przysiady

[...] tułów będzie lekko pomiędzy nogami). Jak będziesz stał za wąsko to ci dół pleców źle będzie ci się układał w niższych położeniach. Owszem, czasem trzeba dorzucić np. przysiady wąskie, ale to wtedy gdy trzeba dopracować jakąś z głów mięśnia (w wąskich jest to boczna) Ja np. stoję sporo szerzej niż szerokość barków (na tyle by czuć [...]

Mam znajomego , który boi się robić przysiady...i słusznie tutaj psychika może odgrywać bardzo ważną rolę jak nie najważniejszą :-)) Czy jest za wąsko ? no cóż Darek dobrze prawi niekoniecznie może być za wąsko aczkolwiek najlepiej sprawdzić na sobie różnoraki rozstaw , a wtedy się wszystko powinno wyjaśnić. Wracając do kumpla , który ma obawę [...]

Siema, wrzucam zaległe wypiski nóg z niedzieli, oraz klatki i bicepsów z poniedziałku. Wiem, wiem. Posypią się komentarze, że tylko posmyrałem mięśnie. Od następnego treningu (piątek) dokładam w ch** obciążenia, i jedziemy na 6 repsach, jak radzą Panowie wyżej. Niestety 3 dni przymusowe wolne od treningu (wtorek, środa, czwartek). Trochę mnie [...]

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]

[...] bardzo byś chciał to MONO Co do treningu 1) za często brzuch, 2x w tygodniu wystarczy, łatwo go przetrenować a przeciez bierze udział w ćwiczeniach wielostawnych jak MC czy przysiady 2)Brak "nuk", Ciągów, IMO podstawowych ćwiczeń do rozbudowy masowej sylwetki 3) Dieta wysokobiałkowa, tz ile g Białka na KMC? Białko w nadmiarze źle [...]

4.02.2009r nie byłem w końcu u lekarza, bo się późno obudziłem. ale trening zrobiony. B -przysiady 5x5 36 x 5 42 x 5 48 x 5 54 x 5 60 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 17 x 5 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 -wyciskanie wąskim [...]

koles08 - zawsze juz chyba bedzie chudo siłowo idzie w górę. 19.02.2009r B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 [...]

[...] buźka : ) 27.02.2009r no, od poniedziałku będe dodawał już +3kg/każdą serię. wish me luck. lece spać, bo na 8 mam do pracy, a jutro 12h tam mnie czeka... uch... B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar [...]

13.03.2009r na drugie ćwiczenie zamiast podciągania zrobiłem wycisk płasko. czemu? zamyśliłem się. krzywda się nie stała. trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+4kg na serie) 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 5 59 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+4 kg na każdą serię) 39 x [...]

[...] że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 65 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 44 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 (no no.. tego, [...]

------------------------------------------------------------ 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 [...]

[...] sie na mega ciezar jak cialo niegotowe, ale progresja w treningu musi byc. 20 powt w serii to na izolowanych cwiczeniach sie robi np, poslady na kablach, brzuchy.... ale nie przysiady czy wyciskanie. Jak trenerzy wszystkim ustawiaja to samo to kiepscy trenerzy. Do kazdego podchodzi sie indywidualnie chociazby ze wzgledu na uwarunkowania fizyczne. [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

[...] w tym na brzuchu. Zastosuj rotację w diecie, w dni wolne daj bilans na zero a w treningowe na lekki plus i obserwuj. I plan trzeba będzie zmienić na pewno bo połączenie nogi + plecy nie przejdzie. Skonsultuj najpierw sprawę kolana z fizjoterapeutą bo jak już wyżej pisałem przysiady czy wykroki niekoniecznie mogą być wskazane przy takiej kontuzji.

[...] i dokładając w każdej następnej 2,5 kg 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? krótkie, ok 60 s 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok Wcale nie jest konieczne - co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a [...]

[...] a dokładnie ortopeda(byłem u trzech), że ta choroba nie polega na przyczynach urazowo-skutkowych. Mówił, że jak będę nadwyrężał kolana , będę czuł ból, ale nie będzie to miało jakiegoś wpływu na zdrowie. Jednak powiedział , żebym się wstrzymał z treningami obciążającymi stawy kolanowe(wiecie przysiady) dopóki nie skończę brać przypisanych leków.

[...] calkiem pozytywne, nie czulem jakiegos strasznego zmeczenia, nogi troche bola po powrocie do domu gainera wypilem, za chwile czas na kolejny posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii zabolalo mnie kolano a co do kaszy to dokladnie [...]

[...] inny trening nog niz ten zaplanowany: czworoglowy -2 s. rozgrzewkowe +6 s. przysiadow z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg. - 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6 - 4 s. wypychania na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem wszystko ile sie miescilo) - 4 s. uginania, 12 powt. [...]

Przysiady MIAZGA! głodziu, prostujesz nogi w kolanach na górze? Pepo, masz moje wsparcie, cała AD stawia na Ciebie . ISOPURE, dyskusja jest nie tyle o białku, co przed wszystkim chyba o (jeśli mogę tak to określić) "metodach marketingowych" uprawianych przez niektórych w Waszym dziale . Powodzenia chłopaki i już się nie wcinam. Piszcie [...]

trening siłowy udał sie, szybciutko poszlo krocej niz 1h, z dobrym wyczuciem napięcia. po 3 serie wlasciwe kazdego z cwiczen.spuchlem jak balon :) -przysiady 180kg x 5 do kąta prostego lub ciut niżej, doskonale czułem napięcie, uda zaczynają wyglądać po ludzku jak spuchną...bieglem po kazdej serii robic uginania siedząc. -łydki wspięcia na palce [...]