przysiady

Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]

[...] 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch [...]

[...] dziennik. Ma to być coś na zasadzie crossfitu, jak wyjdzie to zobaczymy. Plan, który będziemy realizować 4 tygodnie wygląda następująco: pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Co tydzień dokładamy jeden obwód. Później pewnie każdy pójdzie w swoją stronę zależnie od stawianych celów. Pozdrawiamy MojeImie & [...]

plus podciąganie i przysiady, jakiś mostek na dół pleców też..

30.11.2012 r 53 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

6 dzień redukcji Dieta no dzisiaj taka sobie 5;00 60g płatków 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi [...]

[...] liniową w głównych bojach. zacznij od rampy 12 i po wyczerpaniu progresu siło0wego schodzisz o 2 czyli 10 - 8 - 6 do 3 ćwiczenia akcesoryjne 4x12-15 oczywiście też z progresją i tak.. " Czyli przysiady, MC, klatka.. mam robić od 12-10-8-6x dorzucając ciężar, tak? ćwiczenia akcoseryjne czyli typu hantle na biceps, wyciąg na triceps.. tak?

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]

Witam, Trening 5x5 3xWeek, cel Masa i Siła. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -Drążek -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch/łydki/ B B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -poręcze 5x5 z obciążeneim -opcja łapy [...]

WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 [...]

Saida te przysiady ze skokiem ida łatwo jak chcesz obciazenei to daj, ja nie wiem czy warto kolana męczyc to miały byc w zamyśłe takie "przypomnienie" pupie ze tu ona ma pracować, Tu w ogóle częsc cwiczen jest po to, i te pierwsze by wcześniej pupa sie rozgrzewała i brała na siebie wiekszośc pracy. aa i wznosy bioder to sobie nie żałuj ciężaru [...]

4 lata temu gdyby ktos mi powiedzial ze bede robil nawet takie przysiady to bym nie uwierzyl, nie mowiac juz o tym ze 4 lata temu widzac te sztange nie zdjalbym jej ze stojaka :-D Mam swiadomosc ze nie sa idealne itd., jak rowniez inne cwiczenia - do konca zycia, dopoki bede cwiczyl bede sie uczyl ciagle i zapewne nie osiagne doskonalosci, ale [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielką na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku odwrotnie 12/10/8 piątek nogi i barki 1.nogi przysiady ze sztagą 12/10/10/8 2.wyprosty nóg 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/10/8 4.uginanie podudzi 12/10/10/8 5.wspięcia łydek 12/10/10/8 barki 1.wyciskanie z za głowy 12/10/8 [...]

Dni treningowe : Poniedziałek Sroda Piątek 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.Drażek podciąganie nachwyt na szerokości barków 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Wyciskanie żołnierskie (Barki)3s 6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Liczba powtórzeń 6-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost:188cm [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lub 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 TRENING(piątek) MIĘSNIE NÓG + BRZUCH Mięśnie nóg: 1.przysiady ze sztangą 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.Martwy ciąg na prostych nogach Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3.Brzuszki Sobota Wolny bieg 30 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lub 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 TRENING(piątek) MIĘSNIE NÓG + BRZUCH Mięśnie nóg: 1.przysiady ze sztangą 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.Martwy ciąg na prostych nogach Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3.Brzuszki Sobota Wolny bieg 30 [...]

[...] j.w. napisalem, gdzie bylem juz dosc mocno zmeczony wiec gdybym robil wolniej prawdopodobnie bym spuchl, a jednak zalezalo mi na wykonaniu tej serii do konca - ambicja i psyche dzialaja czasem bardziej :) Nie zaleznie od techniki jednak mega wchodza w nogi przysiady ze sztanga na barkach. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-02 09:21:40

[...] jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze sie nie czepiac ;-D Byly to przysiady nr 81 - 90 i mialem watpliwosci czy w ogole do nich podchodzic, ale przelamalem swoja psychike i wykonalem 10 powt. Co do odrywanych piet to analizujac nagranie [...]

[...] wycisk na płaskiej niech będzie/skos hantlami/rozpiętki na płaskiej biceps: uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie na modlitewniku/młotki - wszystko po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac żuraw lub mcnpn wspięcia stojąc + siedząc barki: ok tric: wyciskanie wąsko, francuz sztangą [...]