przysiady

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze [...]

Wyciskanie francuskie sztangi - możesz dać progresję Brzuszki na skośnej - rób na maxa 'Dzień dobry' - może być 12<10<8=8 Wyciskanie zza głowy - proponuję 12<10<8<6 Przysiady - 15<12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu - starczy 4*12 Przysiady wykroczne - jeśli już chcesz to robić, to daj progresję 15<12<10<8 Wspięcia [...]

witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]

ja cie tu juz widziałem "klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np przenoszenie!" -- ja również nie wiem , jeżeli zmiescisz sie w swoim zakresie serii i czujesz ze potrzebujesz tego cwiczenia to mozesz dorzucac [...]

Przysiady rwaniowe robi się trzymając sztangę na prostych rękach za głową tak jak w rwaniu, tyle że zamiast raz wstajesz kilka razy. Różnica między ciągami rwaniowymi i podrzutowymi polega przede wszystkim na rozstawie dłoni na gryfie (w rwaniowych szerzej). Wybicie to druga faza podrzutu kiedy z nóg (przez ich ugięcie i gwałtowny wyprost) [...]

[...] serii, jak robiłem masówke to miałem właśnie tyle serii i te 3 ćwiczenia. klaty też robiłem 11 seri wiec 12 tym razem może być. dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, ale jak wtedy rokłada się progresja? na dwugłowe to moge ewentualnie dorzucic wykroki ale wtedy bez dochodzenia do maxów bo mnie to za bardzo zmęczy. jak cwiczenia [...]

"dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, ale jak wtedy rokłada się progresja?" -- zamiast 6 robisz 3 skoki "na dwugłowe to moge ewentualnie dorzucic wykroki ale wtedy bez dochodzenia do maxów bo mnie to za bardzo zmęczy." -- maxy z reguły męczą

[...] bokiem stojac, 4s, 12,10,6,10 rozpietki w opadzie tulowia przodem (oparcie o lawke), 4s, 12,10,6,8 CZWOROGLOWE NOG: wykroki na przemian, 3s, 25,20,15, przerwy do 1,5 min przysiady ze sztanga, 4s, 15,10,6,12 DWUGLOWE UD: marwy ciag na prostych nogach, 5s, 15,12,8,6,10, przerwy do 1,5 min **************************** PIATEK ROZGRZEWKA KLATKA: [...]

o kurcze w domu to nie da rady Ale na upartego, jeżeli masz już dietę itp. to przysiady głębokie, są takie różne zestawy ćwiczeń z np. Cindy Crowford, które podobno działają

[...] prozycje ćwiczeń - z waszego doświadczenia, a nie atlasu - które naprawdę warto wykonywać na nogi gdy ma się tylko sztangą i hantle. No bo zastanawiam się, czy takie hack-przysiady na przykład, to nie jest strata czasu? No bo prawdziwe "true" przysiady to to nie są, jakby marna imitacja :D:D Wiadomo, będę robił 5 serii przysiadów, ale co poza [...]

jezeli chodzi o wolne ciezary to proponuje: przysiady ze sztanga w rozkroku wykroki ze sztanga (najlepiej mi sie robi z gryfem lamanym) przysiady z hantlami (stopy zlaczone)

Przysiady z przodu i z tyłu. Wykroki i przysiady wykroczne. Wyskoki ze sztangą. Stosując rożne rozstawy stop w podanych cwiczeniach wytrenujesz i czworogłowe, i dwugłowe, i posladki.

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

Proszę o ocene tego planu.Staż 1,5 roku.Cel-nabranie masy. Dodam,że przy tym trenigu nie mogę jakoś poruszyć klatki. W czym leży przyczyna? Stosuję dietę. Poniedziałek 1) Klatka płasko 4s 2) Klatka skos 4s 3) Rozpiętki 4s 4) Wąski chwyt 2s 1) Francuskie 1 hantlem siedząc [...]

Knr , po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra. po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na szerokosci barkow, jak szerzej to mocniej dupa i dwuglowe. pomysl czlowieku nim cos powiesz

rob przysiady inne sensowne nie przychodzi mi do glowy

[...] "po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra." Wykroki rownież, głebokie przysiady rownież, ale co z tego. Zresztą nie mowimz tu chzba o cieżarach 300 kg i wiekszych. "po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na szerokosci [...]

gwecjusz ja robie tak czwartek - nogi: przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/8 wspiecia ze sztanga 15/12/10/max A co do martwego na prostych nogach to rob go przy plecach i styknie

dziekujza rade... ale czy przypadkiem przysiady z wyskokiem nie beda powodowaly rozbudowy miesnia czworoglowego??? kolezance chodzi glownie o biodra ich poszerzenie a co np ze wznosami nóg bokiem z obciazeniem to cos da??? ------------------------------------------------------------------------------------------- <<<PRIORYTET: Rób [...]

[...] biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 serii - przysiady 10 serii najlepiej z zastosowaniem zasad obciążania i ilości powtórzeń z postu do którego link ci podałem , ale możesz równie dobrze zastosować lizbę powtórzeń w [...]