przysiady

Siemka , mam pytanie , czy taki trening byłby okej czy można być cos w nim zmienic 3x5 przysiady 3x5 dipy 3x5 podciąganie na drążku/wiosłowanie 3x5 ohp i na koniec bic+tric Nie mam zbytniej możliwości modyfikacji , ponieważ trenuje w domu i oprócz sztangi , drazka , poreczy i kettli to niewiele mam. :)

[...] Film: wspomniany cytat z wywiadu, który przeprowadził Joe Rogan. Nie twierdzę, iż martwy ciąg musi się znaleźć w planie treningowym, podobnie jak przysiady. Niemniej podstawowe boje jest ciężko zastąpić - mają one określone zadanie i w pewnych aspektach nie dają się podmienić. Na początku wyjaśnijmy, iż nie istnieje [...]

Zanim przejdziemy dalej, ostrzegam, iż badania naukowe z reguły dotyczą osób mało wytrenowanych lub nieaktywnych fizycznie. Dlatego do osiąganych rezultatów należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie [...]

12.11.2019 Legs 1.RDL  8x180kg, 12x140kg 2.Hack przysiady 9x160kg, 15x125kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x340kg, 18x270kg 4.Uginanie leżąc  12x90kg, 15x70kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  15x150kg, 18x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x35kg, 13x28kg 8.Allahy 3x max Kolejnym udany trening, przy hackach dość mocno czułem kolano [...]

[...] Fajnie by było podpatrzeć profesjonalny trening :-) Będą dokładniejsze, tylko się ogarnę z jakimś planem, bo ostatnio to była wolna amerykanka, gdzie tylko WW było elementem stałym a reszta pod wyzwania i konkursy. Z resztą do grudnia pewnie będę poprawiać przysiady w Fifarafie.. ale po zawodach zmodyfikuję plan, żeby to jakoś w miarę poukładać.

Witam, trening z dzisiaj, 12.11.19r ok. 85 minut Przysiady 6x20 4x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 1x200 wyrównanie rekordu Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 6x120 paski 6x140 paski 5x160 paski 40x80 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x507 W przysiadzie był jeszcze zapas 5-10kg, ale psychika [...]

Witam, Chciałbym podzielić się swoim planem treningowym oraz poddać go ocenie. Jest to plan treningowy góra-dół, wybrałem właśnie ten system ponieważ skupiam większą uwagę na rozbudowaniu dolnej części ciała. Trening prowadzony jest 3x w tygodniu na przemian, raz góra raz dół. Na sam początek przedstawię kilka informacji o mnie: Wiek: 24 Waga: [...]

[...] jesieni spacery z żoną i psem, tak 5 -6 km :-). Wczoraj wieczorem siłowe Trening "Dorównać Jaworowi " Poniedziałek 11.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x50kg / 12x57kg / 10x64kg 20x40kg / 20x40kg / 15x57kg / 12x64kg / 10x70kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x120kg / 8x150kg / 10x180kg 8x130kg / 8x160kg / 9x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / [...]

[...] a tutaj trzeba szarpnąć porządne ciężary i wykorzystać stworzone warunki do wzrostu. Jeśli chodzi o trening, to do dnia push trzeba dołożyć coś na nogi czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. Natomiast w dniu pull dałbym podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i do tego [...]

BANAN Jak miałbym doradzać to raz w roku ustawka u ciebie jest idealnie. Wszyscy są stęsknieni za sobą a po drugie co za dużo to nie zdrowo. REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ LEGS DAY W niedziele miałem pospać lecz jednak jak organizm jest zaprogramowany na wczesne wstawanie to nawet jakbym się posrał to nie pośpie dłużej. Pobudka przed 6 pozowanie i od razu [...]

Wieczorem: 1a. Biceps na wyciągu 20kg/2x10p 25kg/3x10p 1b. Francuz sztangielką stojąc po 8-9p Biceps nachwytem 4x10p Nie chciało mi się więcej - na dodatek uznałem, że tyle powinno wystarczyć do stymulacji rozwoju mięśni. Gdybym czuł się lepiej to pewnie zrobiłbym jeszcze jedną serię! Jutro przysiady a potem brzuch (koniecznie!).

[...] wieku mogę trenować siłowo? Ps. Jak coś trenuje obecnie FBW Mój trening to: 3×8 42,5kg wyciskanie na klate 3×8 10kg hantle stojąc Coś na nogi np. Wykroki z obciążeniem Lub przysiady zwykłe lub utrudnione np. Z podskokami lub kamizelką obciążeniową Brzuch To zależy ale deska spięcia itp. Plecy ćwiczenia bez obciążeń głównie Zmieniony przez - [...]

11.11.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 130 kg x 12, 120 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 36 kg x 8, 46 kg x 8, 59 kg x 12, 54 kg x 14 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 85 kg x 10, 80 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 20, 90 kg x 24 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg [...]

https://i.imgur.com/FtO2mjp.png Nie zwalniam tempa ;-) Pobudka o 8, śniadanie i przed 10 byłem już na siłowni. Chciałem zdążyć przed tłumem, który pojawi się w wolny dzień i się udało :-D. Wróciłem, potreningowy i polecieliśmy z Żonką na spacerek, ładnie się zrobiło :-) Następnie obiad i chill. Tak zrobił się wieczór. Jutro niestety do roboty…. [...]

Dzień dobry wszystkim, powiem krótko o sobie bo nie lubię owijać sprawy w bawełnę: Wiek: 22 lata. Waga: 97kg. Tkanka Tłuszczowa 13~14%. Cel: Siła. Trening: FBW podzielony, Każda partia 2 razy w tygodniu, 5x5. Rekordy (Aktualnie na 5 powtórzeń w ostatniej serii): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 145kg. Martwy Ciąg: 200kg. Przysiady ze sztangą: [...]

[...] sobie plan na masę i prosiłbym o jego ocenę i ewentualne korekty Push - płaska 3s - hantle skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiady 4s - łydki 3s - szrugsy 3s Pull - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - tył barku [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje z nowym planem treningowym. Ostatnia redukcje robiłem przed wakacjami, trwała 5 miesiący mniej więcej. Był to jakiś split 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane [...]

[...] ramion że sztanga 12 10 8 6 Hantelki 12 10 8 Piątek nogi barki Wyciskanie na maszynie 18 16 14 12 Wyciskanie 20 18 16 14 Prostowanie nóg 20 18 16 14 I barki jw. Dodam że nogi tak wyglądają ponieważ mam problem z kolanem i przysiady odpadają. Co powiedzie na taki trening. Z racji że jest to 1 trening na saa to zabardzo nwm jak to dopiac

[...] siłówki tylko ćwiczenia rozciągające i na mobilność. Trening siłowy w sobotę. Trening "Dorównać Jaworowi " Sobota 09.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p [...]