przysiady

dodaj cos na prostowniki np. martwy ciag na przysiady daj progresje. Lydek nie cwiczysz? Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-26 15:07:10

wydaje mi sie ze troche liczba serii za duża. Stosowałem podobny plan z tymże, że przedstawial sie on następująco grupa I przysiady ze sztangą wyciskanie leżąc uginanie przedramion ze sztangą stojąc francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc wspięcia na palce grupa II Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek(barki) martwy ciąg [...]

[...] braku siłowni :/ ale mysle ze jako poczatkujacy mozesz smialo cwiczyc w domu wiadomo nie kazdy ma $$ na siłke itd he he Polska ;) no ale coz moze taka rozpiska Ci sie przyda przysiady 4x20cia (mozesz robic z plecakiem do ktorego nakladziesz ksiazek ale na poczatek takie na sucho wystarcza ;) ) wspiecia na palce 2x25 podciaganie na drazku nachwyt [...]

borek polaczenie jest w porzadku Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 12 4. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 [...]

[...] 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 ruchów -wyciskanie hantli nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10 nogi -stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 ruchów -wykroki ze sztanga 4x10,10,8,6 ruchów -wysoki step 4x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Jezleci chodzi o brzuch to nie raz [...]

[...] 3 serie 10 pow. 2 prostowanie na wyciągy łamanym drążkiem 3 serie 10 pow 3 prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 Wtorek Nogi biceps przedramie Nogi 1 przysiady prog 12>10>8>6 2 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow 3 zginanie nog na maszynie 4 serie 10 pow 4 wspiecia na palce 4 serie min 14 pow Biceps 1 [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] grzbietu - skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu PRZEDRAMIONA - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE PIĄTEK: NOGI - przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - wstępowanie na ławkę ze sztangielkami w dłoniach (wysoki step) - uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - wspięcia [...]

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) [...]

aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]

[...] czas czułem napięcie. Siła mocno szła w górę. Ciężar którym kiedyś robiłem 3 powtórzenia szedł na 5 powtórzeń w 2 seriach. W tym cyklu odpuściłem taki zakres powtórzeń na przysiady, wspięcia, szrugsy- w których robiłem 10-8 powt, oprócz wspięć- w których powróciłem na zakres 20-25 powtórzeń. Cykl 5- negatywnych- Dopisze za kilka tygodni, jak [...]

zaczalem cwiczyc w grudniu 2004 a przysiady zaczalem wykonywac okolo marca 2005 Co sadzicie o tym co napisalem wyzej?

Jak bedziesz robił przysiady to musisz sie liczyć że twoje kolana beda bardziej przeciązone niz wtedy kiedy bedziesz robił na maszynie, no i zależy w jakim są teraz stanie....jeśli miałes kiedyś z nimi problem to nie polecam przysiadów ze sztangą. Mniejsze obiążenia a większa dynamika. Pzdr

Czytac !! "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] - LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 LUB Z KLATKI - MNIEJ KOTUZJOGENNE I MOIM ZDANIEM LEPSZE biceps - [...]

ok dzieki wszystkim za odpowiedzi PLAN prezentuje sie nasteoujaco klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ktore cwiczenia radzicie mi robic po 2 serie? prosze o [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

mam staz 2 lata...zmienilem na lepsze polączenia niz były twoje a ta sztanga z tyłu i przysiady to trzymasz sztange na ziemi z tyłu i wstajesz z nia, proste i logiczne