Mam Dylemat

Witam.Mam do was pytanko zamierzam przejsć na redukcje i zastanawiam sie nad porannym bieganiem na początek krótkie dustanse.Ale gdy dzisiaj wstając o 7.00 rano spojrzałem na termometr to mi sie odechciało(wysoka teperatura)Waze 85kg i mierze 180cm a więc bieganie to niełatwa sprawa dla mnie>i mam pytanie czym mógłbym zastąpić bieganie?ZA ODP. WIELKE DZIĘKI

Szybki marsz lub jazda na rowerze po płaskim terenie (szczególnie z górki mija się z celem ).

O 7:00 rana było za ciepło dla Ciebie?Zamierzasz przejść na redukcję ale najlepiej bez poświęceń...Nie ma takiej opcji albo dajesz coś z siebie ale nie ma mowy o redukcji,99% osób z problemami nadwagi,które odnajdą się na tym forum chciały by dostać bardzo łatwy przepis na schudnięcie...nie ma takiego.Coś za coś.

Prosze o ocene mojego "treningu" w domowych warunkach.Zamierzam to wykonywać codziennie narazie po 2-3 obwody.
1)Pompkiw rozstawie szerszym niż barki[10]
2)Pompki z nogani na podwyższeniu[10]
3)Pompki na szerokoście barków[10]
4)Uginanie ramoin z hantlą stojąc podchwytem [12]
5)Uginanie ramion z hantląw siadzie w podpoze o kolano[10]
6)Uginanie ramioz z hantlem chwytem młotkowym[10]
7)Pompki w podporze tyłem[10]
8)Przysiady [15]
9)Wspięcia na palce[20]
10)Wyciskanie sztangielki zza głowy[12]
11)Unoszenie ramion z hatlem w przód10[10]
12)Unoszenie kolan w leżeniu płasko[MAX]
13)Skłony boczne z hantlami[MAX]
14)Spięcia brzucha[15]
15Brzuszki z rękami na klacie[15]
za odp.WIELKIE DZIĘKI

Niech ktoś rzuci na to okiem i powie czy jest to dobry taki ogólnorozwojowy "trening"bo w końcu lepiej sie pobawić z hantlami niż leżeć przed kompem:D

za dużo ćwiczeń

z twojego profilu wynika że ważysz 83kg. Jeżeli nie masz wyrobionych mięśni to nie dasz rady a oszukiwany trening na nic się zda.

Dużo nie znaczy dobrze. Jeżlei chcesz się redukować to nie ilościami treningu a dietą.

I nie ćwicz codziennie. Spalisz mięśnie, bo nie będa miały czasu na regeneracje. 3 razy w tygodniu CI wystarczy. W dni nie treningowe aeroby 20-40 minut

Ogólnie to źle chyba nie jest ale niepotrzebne Ci 3 ćwiczenia na biceps.Skłony boczne z hantlami nie rób maksymalnej ilości powtórzeń,skup się na ciężarze i tempie wykonywania to ćwiczenie daje szybkie efekty.Oczywiście wszystko poprzyj odpowiednią dietą i jak dla mnie to może być.No i oczywiście nie ćwicz dziennie tyko co drugi dzień.Powiedzmy ćwicz w poniedziałki,środy i piątki-resztę zostaw na odpoczynek.

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-03 15:17:35

dieta to podstawa. i biegać dobrze by było, bo w takiej temperaturze sie spocisz. a to jest dobre. a jak chcesz trenować tak żeby sie nie zmęczyć jak wiele osób co potem piszą że nie ma efektów, to też nie będziesz ich miał. powodzenia

nie wiem jak wy, ale ja jak wychodze wczesnie rano z domu to musze bluze wziasc, przeciez o siodmej wcale nie jest tak cipło

j/w, leń nie schudnie sam, ale skoro ci sie nawet biegac nie chce, napisz do kogos, moze za ciebie schudnie

ja wstaje o 12 to nie mam problemu w zakładaniem rano bluzy