przysiady

[...] przykladowe diety 3)Czy jest coś czego powinienem się wystrzegać? - alkoholu, papierosów, chipsów, słodyczy, maryski, i wszystkiego co na zdrowu rozum wydaje Ci sie złei nieodbre na poczatku stazu równiez takich cwiczen jak MArtwy Ciąg i przysiady (ale nei przestrasz sie tych cwiczen one sapoprostu dlaludzi z wiekszym stazem) zdr.

machanie hantlem nie da Ci sily ciosu. Zacznij trenowac wszystkie partie ciała w/w treningiem domatora (pompki, przysiady itd.) Jezeli Twoj ojciec lubi sporty walki to namow go aby dowozil Cie nawet 30 km dalej do jakiegos klubu. Napewno takiej odleglosci od Ciebie znajduje sie jakis klub, chodzby karate, judo itp Zmieniony przez - Marcin_VB w [...]

[...] przygody z silownia cwiczyl tak jak teraz, ale sam dobrze wiesz, ze nierealnym jest wykonywanie prawidlowo przysiadow MC bez pomocy kogos doswiadczonego, i znajdz doswiadczone osoby na przecietnej silowni ? wiec najczesciej nawet wykonujac przysiady itd robi sie to na malych ciezarach wychodzac z zalozenia ze tak nie ulegnie sie kontuzji.

Jak lepiej robic przysiady ze stanga z tylu zeby niemiac duzej d**y: Pelne do samego dolu czy polpelne (uda rownolegle do podloza)?

Jak lepiej robic przysiady ze stanga z tylu zeby niemiac duzej d**y: Pelne do samego dolu czy polpelne (uda rownolegle do podloza)?

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy o to chodzilo ?

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 7-8serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od [...]

[...] kto urośnie ma zapisane w genach ale żeby coś podrosnąc to proponuje dobrą dietę z rana przyjmowac pokarm w którym zawarty jest wapń np. mleko ryż ryby i dobre cwiczenia rozciągające np przysiady pajacyki itp. morzna też sobie kupic Arginine i jakieś aminokwasy proste też glukoze ale nie licz na cuda "Bo ile natura chciała tyle dała"

W Poniedzialek : ( niestety klucza nie mam do ławeczki i nie mogłem skosa zrobic ;o ) Klata: Hantle poziom 3s 15kg( na 1 reke ) 17,5 22,5 Sztanga poziom 3s 75 85 92,5 Rozpietki 3s 15 17,5 20 Przenoszenie : 3s 20 25 27,5 Wtorek nogi - było w **** ciezko ;o Wykroki po 10 na noge 10 20 30 kg Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3s nie pamietam [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze sztanga90,95,100,105,110,115 -uginanie ud leżac ze sztangielka 40kg x3 2.Wykroki 60 x3 Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga 115x4 2.Wspiecia na palce siedzac 105x3 Taki upal ze podczas cwiczen mialem mroczki i jakies myszy widzialem na scianie Teraz posilek po treningowy Zmieniony przez - [...]

bo to mój priorytet, na prostownik niema bo mam wadę kręgosłupa i nie chcę obudowywać go ale mam troche prostowniczki :) i jeszcze dodam że przysiady robię bez sztangi

[...] 15-15-15 5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 - progresja 12/10/8/6 6- tu powinno byc jeszczeejdno cwiczenie na bica np. hantelki młotkowo z progresja 10/8/6 PIĄTEK 1-przysiady 10-8-6 - progresja 12/10/8/6 2-rumuński martwy ciąg 10-8-6 - nie znam cwiczenia co to ??? 3-wspięcia na palce 20-15-15 4-wyciskanie stojąc 12-10-8 - progresja [...]

[...] błąd - na ostanim treningu zmieniłem na wyciskanie zza karku i od razu lepiej. .....z doborem cwiczeń na łapy i nogi nie mam problemu - na nogi zostawiam tylko 2 cwiczenia (przysiady + wyprosty- w sumie 10 serii) ale zawsze mam problem z lata i barami - bardzo rzadko czuje ze robiłem te partie...... .....ale tak jak pisałem od poczatku - [...]

1.Nogi- Przysiady 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.Plecy- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Prosze o ocene mojego "treningu" w domowych warunkach.Zamierzam to wykonywać codziennie narazie po 2-3 obwody. 1)Pompkiw rozstawie szerszym niż barki 2)Pompki z nogani na podwyższeniu 3)Pompki na szerokoście barków 4)Uginanie ramoin z hantlą stojąc podchwytem 5)Uginanie ramion z hantląw siadzie w podpoze o kolano 6)Uginanie ramioz z [...]

[...] powtórzeń Tutaj MC lepiej mimo ze masz mało obciazenia - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 15 powtórzeń - ściąganie linki górnego wyciągu 4 serie 15 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń jesli masz maszyne do nóg przy ławce to daj prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie [...]

Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) 3 serie nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem [...]

mam 20 lat ćwicze od 4 lat ale tylko 30 miesiecy w tym czasie Trening HST Trening: Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

nie mam pojęcia jak z tłuszczem troche sie tego uzbierało bo miałem dosyć poważną kotuzje i nic przez ten czas nie robiłem i pare miesięcy temu wróciłem do piłki i o wiele gorzej sie czuje na boisku z tą wagą niż przedtem. a to jest plan na siłownie znalazłem go na tym forum Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi [...]