przysiady

Pewnie zle wykonujesz cwiczenia.Moze przysiady robisz ze zbyt duzym ciezarem i za nisko schodzisz.

zupełnie odwrotnie :D przysiady i ciągi robie :D Mógbys zaproponowac jakis podział?

[...] w opadzie tułowia- 3x12 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre- 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w [...]

Ok. To ma pytanie czy powinienm zastosować progresje tylko do ćwiczeń złozonych? wyciskanie, uginanie ramion, przysiady, martwy..itp? a ćwiczenia izolowane zostawić stały ciezar jak : wspięcia itp.? Co do wagi to sam jestem w szoku :) teraz ze 2 kg stracilem przez a6w (tak sadze) ale przestalem robic, zatrzymałem sie na 22 dniu, miałem bardzo [...]

[...] ciąg 60kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 45kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kg 2serie Nogi przysiady 60kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Trening jak najbardziej udany, jedyną niedogodnością była spora liczba ludzi na [...]

ale dales spaslem sie nie spaslem napewno(niedojadam), a i przysiady robic bardzo lubie takze na 100% sie nie wymiguje Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-01-23 22:46:16

Duzo bym tu zmienil Proponuje tradycyjnie Pon - Klata+triceps Środa - Plecy+biceps Ptk - Barki-nogi Brzuch w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze [...]

A ja chce miec duza dupe i ostro wale przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy i sie ciesze jak mam zakwasy w dupie chociaz ciezko usiedziec wiecie ze laski patrza na dupe

poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 /prog wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie [...]

Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 2x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Szrugsy - 1x Wspiecia na palce (tylko dla "10") Ja robie podobnie do tego , w 10-tkach dodaj [...]

[...] tułowia- 3x12 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre- 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w [...]

[...] 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]

[...] w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym coś na prostowniki * wyżuć progresje w unoszeniu sztangielek w barkach ( i tak robisz to tak małym ciążarem, że progresja będzie znikoma ) * masz staż pół roku przysiady możesz zacząć * barki do nóg, klata II wywal :) /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-25 16:42:31

[...] ciąg 64kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 48kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 32kg 2serie Nogi przysiady 64kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Przed treningiem 1kaps Tribulusa i na trening marsz... Trening udany, mimo niezbyt [...]

[...] treningu środa : trening aerobowy ( taki jak w poniedziałek ) czwartek : trening siłowy 20.00 - rozgrzewka 20.15 : podnoszenie nogami na rozpiętkach w góre 20.30 : przysiady ze sztangą prostą 20.50 - zakończenie treningu piątek : trening aerobowy ( taki jak w poniedziałek ) + łyżwy 2 godziny sobota : podnoszenie sztangi na ławce [...]

no wlasnie oto chodzi ze ja poprostu nie dam rady robic tylu serii... a wiec czy tak moze byc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Nogi: 2x przysiady 1x Uginanie nóg Triceps: 2x Ściąganie drążka podałem tutaj tylko te ćwiczenia które zmodyfikowałem...

[...] z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga (troszke glebiej niz polowki) - 80*12 - 90*10 - 90*10 - 100*6 - 100*5 (ostatnie juz nie byly tak glebokie) -wyciskanie na suwnicy - 5*12-10 powtorzen [...]

[...] 4 x10 Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s x 10 -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s 12/10/10/8 -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s x 10 Sobota Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wypychanie na siedzaco na maszynie 12/10/10/8 -uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 -wspiecia na palce w staniu 3x do bolu -wspiecia na palce w [...]

1) Kiedys na silce koles robil przysiady ze sztanga zalozyl podajze z 90kg pod piety podlozyl sobie 2 talerze no i zdjal sztange zrobil przysiad a jak wstawal przechylil sie do przodu i przy****ł w lustro (polecial na nie) no i sie rostrzaskalo powstrzymywalem sie ze smiechu 2) Robilem Triceps calkiem "Wyciskanie hantlem jednorącz [...]

CARBO+KA+AMINKI wchloniete, teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek [...]