przysiady

To od razu wyrzuc przysiady, wioslowania, wyciskania itp., bo przeciez kregoslup ma sie tylko jeden

Chwila: robiąc przysiady i martwy ciąg pracujemy nad mięśniami współpracującymi z kręgosłupem. Jeśli je ćwiczymy - wzmacniamy je. W jaki sposób mocne mięśnie wspomagające kręgosłup miałyby mu zaszkodzić? Po prostu nie rób maxów jak bardzo się boisz a wszystko będzie OK.

z tego tygodnia: 1. Wykroki 4 serie x 8kg, 9kg, 10kg, 12,5 kg 2. Przysiady 4 x ostatnio nawet nie doszłam do 25 bo rozkminiałam nad tymi nogami więc to ćw na razie tylko w celu nauki techniki bo mi coś nie pasuje z tymi kolanami 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 40kg x 10, x 8 x 8, x 6 4. prostowanie NN w leżeniu [...]

Panowie ja mam pytanie odnośnie butów treningowych, mam na myśli buty Nike flex experience (do biegania), można w nich robić przysiady i inne ćwiczenia na nogi czy ta podeszwa ma jakiś negatywny wpływ na pracowitość mięśni?

najlepsze klapki kubota %-) a tak na prawde najlepsze buty do trójboju :-)) nie zadne do biegania na miekkich podeszwach juz to kiedyś pisałem Arnold robił przysiady boso :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-26 13:24:52

Witam w ostatnim dniu tygodnia ;-) Za 8 godzin weekend 8-) A po weekendzie będę już w nowym przedziale wiekowym, co dziwne, ale mnie cieszy :-D Menu z 25-07-2013: http://images63.fotosik.pl/20/b47dea23f8510965med.jpg Wczorajszy trening: Rozgrzewka wg Mawashi z planu treningowego dla pocztątkujących -5 minut ( szangielka 5 kg) 1.Wyciskanie [...]

Witam :-) Wczoraj było kiepsko. Pod każdym względem. Jeść mi się nie chciało, a trening miałam wrażenie, że trwał nieskończenie długo. Może to przez te 39°C. 08-08-2013 Menu http://images64.fotosik.pl/57/c1dd2427c8ea6ae7med.jpg Trening Rozgrzewka wg Mawashi Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie [...]

Hej, Menu 13-08-2013 http://images61.fotosik.pl/70/9d0d6b30e370012bmed.jpg Trening 13-08-2013 Rozgrzewka -5 minut skakanka 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 4.Przysiady bez obciążenia [...]

[...] i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche treningi, pompki, brzuszki, przysiady (z wykopem) sprinty itp itd (oprócz oczywiście różnych technik walki). A oto dieta: 1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Morele suszone 40 Rodzynki suszone [...]

[...] Ciebie to by wyglądało tak: Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) powiedzmy na 70-80% 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych CIĘŻKIE 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń Z ZAPASEM 2-3POWT 4.Coś tam na [...]

mnie wciąż lekko chrzęści, ale przysiady działają cuda jak widzę :-D To niesamowite jak ja się cieszę, że tu trafiłam, przez jakiś kompletny przypadek w ogóle 8-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-14 10:57:40

[...] sila barki hipertrofia -wyciskanie plasko 4s 3-6 *wyciskanie skos 4s 3-6 -pompki na poreczach 4s 3-6 -wznosy hantlami 6s 6-12 -dowolne na tyl barkow 6s 6-12 sroda nogi przysiady 4s 3-8p -wyprosty na maszynie 4s 5-10 -uginanie na maszynie4s 5-10 -2 cw na ludki 5s 5-10 sobota klatka hiper,tricepx sila -wyciskanie hanti skos4s 6-10 [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

wuereos to nie ma tutaj zadnego znaczenia. staz? jaki staz? to poziom wytrenowania decyduje o stosowanych metodach,a nie staz. adam231 "ciezary wyciskanie lezac 75kg przysiady 60kg(mialem problem z przysiadami poniewaz robie je krotko i w ciagu miesiaca poprawilem wynik o 10kg) " w takich sytuacjach zawsze proponuje calosciowke [...]

koniu jaki trening polecasz na redu? zakladajac ze cwiczenia sa bardzo podstawowe jak np. martwy, drazek, plaska, pushpress, wioslowanie wasko/szeroko, przysiady, wykroki itp... 4x4 to przykladowo 4cw 4serie mozna to inaczej rozwinac tylko nie wiem jak optymalnie i treningi takie okolo 30-40min przerwa miedzy cwiczeniami 2x jak przerwa miedzy [...]

Jeśli trenujesz siłowo, a w Twoim planie występują takie ćwiczenia, jak np. przysiady, czy MC, to możesz dorzucic sesję na brzuch podczas treningu siłowego raz w tygodniu opierając się o solidne cwiczenia i wystarczy.

W każdym ''planie'' brakuje na nogi ciwczen co to jest przysiady i jakies uginania na dwójki tym chcesz nogi stymulować do przyrostów?

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

Ale pojechałam :-) dzisiaj sprawdzałam maxy na klatę poszło 50, MC 80, przysiady to słabo ale progres o 5 kg był i czuje ze lepiej się robi:-) intwrwaly zrobione na tyle na ile dałam rady i teraz chodzę po jakimś polu za wioska, fajna pogoda :-)

ja to nogi dzis zrobiłem przysiady przednie 140x8 więc nie jest tak zle jak by nie ta yepana kontuzja to juz pewnie na ławce by tyle samo szło