przysiady

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

To może tak? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Podnoszenie sztangi łamanej zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]

Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]

[...] możesz dać na początek, reszta ok. Nogi: - najpierw nogi później barki Przysiady ze sztangą na barkach jako 1 ćwiczenie - żadne ćwiczenie nie daje tyle korzyści co przysiady 4 serie (8-6), 2 ćwiczenie może być suwnica może być uginanie nóg w kolanach siedząc, 3 ćwiczenie uginanie nóg w kolanach leżąc, 4 łydki. Barki: ok chodź możesz [...]

Dzisiejszy trening: Uda: - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,10,10,8,8,6, - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 10,10,10,10, - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,12,12, - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10, Łydki: - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20, [...]

Dzisiaj piątek czyli u mnie nogi, m.in. przysiady z tyłu dzisiaj seria na 90kg, 130kg, 3 serie na 140kg i 1 seria na 150kg wszystko trójką! później przysiady nożycowe tył 4 x 6 na 60kg chody nożycowe ze sztangą 40kg po 5 kroków na każdą nogę prostowanie nóg siedząc, atlas 4 x 12 wypychanie na suwnicy siedząc 3 serie x 8 razy Zmieniony przez - [...]

[...] 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi na poczatku przysiady na hack maszynie pozniej maszyna do prostowania 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia [...]

[...] korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : [...]

[...] domu, i 3-tygodniowy fbw a/b) 2.Miałem operacje na przepuklinę dwa lata temu, mam wszczepioną siatkę, konsultowałem się wiele razy z chirurgiem, i powiedział że MC i właśnie przysiady mam odpuścić, powiedziałem mu o boxach, i powiedział że ta odmiana może być tylko żebym prawidłowo oddychał i nie rzucał się na duże ciężary, no i teraz pytanie - [...]

[...] i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

Skodzio, da się ale pomijając przysiady lub dipsy i podciąganie (co by było głupotą), inaczej nie.

[...] plan podany w pierwszym poscie. Jako że nie spelniam wymagan poczatkowych robie trening na maszynie z odciazeniem (cos takiego: http://www.hes.pl/foto_duze/FD2_323.jpg) plus przysiady robie z mniejszym ciezarem (pierwszy trening 85kg 10 serii x1). Czy jest sens pracowac tym planem stopniowo robiac progres, az do zaliczenia podstawowej sprawnosci? [...]

kaizen normalnie zrob podciaganie na maszynie, a takze przysiady z mniejszym ciezarem niz waga ciala ciezar dobierz tak by wykonac 10 serii po 10 powtorzen z przerwami dwuminutowymi jesli zaliczysz ciezar to dokladasz, jesli nie zaliczysz ciezaru to doloz powtorzenia w paru seriach po kilku tygodniach moze pojawic sie zastoj, wowczas zrob [...]

[...] kg 4 powtorzenia 3 serie-cwiczenie przygotowujace do rwania zywkłego na siad 2.Rwanie na siad 3 powtorzenia i 4 serie z cieżarem 80 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Kolejne przysiady ze sztanga tzrymajac ja z przodu 110kg x3 4 serie na koniec treningu skłony na ławce W dniu jutrzejszym napisze kolejnego posta co u mnie na treningach :D [...]

Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 [...]

[...] dni lekkie treningi. Ostatnio miałem tzw sprawdzian z rwania i podrzutu ponizej dam filmiki. Sprawdzian był w sobote 15.10.2022r. Waga w sobote 60,5 kg :) Pokaże wam tez przysiady z przodu z drugiego odbicia na 110 kg 4 serie 2 powtorzenia Podrzut 125 kg słaba góra z ktorej nie jestem zadowolony Tu wprowadź tekst linku... Rwanie 95 kg Tu [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10 serii 1-5 powt Plecy Martwy ciąg 10 serii 1-5 pow Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-10 pow przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 serie 6-12 pow Barki Wyciskanie sztangi stojąc 8 serii 1-5 pow Unoszenie ramion ze sztaną przodem na wys. głowy 4 serie 6-10 pow Szrugsy sztangą 4 serie 6-15 pow Bicepsy [...]

[...] tułowia 4 12/10/8/6 Wyciskanie zza karku bym dał na początek a sprzed głowy zamienien na cos na tylne aktony 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 zamien na przysiady ze sztangąuginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 (troche mało cwiczeń dorzuć jeszcze coś bo to przecież największa partia [...]

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]