przysiady

No jeden trening opuszczony . Dzis było bez siadow nie mialem czasu 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 40kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 60x8 50x12 40x16 ( nie bylo) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 8,75kg 5.Tricek : pompki w podporze tyłem. Trening [...]

30.01.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Czworki: 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/130kg x12 / regres: 80kg x15 / regres: 50kg x22 2. Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ost. seria to 4x20 na strone) / regres: xxkg x15 / xxkg x22 (ost. seria to 1x 20 na strone) 3. Goblet squat: 12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: [...]

Cześć.Chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na siłe. Jestem na diecie na mase. Do tej pory ćwiczyłem na mase, ale postanowiłem to zmienić. Będę ćwiczył na siłe + dieta na mase to będzie i siła i masa "szła".Tak myślę. To mój plan treningowy na mase: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

Only, jak chcesz mieć kaloryferek, to musisz: 1. Zbudować mięśnie (robisz przysiady, więc to kwestia czasu) 2. Zrzucić sadło (tu dobre będą interwały 3x w tygodniu i odp dieta)

[...] Punkt 7 jest zbędny bo: tric pracuje przy klacie i barkach, a na bic masz podciąganie na drązku. UDA TO JEST JEDNA Z NAJWIĘKSZYCH GRUP MIĘSNIOWYCH ! i robisz na nią przysiady. co do odpoczynku między seriami: nie będziesz siedziec ze stoperem i czekać az minie 90 sekund. ja robie ok. 2 min, albo krócej jak mi się oddech ustatkuje. z [...]

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]

Witam ponownie, już przeczytałem chyba wszystko co się da i nawet zacząłem mieć już jako takie pojęcie na temat podstawowych spraw:) CO do treningu to zaufam temu co mi podesłałeś Tomasz1405 czyli: 1)Przysiady 2)RDL 3)Wyciskanie na ławcę 4)Wiosłowanie 5)Wyciskanie w staniu 6)Podciąganie na drążku 7)Bic/Tric/Uda - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko [...]

Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p [...]

Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]

Jeśl siłownia jest twoim dodatkiem to po co ci tak rozbudowany trening.Może za bardzo męczyć .Wystarczy ci wersja skrócona .Propozycja Poniedziałek- Przysiady 5sx5p,wiosłowanie 5sx5p lub drążek ,środa -wyciskanie na pł lub skos 5sx5p biceps ugięcia sztangi 5sx5p Piątek-martwy ciąg 6sx3p,barki-wyciskanie wachadłowe sztangielki stojąc 5x10p

[...] rozgrzewką i rozciąganiem pół godziny;) Masakruje w chvj, pompa zayebista po tym. Do splita nie wstawiaj, nie wyrobisz. To jest tylko część treningu, w oryginale sa jeszcze przysiady taka metodą i dipsy, 2 treningi w tygodniu. http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html - poczytaj;) tam Wodyn dokładnie opisuje ten trening, [...]

Dziękuję za wypowiedzi. No to mam twardy orzech do zgryzienia. Co tu zrobić? Faktycznie zamienić przysiady hack-przysiadami? No nie wiem. Hubert81 - masz rację, te ostatnie siady z 135kg spłyciłem. Po prostu napaliłem się na podejście do tego ciężaru. Chciałem spróbować. Wladeko0 - nie oglądam tych filmików. %-)Nie trafiłeś. Hutnik - bez [...]

[...] --------------------------------------------------------- Dzień 4 (Nogi + Przedramiona + Aeroby + Brzuch) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 15/12/12/10 2. Hack przysiady - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wspięcia na palce - 4 serie: 20/20/15/15 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 12/12/10 2. Uginanie [...]

Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

Plan po poprawkach: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski [...]

Najpierw Frog Stand potem L-Sit a nastepnie too... Podciąganie na drążku pompki przy scianie/stanie na rekach pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) przysiady jednonóż unoszenie nóg na ławce prostej i powinno byc xD o ile wytrzymam przy takim treningu xD

[...] Fajnie mi się ćwiczyło. W łydkach przybyło mi trochę więcej siły. Dziś ZA NAMOWĄ jednego z forumowych kolegów postanowiłem pokombinować i udało się - znów ćwiczyłem przysiady ze sztangą. I chyba przerwa od tego ćwiczenia pomogła, ponieważ odnotowałem przybór siły w udach. Wspaniale było znów wrócić do tego ćwiczenia. Cieszy mnie [...]

[...] palce siedząc 3x 70, 80, 90kg wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha - 3x 100, 120, 130kg Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 5x 95 (15 razy), 105 (10 razy), 115 (8 razy), 125 (6 razy), 135kg (4 razy) przysiady na Hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x 25, 30, 35, 40kg wyprosty tułowia na ławce - 2x 20kg Rozciąganie około 10 minut

Witam! Miesiąć temu zacząłem sobie ćwiczyć w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, przysiady, drążek) i postanowiłem troszke sobie urozmaicić ten trening. Tak więc zakupiłem sobie ławeczke do wyciskania sztangi, worek bokserski, oraz skośną ławke, dwa hantle po 10kg. Obciążenia 80kg. Zwracam się z prośbą o ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń z tym [...]