przysiady

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]

[...] młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8 PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - wpięcia na palce (na jednej [...]

No faktycznie Widać power, przysiady bardzo ładnie. Zastosowałem się do wskazówek w pp niestety w ostatniej serii poległem.

Jeśli chodzi o trening nóg, to będzie się on głównie opierał o przysiady, a to ze względu na to, że ćwiczę w domowej siłowni, więc myślę, że dam radę połączyć je z barkami. Rozumiem Ballomus, że dla Ciebie nogi są bardzo ważne, dla może trochę mniej, ale na pewno ich nie lekceważę. Gdzieś, kiedyś czytałem, że przysiadami można zbudować niczego [...]

choc lepiej spróbuj tak : Trening A : -przysiady z plecakiem na plecach 3*8 , -podciaganie na drązku nachwytem szeroko 3*8 , -pompki na poreczach 3*max ( z doswiadczenia powiemn Ci , że porecze mozna zastapić 2 krzesłami odwróconymi do siebie tyłem , rece opierasz na szczytach oparć krzeseł )3*max, -unoszenie wzdłuz tułowia do brody 3*8, [...]

kubson66 przysiady jak najbardziej rozwijaja mieśnie nog, dodatkowo mozesz robic wykroki naprzemian.

Zmieniłem na coś takiego : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 10,8,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10,8,6 Biceps [...]

Czyli tak w tym roku skoncze 16lat..mam około 170 cm wzrostu i waze jakies 75kg..Mój staz to jakies 20miesięcy ale z przerwami...obecnie wyciskam 107kg ułozyłem sam plan z wykozystaniem treningu niemieckich ciezarowców i wygląda to tak: 1--------------73% ------------10 -------------------5 78kg 2 -------------78% ------------10 [...]

to może taki ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - sciaganie drążka za glowe na wyciagu gornym 2s 12 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

wystarczy troche pomyslec oczywiscie ze przysiady(ze sztanga) mogą być wykroki oraz spięcia na łydkach wszystko pięknie jest w atlasie ćwiczeń

[...] po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi ciężar z nich Te przysiady Girondy robiłam przy drabince bez obciążeń, bo nie byłam w stanie z jakimkolwiek obciążeniem ich zrobić, a i tak strasznie dały w kość - nie lubię tego ćwiczenia. [...]

ZESTAW BB 15 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 75*15 85*15 95*15 105*15 115*15 125*12 (110*15) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 65*15 75*15 85*12 (70*15) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 105*20 125*20 145*20 165*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

Przysiady i martwy na 1 treningu to musi byc hardcore. Pamietam jak w maju ubieglego roku ciwyczlem tak przy FBW 15-10-5, to na 15 było ciekawie, nie powiem. Ciezary rekordowe, tzn, ze maksy z FBW osiagnales ? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-15 21:18:13

Witam! Proszę o ocenę mojego planu ckd. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] na ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz TREN B: w przysiadach prawdopodobnienajlepszym rozwiazaniem bedzie na razie zebys robił box przysiady dla wyrobienia bazy siłowej i hmmm.. braku samowolki w głębokości ruchu czyli wpraktyce klasyczne przysiady zastepujesz box przysiadami uzywajac ławeczki do [...]

ciężary rekordowe tzn. wyrównałem rekordy osiągnięte w poprzednim planie. Z tym martwym i ciągami to nawet nie jest tak źle, przysiady odczówam trochę w push press, np. dzisiaj miałem nogi jak z waty

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x [...]

113x 6 to ładnie, lepiej niż moje przysiady. Pewnie że nie warto na razie przechodzić na 4powt. nawet jakbyś spalił to i tak wiesz wtedy że dałeś z siebie wszystko

[...] triceps wyciag pionowy chwyt prosty prostowanie ramion na triceps sciaganie do brody biceps barki unoszenie ramion stojac wypychanie sztangi siedzac nogi wyprosty na fotelu przysiady ze stanga sklony ze sztangielkami wszystkie cwiczenia 4 serie pio 20 powt. potem brzuch 5 x 25 powt. potem aeroby na zasadzie interwału 15 min dziwi mnie taki plan [...]

No w sumie to u mnie przysiady tylko o 2 kg wyprzedzają wyciskanie, wiec proporcja nienajlepsza. Tyle ze siady cwicze na powaznie od 2 miesiecy, a do wyciskania sie przykladam od 3 lat.