przysiady

[...] 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) Przeziębienie mnie dopadło i ciężko szły te przysiady.. 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski: 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x10x50kg 3x10x50kg Pompki komandosa: Nie było siły, pod koniec oczywiście [...]

5.12.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 4, 140 kg x 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg x 9, 64 kg x 13 3. Hack squat maszyna xx 172 lbs x 7, 154 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 18, 120 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, [...]

5.12 Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]

Siady na tym też próbowałem, trzeba stanąć tyłem do półsztangi i ruch przypomina hack przysiady. Ale raczej nie nada się jako ćwiczenie bazowe.

Witam, trening z dzisiaj, 05.12.19r ok. 85minut Przysiady 8x20 6x60 3x90 2x120 2x140 2x155 1x170 4x185 PR! 7x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 3x210 paski Lydki 8x180 8x210 6x240 Pozdro!

[...] na podstawowych ćwiczeniach (jakim niewątpliwie jest płaska) i może w przyszłości zmienię na skos albo i całkowicie zmienię system treningowy. Co tylnej taśmy, myślałem że przysiady wystarczą na tyłek, a sumo na dwugłowe. Jeśli chodzi o ten brak rozwoju to chodzi głównie o hipertrofię? czy ogólnie o siłę, bo jeśli tylnia taśma będzie się [...]

https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]

Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]

[...] /SFD/2019/12/5/37404f98d88a40c99125a8f3697bc05f.jpg Dół 2 1. Wspięcia łydek siedząc 70kg x16, 70kg x16, 55kg x20 2. Uginanie nóg leżąc 75kg x12, 65kg x12, 55kg x12 3. Hack przysiady 80kg x12, 70kg x12, 60kg x14 4. Hip thrust 150kg x12, 135kg x12, 120kg x13 5. MCNPN półtsztangą(waga bez gryfu) 130kg x12, 120kg x 15, 120kg x 14 6. Wspięcia na [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

04.12.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  13x100kg, 11x100kg 2.Hack przysiady 8x180kg, 13x140kg 3.Wypychanie na suwnicy 9x400kg, 16x320kg 4.Przysiad wąsko Smith 8x130kg, 12x100kg 5.Hip thrust smith 9x180kg, 13x140kg 6.Żuraw z gumą x15, x13 7.Przywodzenie 16x150kg, 13x150kg 8.Odwodzenie 18x150kg, 15x150kg 9.Allahy 3x max

[...] atrakcji. Tak, było jeszcze wyciskanie ciężaru ciała / połowa dla kobiet na ilość podciąganie na ilość burpeesy na ilość w 3 minuty brzuszki na ilość w 1 minutę box jumpy na ilość w 2 minuty przysiady z ciężarem ciała / połowa dla kobiet na ilość 1000m wiosła na czas 12 min biegu na dystans Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-12-04 22:52:49

środa lekkie pitu pitu agile 8 deadbug wznosy jednonów przysiady do boku + odowdzenie nogi przysiady + unoszenie nogi w górę 3* obwód ht jednonóż 3*15 noga reverse hyper *30 zakroki *30 łącznie prostowanie leżąc na boku *10 unoszenie leżąc na boku *15 deadbug *20 20 min marsz na bieżni rano była też joga, czy tam jogo-rozciąganie z otwieraniem [...]

[...] z lekkim skrętem 3x 10/10 Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Uginanie ze sztangą 2x10 Challange 2 AMRAP 2' Box Jump Weszło 70 powtórzeń i wcześniejsze przysiady dość mocno pogorszyły mój wynik. Na świeżej nodze poszłoby lepiej ;-) Wyniki lepsze ode mnie to 74 i chyba 86 @@-) Do pokonania na świeżej nodze ale już się nie da [...]

2-3.12 Naładowany i odespany po weselu zacząłem nowy tydzień :-D Już taki oficjalny masowy (w końcu :-D) Treningi w porządku, jest progresja ciężaru także to cieszy. Wczoraj poprawa zaliczenia z epidemiologii, chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust [...]

Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]

3 Tydzień MiniCut 04.12.2019 Siemka Standardowo 45min cardio i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg [...]

04.12.2019 Środa (11 tydzień okresu masowego) A więc dziś mamy Barbóreczkę, co też jest równoznaczne z wolnym w robocie ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]

Nie no jakieś przysiady z półsztangą, goblety, hacki ze sztngą trzymaną z tyłu da się porobić. Ale stojaki to stojaki - inna bajka i komfort.

Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie [...]