przysiady

[...] drop? 1 seria 6 powtorzen bez zapasu nastepnie 2 s ciezar o polowe mniejszy i 20 powtorzen. Czy to co jest na dole wystarczy? Plan: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]

25.06.12 3tydzień Billa Stara Trening przysiady 40/50/60/70/80 wyciskanie na ławce płasko 30/38/45/53/60 wiosłowanie pendleya 35/44/53/61/70 3serie na bicka Komentarze przysiady - ok można bardzo dużo dołożyć ;] wyciskanie płasko - ok, spory zapas wiosłowanie - robi się ciężko bic - do palenia :]

ja nawet nie mówię, jak na siłce wyglądam masakra:D aha, dałam radę:D worka nie rozwaliłam, nawet jakieś przysiady i wykroki porobiłam:D i dieta póki co ok:D Kolejny dzień. Wyszłam przed 6 na biegi, z zamiarem biegania przez 1 h. Niestety pobiegałam 30 minut, bo łydki odmawiały posłuszeństwa, zaczęło mnie wszystko drażnić i postanowiłam wkurzona [...]

[...] i uderzenia siódma znowu brzuchy ósma mountain climbers- czyli naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu dziewiąta piłka i mocne uderzenia o materac dziesiąta przepychanki jedenasta przysiady dwunasta skakanka trzynasta gumy na drabince i ciosy z dosiadu po ledwo widziałam co się dzieje:D 2 minuty przerwy i znowu w pary do końca treningu ćwiczyliśmy [...]

[...] na jeden bark i na drugi MORDERCA:D 3 rundy, każda po 5 minut I Runda po 20 powtórzeń, swoim tempem następujące ćwiczenia - wyrzuty nóg do tyłu - brzuchy -pompki -przysiady z wyskokiem -tzw. umpa czyli na plecach i ręke dajemy do tyłu ( przekręcenie przez bark, jak znajdę filmik kiedyś, to dam) -ucieczka przed wejściem w nogi - zejście [...]

[...] itd:) - podskoki w miejscu bieg dookoła sali, w trakcie biegu dotykanie dłońmi podłogi na liczebnik, wyskok kolankami do góry, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz, przysiady w szybkim tempie:D W ramach rozgrzewki zrobiliśmy też: od jednego końca sali do drugiego: ( tam, powrót i tak przez 5 minut) - kopnięcie Ap chagi przez 5 minut [...]

[...] 100 w trakcie minuty - pajacyki - pozycja annun so ( coś ala przysiad, ale szeroki i dupa jak najniżej ( masakryczni odczuwa się uda) i tak przez 60 sekund wytrzymać - przysiady- 60 przysiadów Rozciąganie: Dynamiczne przy ścianach: - wymachy raz jedną, raz drugą nogą przód, tył, boki statyczne: - lewa noga wyprostowana, doginanie do prawej [...]

nie mam sprzętu w domu, więc pewnie najzwyklejsze przysiady .Chyba, że jakieś butelki z wodą :D bieg bokserski- daje po tylku :D

cześć:):) mężuś:) Ja Tabatę zaliczę wieczorem:D ale zrobię ją w formie przysiady i burpees:D

1. pompki 30 sekund 2.brzuchy 30 sekund 3.przysiady 30 sekund 4.pajacyki 30 sekund 5. ucieczka przed wejściemw nogi ( dawałam filmik, ale dla przypomnienia- to coś jak burpee tylko bez pompowania na końcu:D) 30 sekund 6.bieg bokserski 30 sekund 7. z góry szybkie położenie się z na plecy i wstawanie 30 sekund 8. wyskok kolankami do klatki [...]

[...] gdy poszlam na silownie to powiedzialam ze mam dyskopatie, powiedziano mi ze mam cwiczyc na suwnicy, dlatego cwiczylam. wklejam zdjecie maszyny na ktorej robilam wczoraj przysiady, i suwnicy jaka mamy na silowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2c0016302b44657b63aa712f2b332a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0576bab492c1463b99a24149c1db9b2e.jpg Zmieniony [...]

[...] planuje konczyc przygody z silownia po 8 tygodniach, w polowie grudnia wracam do domu, a w domu mam dobrgeo kolege ktory dlugo cwiczy i moglabym pod jego okiem robic MC i przysiady, przynajmniej tak zebym sie nauczyla, bo tu na silowni srednio ufam tym ludziom. to takie moje zyczenia. ALE. jak mam robic zmodyfikowany trening rallyguni to bede [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Podciąganie na drązku 3s. Martwy Ciąg 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] sztangi w leżeniu 10 8 6 4 Wtorek: -Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 8 6 4; arnoldki 10 8 6 4; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4 -Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 10 8 6 4; wspięcia na palce 10 10 8 6 -Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 10 8 8 6; uginanie nadgarstków nadchwytem 10 8 8 6 Środa: [...]

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] w tym momencie zadziałają miesnie skosne, które będą stabilizowaly tułów 2. Martwy ciag - m. skosne beda stabilizowaly cialo, praca glownie w skurczu izometrycznym podobnie przysiady czy szrugsy 3. Cwiczenia izometryczne. 4. Sklony boczne z sztangielka w rece 5. Szklony boczne na ławce Jesli chodzi o cw. m. grzbietu musza to byc ciezkie [...]

[...] triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/10 2.pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 czwartek areoby piatek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 15/12/10/10 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3.Martwy ciąg" na prostych nogach15/12/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc [...]

Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

plan wyglada kiepsko juz pomijajac ze tylko polowe ciala cwiczysz, wzialbym jakis trening z tego artykulu gotowca na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html np Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]