przysiady

[...] dzis bedzie to,potem dopisze czas. Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga(14kg) - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka .(10 kg) Calosc 38min.10.09 .Kurna jakie to ciezkie bylo,jutro barki beda mnie bolaly. Ogolnie bardzo mnie boli [...]

[...] przez - clearwater w dniu 2011-03-22 12:18:11 edit po treningu Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki Padam po pierwszym obwodzie zabolala mnie glowa i w przerwie zmierzylam [...]

Wczorajszy trening Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x [...]

poniedziałek Rozgrzewka - worekChod Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Daj tu wiosłowanie (a jak masz drążek to podciąganie Wyciskanie sztangi sprzed głowyZmieniłem kolejność najpierw barki potem klata ;-) Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Prostowanie ramion tyłem Brzuszki Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze [...]

Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]

Piątek 06.04.2012 Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min 11:40 Jajecznica (4) + orzechy włoskie + Omega3 + Liver Aid x2 14:30 2 kromki razowe + [...]

Środa 11.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak z warzywami + migdały 16:00 Pieczywo razowe z filetem z [...]

Czwartek 19.04.2012 12:30 Kurczak z warzywami (cebulka, marchewka,por) + banan 15:30 Kromka z filetem z indyka + jabłko + orzechy włoskie 17:30 Zapiekanka z mielonego + ryż z warzywami 20:00 Ryba (panga) Zapiekanka: /SFD/Images/2015/10/6/5efeb023039a48e9badf90a075e5e193.jpg Cross Trainer 50min Omega3 x3 ParaP x2 Piątek 20.04.2012 Rozgrzewka na [...]

Niedziela 22.04.2012 Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 20min 13:00 Wczorajsze smakołyki z grilla (Kurczak + szaszłyk) 15:00 Muffinki z [...]

Piątek 04.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek (intensywnie) Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie 20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Pompki w oparciu tyłem... Brzuszki Cross Trainer 25min Micha 12:00 Kurczak + ryż + brokuły + [...]

Czwartek 17.05.2012 Cross Trainer 45min MICHA 12:30 Kurczak z ryżem + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + indyk 18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały 20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela Omega3 x3 Piątek 18.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]

Niedziela 03.06.2012 Trening rozgrzewka na worku Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 aeroby - brak Micha 14:30 Sałatka (kurczak, makaron) + orzechy włoskie 16:00 2 zapiekanki + pistacje 18:00 4 całe jaja 20:00 [...]

Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce w staniu 3x15 Plecy: Wiosłowanie 3x15 MC 3x15 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

kolejny dzien mija... a więc...dieta trzymana tak sobie jak zwykle czyli tak na 80%...trudno:D no cóż informuje iż od teraz będe jadła nie zawsze płatki bo częściej twaróg(125g) z płatkami(na oko ale duzo) trening... no dzisiaj to po prostu bajka....najlepiej wyszły przysiady...dupa niziutko nogi szeroko plecy prosto...supcio:)

[...] Press 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangielek leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.brzuszki na skośnej 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 3 i 6 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce [...]

Gdzie masz przysiady? No i nie 15 powtórzeń... 10 max. A jeszcze lepiej 5 .

ok. a przysiady są...ze sztangą na barkach dzięki za rade będe robił 10

NOWY ROK-NOWE PODEJŚCIE To tak od jutra czyli prawie od nowego roku zaczynam trochę inny trening oraz zaczynam robić ABS II, zmienią się układy treningów oraz dieta:: Trening siłowy Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 3x10 Military Press [...]

03.12.08 Dieta 1 owsiane twaróg mleko 2 trzy kanapki 3 twaróg owsiane --nie miałem kurczaka, jutro będzie rybka mleko 4 kasza 5 ziemniaki schabowy Dieta tak średnio...to ze względu na brak kurczaka Trening Przysiady-trochę strzykało w kolanie ale ok. uginanie nóg w leżeniu-nie wiem czy to dobrze ale trochę łydki czułem military press- git, [...]