przysiady

[...] 70kgx6, 70kgx6 unoszenie przedramion ze sztangietkami: 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8 zciąganie wyciągu wąskim nachwytem: 4 serie x8 x 20kg podciąganie nachwytem: 4x8 przysiady: 4 serie x 6x50kg zciąganie wyciągu szerokim nachwytem: 30kgx8, 30kgx8, 35kgx8, 35kgx8, rowerek: 3x15 unoszenie nóg z wypchnięciem bioder: 3x15 skręty tułowia z [...]

Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

[...] to efekt dobrego treningu a raz że to nie prawda. 5.więc zamienie to na jakieś inne. 6.aha no ok 7.kurde szkoda pokazałbym Ci je jakoś,może coś wymyslę 8.aha dzięki czyli przysiady na te mięśnie nie działają?a ktoś mi mówił że własnie na pośladki i te dwugłowe.. 9.dlatego że przednie pracują bardziej ale jednak boczne też. "Ja bym tu [...]

Co ty mu piszesz oczywiście że można stosować. Autor - wywal uginania. Na jednym treningu rób przysiady, na drugim mc. I może byc.

A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]

oprucz uwag Piter_1988 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg w profilu masz MAX115kg i robisz 55%/60%/65%/70% - ja bym podniósł z 10% 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi [...]

I DZIEŃ - KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 10,10,10 4. rozpiętki 4x10 5 Przenoszenie hantla 10,10,8 1 Wyciskanie francuskie 10/8/6/6 2 Prostowanie na wyciągu 4x 10 II DZIEŃ - NOGI 1 Wyciskanie na prasie 12/12/10/10 2 Przysiady 4x 10 3 Uginanie nóg w lezeniu 4x 10 4 Wykroki [...]

Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne [...]

Teraz dobrze? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc [...]

[...] Wyciskanie ławka skos 10x15 Rozpietki ławka skos 10x15 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 8x12 Wyciskanie francuskie jednorącz 8x12 NOGI: Prostownie nóg w siadzie 10x15 przysiady wykrokowe 10x15 BRZUCH: Skłony płasko 5xmax podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax Piątek: GRZBIET: Podciąganie drążka wysiągu do karku 10x15 podciąganie hantli w [...]

funn ale o ile dobrze pamietam kownator zmienił potem trening na fbw o ile sie nie myle:) no i obciążenie stary dowal, już poważnie:) nie dokładaj powoli tylko dowal:) to mc i przysiady 10kg co trening więcej i aż dojdziesz do granicy i powoli bo teraz patrze na klate więcej bierzesz niż mc;]

rozpiska na jutro :) i jeszcze trening z dzis. rozgrzewka - 10 min bierznia HIM i HAM po razy trening A. A. przysiady 10* 18kg - rozgrzewka 3*10 28kg/38kg/43 kg B1. wyciskanie skos 10* 18kg/ 8 * 20,5 kg/ 6* 20,5 kg B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 10 * 10kg/ 10* 20kg/ 8 * 25kg C1. wznosy z opadu 10* 7,5kg/10kg/15kg C2. prostowanie [...]

Przysiady w wąskim rozstawie nóg oraz wyprosty na maszynie ze stopami skierowanymi do wewnątrz.

[...] zmiane siedzac ) 2 x 5kg 2dzien : triceps 12 10 10 francuskie wyciskanie Plecy : 20 20 18 podciaganie sztangielek w opadzie 3dzien : Klatka (silownia) atlas 15 15 13 nogi : przysiady itp OD pewnego czasu zauwazylem rowniez ze moj biceps jest stosunkowo miekki. Do tego czasu rosnal czyzby spalenie miesnia? prosze o odp i ocene treningu Płeć: [...]

Witam chciałem prosić o ocenę mojego planu ( chce trenować na siłę ) Moja waga : 96 kg Mój wzrost : 182 cm Mój wiek 17 lat Mój plan: Poniedziałek Nogi 3 x 15 przysiady 10min stepper Klatka 3 x 20 pompki Barki 2 x 15 Wyciskanie hantli Biceps Hantle stojąc 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]

Wywal, nie kombinuj. Prosty plan zrób typu: Push: Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s Pull: MC 4s Podciąganie na drazku 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 3-4s Wykroki 2-33s Uginanie leżac 2-3s [...]

Piątek: Klatka Płaska 4s. po 8-10p. Skos+ jw. Skos- jw. Co 2 tydz. trenuje klatkę hantlami. Sobota: Nogi: 30-60 min biegu. Potem przysiady itp. Niedziela: Plecy : Drążek i jak jeste mu kumpla to wyciąg. To tak w dużym skrócie. Edit. To wiocha w której mieszka około 500 osób +ok.100 w internacie Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2011-02-06 [...]

Witam Mam zamiar ćwiczyć kazda partie 2x tygodniowo takim oto planem: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej z supinacją(w górę) 4x 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]