przysiady

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] ciężar) BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach ok, może być w supers. nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10-6 prog 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 przysiady wykroczne 2*12 -żuraw 5*6 -uginanie na maszynie 2*10 3.wspięcia na palcach stojąc 4*12-15 -siedzac 3*15 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 -uginanie [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Lolek Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*8-10 ss; BRAMA/pompki na poręczach 3*12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10, 8, 8 PROSTOWANIE [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

jogurten Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6 = (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub skosnej 3x6 = 18 powt (st. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x6 (zw. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]

Prośba o ocenę planu. 1.PŁEĆ: Mężczyzna 2 WIEK: 26 3 WAGA: 100 4.WZROST:190 5 WYMIARY: 6 STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: [...]

[...] hantla opierajac sie na laweczce 3x10 triceps za glowa hantla 3x10 prostowanie rak lezac z hantlami 3x10 wyciskanie sztangi na laweczce waska zlapana sztanga 3x10 piatek przysiady ze sztanga 3x10 przysiady ze sztanga wykroczne 3x10 czwiczenie na lydki 3x10 barki wyciskanie sztangi siedzac 3x10 cwiczenie hantlami 3x10 unoszenie wysoko lokci ze [...]

Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

Witam glownie chodzi o sile ale tez ni chce wygladac jak szczypior ;D Ostatnio nazekam na zastoj w klatce, to tez dobra rade przyjme. I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6 Triceps: Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC [...]

[...] to raz, po drugie efekt jojo chłopie jak ja jestem chudy jak patyczak niemal, i pytalem sie ktory trening jest lespszy a nog nie cche robic bo mam cos z kolanem i jak robie przysiady ze sztanka to dokucza a rowerek czy same przysiady to wystarcza chyba mysle powoli urosnie i noga. I co z tym 2 treningiem bo zaczynam go od dziS i w 2 dzin [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana podchwyt/nachwyt-3s. 2.francuz [...]