przysiady

PON: -wyciskanie sztangi -martwy ciąg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi sprzed głowy -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -dipsy SR: -wiosłowanie sznatgą -wyciskanie hantli -uginanie ramion hantlą stojąc -wyciskanie fransukie sztangi leżąc -wyciskanie hantli siedząc -hack przysiady -wspięcia [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie sprzed głowy 4x12 8.Pompki w [...]

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]

Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

[...] w opadzie 3s wiosłowanie sztangą 4 serie martwy ciąg 4 serie uginanie nachwytem 4 serie młotkowo 4 serie Środa wyciskanie 4s rozpiętki 3s francuskie 4s unoszenie w opadzie 3s Piátek przysiady ze sztangą 4s przysiady wykroczne 3s martwy ciąg 3s wspięcia 3s Military press 4s zza glowy 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s

Witam wszystkich! Od pewnego czasu czytam to forum i w końcu stwierdziłem, że czas na pierwszy wpis. Otóż, zabrałem się za układanie swojego planu 3- dniowego Trenować będę w poniedziałki, środy i piątki (w sobotę może jakiś basen, bieganie...) Część A -Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej głową w dół -Podciąganie nachwytem -Unoszenie [...]

Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :) Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW chyba, że coś może skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s [...]

[...] sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na nich ćwiczenia na każdą partię mięsni, tylko ćwiczenia kształtujące, żadnego skakania na stepie. Trening wyglada tak: np. - przysiady ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń - martwy ciąg ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń - wyciskanie na klatkę ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń - biceps [...]

[...] na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski Poniedzialek Nogi: przysiady 4 s 10-12 pow Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow Wtorek Bic tric przedramie Biceps [...]

[...] na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski Poniedzialek Nogi: przysiady 4 s 10-12 pow Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow Wtorek Bic tric przedramie Biceps [...]

19 lat, MEZCZYZNA, waga ponad 80 kilo, przy ponad 180cm wzrostu, staram zdrowo sie odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min [...]

Cześć. Chciałbym abyście pomogli mi poprawić plan treningowy na mase, ponieważ ten co mam teraz był układamy kiedy nie miałem ławki,a że ławka już zamówiona postanowiłem zrobić nowy temat.Obecnie jestem na diecie na mase i stosuję ten plan treningowy: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s [...]

[...] na hummer maszynie 4 x 20/15/12/10 -wypychanie na suwnicy max ciężar(było nawet 590kg)z 8 powtórzeniach w piątej serii /a tak 4 x 15/12/10/10 -wykroki z sztangielkami 3 x15 -przysiady na maszynie hummer 3 x15 dzis bolą fajnie i ledwo chodze. W Środę trenowałem plecy-opisywałem juz wcześniej: plecy,trenig 1g. 15min,zakonczona rozciaganiem mięśni [...]

[...] Też mi się czasem zdarza, że mnie mdli, po treningu ciężkich siadów lub wykonaniu tabaty. i nie ma w tym nic dziwnego. Musze przyznac, że się nawet kiedyś zrzygałem przez przysiady ze dwa razy, ale to przez to, że przeholowałem z obciążeniem. No i to było w początkach przygody z siłownią, kiedy nie miałem jeszcze takiego wyczucia ;-) Tak jak [...]

Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]

[...] Rozgrzewa hmm....tu źle to wyraziłem. Chodziło mi o to, że jest to ćwiczenie które nie wykańcza mnie, a jednocześnie dobrze pozwala mi "wejść" w dalsze ćwiczenia. A przysiady....ogólnie więcej teraz trenuję nogi (treningi futbolowe z przysiadami, skokami w dal z miejsca, kaczym chodem, jak i większa motywacja bo liga tuż tuż). Może być [...]

[...] Moja stara siłownia niestety ma jakąś awarie i nie działa... Nowe miejsce, nowe możliwości.... nowe motywacje :) Zobaczymy :) rozgrzewka (rower + wymachy ramion) 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion sztangą prostą 3 serie 6. prostowanie [...]

[...] a Ty się ośmieszasz zamiast trenować chociażby dla siebie. Szukasz na forum cudownych rad treningowych, robisz durne filmiki o sraczce po gainerze, pokazujesz pseudo przysiady i myślisz że tym zbudujesz silne i umięśnione nogi????? Na forum i słusznie wyśmieją Cię, idź do piwnicy i trenuj sam i to z Ciebie ma wyjść siła a nie z [...]