przysiady

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]

Elo Czy mógłbym za workout 1 uznać?: Nogi: 1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. Hak-przysiady 3x 10-12 3. Prostowanie nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że wystarczą [...]

Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening. Czy robić przerwy między ćwiczeniami? Jak długie? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy obwodami? przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi [...]

Rób jak wolisz MC lub MC na prostych nogach. Mi lepiej wchodzi MC a przy MC na prostych nogach czuje bardziej dugłowe ud niż prostowniki. Oczywiście jaknajbardziej możesz podciąganie narazie zastąpić sciąganiem linki wyciągu górnego do klatki, ale jak juz dasz rade podciągnąć się jakieś 10 razy to sie podciągaj :] CO do wyciskania żołnierskiego to [...]

[...] wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 wspięcia na palce siedzac 30/30/30/30 prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 BARKI [...]

Wiem, że przysiady są najlepsze na nogi, ale też najbardziej niebezpieczne. Dlatego, też się boje ich robić bo mam problemy z kolanami i to już dość długo, narazie się uspokoiło i wole nie szarżować (dobrze napisałem?). Przed przerwa wakacyjna robiłem przysiady ale z niezbyt dużymi obciążeniami i bolało troche

[...] maszynie w lezeniu 5 x 10-12 Nadgarstki podchwytem 4x15 PT wersja "B" Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek 4x15+15 Martwy ciag klasyczny ze szrugsem 4x8 Prostowanie nog 4x15 przysiady(szt na karku) 3x12 lydki na suwnicy 15-10-5-20-30-50 Nadgarstki nachwytem 4x15 Co o tym myslisz???

[...] 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych ćwiczymy co drugi dzień 1 - T 2 - W 3 - T 4- W 5 – T ... DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku [...]

ja tam ci swietna rozpiske na cale cialo oprucz nog Pon Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 hack przysiady 3s 8-10 wspiecia ze sztanga 4s +20-25 Nie dziekuj :)

1. Przysiady ze sztangą z przodu trzymana na barkach 4x12,10,10,8 2. Seria łączona -Wyciskanie na suwnicy 4x 12,12,10,10 -Przysiady na Hack maszynie 4x 15,12,12,10 3. Prostowanie na maszynie 4x12 4.Uginanie na maszynie na dwuglowe 4x10,10,8,8

Na pewno cwiczenia silowe wyzwalaja hormon wzrostu wiec to jest atut by urosnac. Aczkolwiek takie cwiczeni jak martwy ciag mocno obciazaja kregoslup.Mozna je zastapic innymi cwiczeniami ale oczywiscie nie da to takiego efektu jak "martwy". Przysiady takze obciazaja kregoslup. Dlatego mozna zastapic je cwiczeniami na maszynie, ktore mniej [...]

[...] w tygodniu to. Lece cwiczenia. Dzien I. Jak robisz nogi to mieszasz miesniami, tj. robisz czworoglowy, potem dwuglowy, potem znowu czworo. Rob jeden miesien po kolei. Czyli: przysiady, unoszenie na maszynie LUB przysiady wykroczne (to jest bardziej na czworoglowy, choc i posladek dobrze pracuje jak sie robi w pewien sposob), potem martwy. Potem [...]

Masz sztange i jak mówisz 300kg obciążeń...przysiady stykną. Atlas ćwiczeń też jest na forum, a jak mówisz ze masz forum w małym palcu to nie powinieneś zadawać takich pytać. Mówisz też, że masz słaby kręgosłup na przysiady. nie wiem co to ma do tego dobrego oplanu treningowego, o którym wspominałeś. polecam na góre zrobić trening redukcyjny na [...]

-przysiady ze sztangą 15 12 10 10 8 //12-10-8-6 -przysiady hack 12 10 10 8 //zamien na martwy ciąg na prostych nogach lub uginanie nóg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 10 10 10 //daj jako drugie, 4 serie i mozesz dac progresje

[...] 4 tygodnie narazie tylko wzmocniłem nogi wracam od 1 września zrobię kilka areobów i wracam do programu napisze wtedy wage wzrost zasięg i inne i napisze co i jak za 10 tygodni po rozpoczęciu dodatkowo zamierzam carbon se kupić :P przysiady bułgarskie to nie jest najcięższe ćwiczenie wg mnie najgorsze są te przysiady co wolno się schodzi w dół

[...] Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12 uginanie nóg leżać: 12/18/8 przysiady wykroczne: 3 x 10 wspięcia na palce stojąc 4 x 12 A gdzie jest [...]

[...] kaptóry, jedno chyba wystarczy -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -nogi *przysaidy ze sztangą na barkach *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -jedne przysiady wystarczą*prostowanie nóg w siadzie *uginanie nóg w leżeniu dożuć wspięcia na palce Jak możesz to dopisz jeszcze [...]

1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na leweczce (przednie glowy miesni ud) 3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud) u mnie niestety [...]