie wolę chyba sama się tym zająć bo tak to czuję się zobowiązana do grzecznościowej rozmowy itp. Zazwyczaj pomiędzy seriami padają jeszcze jakieś [...]

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] posiłków utrzymana wg rozkładu. Jedzenie z posiłku IV to również posiłek V. Trening wykonany na 110%. Jestem dzisiaj z niego zadowolona. Uwielbiam robić nogi. Czy mogę przysiady ze sztangą wymienić na wykroki ? Czy to już robi dużą różnicę ? 23.01.2016. Kawa x3, cola zero, woda. /SFD/Images/2016/1/23/9780d7ceaed742f9956f69632532b604.jpg [...]

Trening zaliczony, jedzenie zaplanowane. Wieczorem kolacja poza domem, nie wiem jak wliczyć ale będzie to naleśnik wytrawny więc tragedii nie ma i może piwko a z tym już gorzej. Niby zaburzy to mój cały plan "jedzeniowy", ale nie ma co wariować i popadać w jednej skrajności w drugą. I zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% [...]

DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]

[...] i powinienem je wykonywać z pasem. Brzuszki z wyprostowanymi nogami też pogłębiają lordozę(co do scyzoryków itd. nie mam pojęcia). Według jesiennego muscular development przysiady trójbojowe przenoszą więcej obciążenia na mięsnie posladkowe. Proszę, co bardziej doswiadczonych uzytkowników o zweryfikowanie. Też zajmę się spłycaniem mojej [...]

wczoraj miałem urwanie głowy :) trening uważam za udany - chociaż w niektórych ćw duże spadki siły... 5 CZERWIEC: push : przysiady 4S (Ost. 80x6) wyciskanie hantelek skos + 4s (ost 25kg x 6) wyciskanie żołnierskie 4s (ost 30kg ) wyciskanie francuskie 4s (ost ciężarem około 25 kg bo muszę pilnować techniki :P ) po wszystkim sesja aero 15 minutowa, [...]