Jakie ćwiczenia na talię i biodra?

Mam pytanie czy zna ktoś jakiś domowy sposob lub trening w "warunkach domowych" na to by powiekszyć biodra a zmniejszyć talię u kobiet???

z góry dziekuję...pozdrawiam

-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

prponuje wykonac najpierw 3x30 przysiadow z wyskokiem w przerwami miedzy seriami ok. 1 minuty a pozniej skoncentrowac sie na robieniu spiec brzucha 3x max a nastepnie brzuszki skonsne 2 max.

dziekujza rade... ale czy przypadkiem przysiady z wyskokiem nie beda powodowaly rozbudowy miesnia czworoglowego??? kolezance chodzi glownie o biodra ich poszerzenie a co np ze wznosami nóg bokiem z obciazeniem to cos da???
-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

Na poprawę proporcji talia:biodra najlepsze jest hula-hoop, w dalszej kolejności twister, skręty górnej połowy tułowia z drążkiem na karku.