przysiady

Czy przysiady ze sztangą na barkach można zastąpić przysiadami z opuszczonymi sztangielkami ?? Cwiczę na garażowej siłowni i nie mam stojaków na sztangę, a ze zbyt dużym ciężarem nie chcę się gimnastykować przenosząc z ziemi na kark.

najważniejsza jest dieta, nie zlikwidujesz boczków źle się odżywiając. trening tylko pozwoli spalić określoną ilość kalorii, Nie ma tak że jak poćwiczysz przysiady to schudniesz w udach, jak poćwiczysz mięśnie skośne brzucha to w 'boczkach' - pamiętaj, chudnie się w całym ciele równomiernie!

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

[...] szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8 wznosy [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wspięcia na palcach wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem [...]

[...] przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 43x Uginanie ramion na wyciągu 5 franuz 3x _______________________________________________________________ 1 przysiady z zapasem wstawiłem filmik co do techniki nie wiem oceńcie jak coś widać. Coś kolana pare razy szarpią do środka. 2 1 raz chyba zrobiłem 60 serie i nawet luzno [...]

[...] niz moje 50kg ;P ale wszystko w swoim czasie;) tak cwicze na maszynie z lenistwa i uwazam ze niewiele daja, ale srendnio mam warunki by robic to inaczej. bardziej wierze w przysiady. ;P dlatego dzis sobie doloze, ile sie da :P:) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-02 17:36:43 Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-02 17:38:05

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wtorek - 2 II Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) Uwagi Pierwsza "siłka" i nie w 100% wyleczone plecy i na razie tak niskie ciężary. Lepiej powoli zwiększać.

rano jak wstaniesz rub pompki przysiady brzuszki przez cfaly dzien regularnie jedz sniadanie co 3godziny jak chcesz ma masie przybrac nawieczor to samo pompki brzuszki przysiady cwicz tymi hantlami jak chcesz wiedziec jak cwiczyc na hantlach to napisz na moje gg 12984113 posle ci filmiki i powiem co i jak xD bo ja tez cwicze w warunkach domowych

no ja robie silowo przysiady na poczatku zawsze mi to dobrze wchodzi pozniej robie na innych cwiczeniach po 10-15 ruchow maly ciezar, mam teraz taka pseudo suwnice ze starego atlasu niby jest stos 300kg ale*****owo sie robi, wali po kolanach bardziej niz przysiady wiec robie na koncu malym ciezarem na dobicie, a chcialbym sprobowac na 1 cwiczenie [...]

Witaj. Słuchaj mamy podobne warunki i podobny cel ;P też mi chodzi o wyskok mam 180 cm 8o kg wagu i dosiężny... 45 cm. Nogi mam nawet silne bez treningu robie przysiady 70 kg i idzie dosyć luźno.. (oczywiście wiem że to nie jest wyczyn) ale myślisz że jestem w stanie poprawić wyskok czy po prostu nie mam talentu do skoku. Widze że już troche [...]

Przysiady za płytko zdecydowanie za płytko. Wyciskanie dla mnie na tej ławce jak kłoda leżysz - ściągnij łopatki do siebie i nie prostuj stawów w łokciach do końca. Wiosłowanie poczytaj o nim bo też odbiega

[...] stojac,3s 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3s 10 Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4s 8-10 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s 14-12-10 - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w lezeniu 4s 10 . Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 10/10/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 10/10/8 -rozpiętki 10/10/8 WTOREK Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 180kgx3 pąpki 3serie z dodatkowym ciezarem 30kg po 7-9powtorzen skos górny sztanga 110kgx7 120kgx4 130kgx2 rozpiętki na dolnym skosie 3s 30kg 6-8 sroda wolny czwartek nogi przysiady z sztanga na karku 100kgx10 120x5 140x5 150x3 przysiady z hantlami 3s z hantlami po 50kg x10 piatek wolny sobota plecy martwy 150kgx5 170x3 180kgx2 200x1 220x1 [...]

[...] ;) Systematyka przede wszystkim i uwierz że da się wszystko osiągnąć. Musisz ułożyć konkretny plan treningowy i trzymać się go i z biegiem czasu na pewno wyskok ruszy. Ćwicz przysiady, MC, ale nie zapominaj też o innych partiach ciała, a gdy przyjdą cieplejsze dni popracuj nad kondycją i szybkością. Zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej i wal dunki [...]

[...] ;) Systematyka przede wszystkim i uwierz że da się wszystko osiągnąć. Musisz ułożyć konkretny plan treningowy i trzymać się go i z biegiem czasu na pewno wyskok ruszy. Ćwicz przysiady, MC, ale nie zapominaj też o innych partiach ciała, a gdy przyjdą cieplejsze dni popracuj nad kondycją i szybkością. Zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej i wal dunki [...]

Wtorek 2 Luty Dzien treningowy TRENING Czworogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 10x80kg 10x80kg 8x90kg Wypychanie na suwnicy 20x120kg 20x150kg 20x170 15x180kg Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg Dwugłowy Uginanie nóg na maszynie 15x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg Łydki Wspięcia siedząc 20x40kg 20x60kg 20x60kg [...]

To jest plan ćwiczeń Co o nim myślisz ? Brzuszki 300 (6 serii po 50 ) Napinanie mięśni brzucha 5x10 (napinanie przez 2-3 sek) Pompki klasyczne mam rozpisane zbyt dużo do pisania :) Przysiady klasyczne 5x20 i po ukończeniu tych ćwiczeń jeszcze ćwiczenia A6W Co o tym myślisz?