trening:
> Plecy
> 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt)
> 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt)
> 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt)
> Triceps
> 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt)
> 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt)
komentarz:
> Plecy
> 1) ciężko ciężko na tym drążku 65cm.. ale poszło planowo. znów to cholerne szybkie tętno bardzo utrudnia to ćwiczenie
> 2) coraz łatwiej to wchodzi, ostatnia seria jak zwykle troche ciężko.
> 3) masakra z progressem siły od 2 tygodni! ostatnim razem tragedia na ostatniej serii przy 60-70-80-90 (10/8/6/4 powt), a dzis osiągnąłem taki rezultat! a i organizm lepiej zareagowal!
> Triceps
> 1) łatwo łatwo! czas dorzucic żelastwa!
> 2) standard.
pozdro
paweł
Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-01 02:57:47