przysiady

[...] podciaganie za karku 3 x max przyciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8-10 przyciaganie sztangielki w opadzie 3 serie x 8-10 martwy ciąg 4 serie x 8-10 ::::Uda 12 serii przysiady z sztanga za karku 5 serie x 8-10 przysiady z sztanga przed klatka 3 serie x 8-10 martwy ciąg na prostych nogach(tylnie uda przy***iesz) 4 serie x 8-10 :::::Łydki 6 [...]

Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]

[...] ciąg 8x6x4 Wyciskanie hantli na ławce 3x8 Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12? Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Francuz w siadzie 3x8 Śr: Hack- przysiady 8x6x4 Podciąganie na drążku podchw. 3xmax Rozpiętki 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Uginanie ramion sztangą podchwytem 3x8 Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]

Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]

Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie za bardzo wiem o co chodzi, mam podać ile brałem w tych ćwiczeniach ? -przysiady robiłem na suwnicy więc było łatwiej ale znowu przez kolano miałem ograniczone pole ruchu - około 65 kg -martwy ciąg - nie robiłem -wyciskanie na ławce - w [...]

Witam. mam pare pytan na temat silowni. OToz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki [...]

Witam. Od kilku miesięcy nic nie robienia rozpocząłem trening na drążku Armstronga. Jednak po dwóch tygodniach codziennych treningów stwierdziłem że organizm z taką częstotliwością sobie nie radzi gdzie dodatkowo jeszcze biegam. Chciałbym ten trening rozłożyć na 3 sesje w tygodniu jednak chciałbym to połączyć z FBW który już kiedyś wykonywałem i [...]

Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]

Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]

Siema Trochę czasu się zastanawiałem, czy założyć dziennik, ale w końcu się przemogłem i w wolnych chwilach podzielę się z Wami moimi doświadczeniami na siłowni i nie tylko. Mam nadzieję że pomoże mi to w lepszych osiągach, systematyczności i może trochę wam :P . Koniec nudzenia, trochę konkretów. Stan na dzisiaj tj. 08.01.11 - rocznik: '89 - [...]

[...] caly czas 4 serie po 8-10 powtorzeń ? Czy zmieniac? Ten trening bedzie dobry dla mnie? Waga: 60 kg (wazylem 55) Wzrost: 183 Cwicze: od pazdziernika Push 1 Przysiady (przysiady z sztanga na barkach ?) Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. (mozna zastapic wyciskaniem na lawce skosnej do gory?) Pompki na [...]

Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]

[...] na tym treningu ? Pytam przyszłościowo, bo ćwicze nim dopiero 3-tydzień II - w planie B mamy 3s martwego ciągu, szarpie sztangę od ziemi czy można zmienić to na szarpanie z ławki i prostowanie się ? To samo pytanie jeśli chodzi o przysiady ze sztangą czy można zmienić je na przysiady z usiądnięciem ? Pytam bo widziałem u innych, że tak robią

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

[...] dzięki. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s [...]