przysiady

[...] i ładnie wyglądające ( być może zasługa treningów koszykowych ) Mój problem wygląda następująco: - Chciałbym się dowiedzieć, czy na czworogłowe ud lepiej jest robić przysiady klasyczne, czy może hack-przysiady? ( w całym temacie mowa jest o masie ) - jakie jest najlepsze ćwicznie na masę mięśnia dwugłowego uda ( mam z tym problem, tym [...]

[...] na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

teraz mam taki mix. klatkaa pod kontem siły jest robiona. tak samo MC. przysiady lajtowo. dzisiaj robilem na 80 kg 4 serie po 10 rep. i to cale nogi xD barki wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 40 kg 12-12-8-10 xD unoszenie bokiem 12 kg 4 serie x10 :)redukcja tak ale rzezbe mam gdzies;p zredukuje i masujemy dalej :)

nogi drugozedne sa u mnie ale je robie bo polubilm nawet przysiady i sporo daja :) robie czasem martwy na prostych nieraz zuraw :)dwuglowe mam wlasnie spore nie wiem od czego..

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. [...]

dzielisz sobie trening na górę ciała i dół ;)używasz ćwiczeń podstawowych wielostawowych tj wyciskanie na ławce wyciskanie stojąc podciąganie sztangi w opadzie drugiego dnia martwe ciągi przysiady. Możesz rozbudować plan dodając wspięcia na palce unoszenia sztangielek bokiem rozpiętki itp ale ćwiczenia wielostawowe to podstawa ;) pozdrawiam

[...] takie coś na pewno będzie potrzebny z czasem plecak i jakieś obciążenie ale do tego później wrócimy twój plan będzie się składać z trzech prostych niby ćwiczeń pompki-klata przysiady na początek możesz na dwóch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy podciągania na drążku-bic,plecy tak w skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem [...]

witam moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe są oczywiście przysiady ze sztangą a nie żadne maszyny po prostu duży ciężar prawidłowe głębokie powtórzenia może twój problem tkwi w tym że robisz je wciąż w ten sam sposób? próbuj różnych rozstawów nóg wtedy działają różne mięśnie. Jeśli chodzi o dwugłowe polecam martwe ciągi na prostych [...]

na wzrost polecam przysiady ze sztangą. masz dobrą przemianę materii więc szybko się trawią:P daj trening na masę dietę z dodatnim bilansem i wtedy powinny być efekty bo teraz to chudo jest Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-02 23:34:31

ae2 zostaw sobie na treningi rugby, a kupic mozesz jak masz kase jakiegos shotgun'a czy no-xplode... rob normalny masowy trening tylko dodaj podrzut, wyciskanie sztangi rob stojac, przysiady w miare dynamicznie, wykroki! Bedzie git raz na jakis czas troche sprintow by sie przydalo i skipow

[...] w sportach walki powinno to uzyskiwać się na workach packach sparingpartnerach ;D no ale jeśli już koniecznie chcesz to obwodówka ;) przy czym dużo rozciągaj mięśnie bo np przysiady bardzo zmniejszą zasięg twoich kopnięć mimo iż będzie większa siła. Za ciosy proste odpowiadają tricepsy sierpy barki klatka brzuch warto by wzmocnić na wypadek [...]

Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]

Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]

[...] uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył z sztangielką 10,8,6 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8 Piątek : klatka (luźniej) + nogi + brzuch wyciskanie płasko 6x6 80% przenosy hantelki za głowę 10,8,8 przysiad ze sztangą 12,10,8,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 brzuch - ABS II

[...] do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!! Myślałem o czyms takim wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 unoszenie hantli bokiem 2x15 military press 2x10 przysiady z obciązeniem 2x20 uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 drązek 2xmax skrety tułowi z obciązeniem 2x12 imitacje ciosów z obciązeniem 6min albo jakis trening [...]

Wypiska z ostatniego dnia 5tek (ze wczoraj) 1. przysiady ze sztangą 3x 88kg poszło z lekkim zapasem 2. wspięcia na palce 2x 70kg wspięcia ze sztangą niestety palą łydki 3x mniej niż maszyna 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 78kg trudno, piąte powtórzenia w ostatnich 2 seriach z lekką pomocą kolegów 4. wyciskanie hantli skos 2x 30kg OK, był zapas na [...]

Dzień 1 Poniedziałek : klatka, Nogi ,Brzuch # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 5 serie : 10, 8, 8, 6, 6, # Wyciskanie na ławce skośnej : 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 Wyciskanie Sztangelek 3 serje 10,10,8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do [...]

"Wiem, ze przysiady zajma sie glownie udami, wyciskanie na plaskiej - klatka piersiowa, ale nie jestem przekonany co do tego wioslowania. Niby jest on glownie na najszerszy grzbietu, ale wydaje mi sie, ze raczej nie spelnia swojej roli. " No to źle się Tobie wydaje, wersji wiosłowania jest sporo i każda w różnym stopniu angażuje różne [...]

no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?

[...] brzucha na wyciagu DZIEN B: -Skos -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -Seia skladana: unoszenia przed soba + podciagania tych samych sztangielek do brody -Seria skladana: wyprosty na wyciagu + porecze -Seria skladana: modlitewnik + podciaganie wasko na drazku -przysiady hack -uginanie nog -krzyze dzieki za pomoc