przysiady

[...] i inne ćwiczenie na plecy (wiosłowanie na dolnym wyciągu)? Mam wrażenie, że zbyt lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i z nikim nie gadam to robię go w 30-40min. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 [...]

[...] sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i szlifować technikę, czy kontynuować tak jak robiłam? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Crispy, trochę niefajnie taka przerwa w [...]

Witam, wróciłem niedawno na siłownię, wcześniej trenowałem planem podobnym do Etapu 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do [...]

[...] 6x 30kg 3x4x 32,5kg 3) Rozpiętki na bramie 3x10x 5kg 4) WL wąski chwyt 10x 20kg 4x8/6/6/6 x 22,5kg 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 10x 20kg, 4x5x 45kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę Areo: Orbi 15 minut na totalnym wku.rwie po [...]

[...] po 1 posiłku. Trening nie zajmuje mi nigdy, więcej niż godzinę. Chyba że robię nogi to czasami wyjdzie nieco ponad godzinę. Poza typowo ciężkimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą itp. stosuje b. krótkie przerwy 30-40sek między seriami. Więc treningi nawet przy sporej objętości nie zabierają dużo czasu. Mówię oczywiście o [...]

31.01.2013 Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8528/dieta20130131.png Trening: http://img96.imageshack.us/img96/6360/treningi31012013.png Opis: Menu: Cały dzień znowu na wariata. Tabelę jakoś popołudniu zacząłem wypełniać, aby bilansu trzymać. Fajne jest to, że jak nie mam jak, to już wiem co i ile zjeść, aby potem się nie [...]

31.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 30, 40, 50, 60, 80) 10 serii x 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. [...]

[...] na sfd dzienniki treningowe. Ważył wówczas może z 70kg i mówił, że kiedyś będzie startować. Trochę się z niego podśmiewywali, dziś w wieku 20 lat, na masie ręka prawie 49cm, przysiady 210 w seriach %-) Co prawda ręce i nogi to jego najlepsze partie, ale i tak to pokazuje że nie wolno nigdy nikogo lekceważyć ;) A co do mojej konkurencji to nie [...]

[...] aż chce się te cardio robić :D jednak większość facetów to sezonowcy. Dziwnie się strasznie patrzyli jak z koleszką pozdejmowaliśmy koszulki i w bezrękwanikach lataliśmy :D To tak często jest, na mnie też nie raz jak na kosmitę patrzą jak robię wyciskanie na barki, przysiady czy podciąganie lub zarzuty, zwłaszcza gdy robię jedno po drugim.

Witam, Jestem tu nowy jak widać i zakładam temat jak wiele innych podobnych sobie, czyli jak większość nowych użytkowników zakłada bezsensowne tematy zamiast poszukać na forum (bo tak jest łatwiej i szybciej). Ćwiczę od 2 i pół roku ale tak pół roku na "poważnie" czyli dieta, której się trzymam systematyczność i takie różne. Otóż mój problem jest [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] hantli 4x 12/ podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x/ unoszenie sztangielki w przód 3x/ sztrugsy 4x Nogi: wyprosty 4serie po 4'tej dropset/ fronty 4x / przysiady 3x z progresją / wykroki chodzone 3x/16 / wspięcia 4x/25 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x 12/ uginanie sztangielki na modlitewniku jednorącz 12x/ [...]

Możesz zrobić np front squat czyli po polsku przysiady ze sztangą z przodu, będzie kompletny wycisk na czworogłowe uda, dwugłowe też mocno zapracują dodaj przed wykrokami po przysiadach jedno ćw na atlasie na dwugłowy uda uginanie nóg na atlasie z tyłu to będzie wszystko.

[...] 4x 12/ podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x/ unoszenie sztangielki w przód 3x/ sztrugsy 4x Nogi: wyprosty 4serie po 4'tej dropset/ wypychanie na suwnicy 3x/15 przysiady 4x z progresją / wykroki chodzone 3x/16 / wspięcia 4x/25 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x 12/ uginanie sztangielki na modlitewniku jednorącz 12x/ [...]

dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,5powt,5powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hacki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

[...] przyzwoicie zredukowałem, tzn. waże 80-81 kg. Dieta polegała na bardzo niewielkiej ilości jedzenia, dużej ilości ćwiczeń (basen 3x w tygodniu + ćwiczenia w pokoju - pompki, przysiady i brzuszki i siatkówka 2-2x w tygodniu). W pierwszym roku diety (rok temu) - brałem jeszcze spalacz viper, w tym roku już nic nie używałem. Dzięki ćwiczeniom skóra [...]

[...] góra 3s 20-18-16 -rozpiętki na skosie góra 3s 20-18-16 - uginanie przedramion ze sztangą 3s 20-18-16 - uginanie młotkowy 3s 20-18-16 Piątek - wykroki 4s 20-18-16-14 - przysiady na hack maszynie 4s 18-16-14-12 - maszyna na czterogłowe 3s 20-18-16 - maszyna na dwugłowe 3s 20-18-16 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 18-16-14-12 - [...]

Wrzucam FBW do oceny: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń (zazwyczaj) trening 3 - wykroki lub wysoki step ze sztangą 3 serie 5-10 powtórzeń I od nowa 1,2,3. Do tego MC ćwiczę, jak pisałem. Czasem dla urozmaicenia robie przysiady do skrzyni albo rwaniowe, lub zmieniam rozstawy stóp. Przednich raczej nie robię z uwagi na ból nadgarstków, tak samo hack-przysiadów z uwagi na dysproporcje [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html przysiady są świetne ale nie same... jesli chcesz zbudować choćby przeciętne plecy- najszersze- ściąganiem drążka to od razu muszę Ci powiedzieć, ze szkoda trudu...:'-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-31 20:21:59