przysiady

[...] sztangą stojąc 2x4-12,max 18-36 tydzień 3x4-12,4-12,max - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 1-34 tydzień 2x4-12,max 35-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max - wyprost nóg na maszynie 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: [...]

[...] Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże kilogramów, szczególnie w prostowaniu i przyciąganiu drążka. A. przysiady robiłam na prowadnicy bo nie mamy na siłowni stojaka do przysiadów. Robiłam przysiady z sama sztanga, która wazy 15kg i było cieżko na koniec. B1. wyciskanie sama [...]

Środa - 2 stycznia. Trening nóg. TRENING Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady ze sztangą 4 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serir 15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 serii 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na [...]

[...] siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -przysiady ze sztanga trzymaną na karku (głębokie) 4 serie 15/12/10/8 powt. -wyprosty na prasie 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady 4 serie 10 powt. -wykroki stacjonarne ze [...]

[...] -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie - 15/12 powt. -przysiady ze sztangą 4 serie - 12/10/8/6 powt. -hack-przysiady 3 serie - 12/10/8 powt. -syzyfki 3 serie - 15 powt. -wyprosty nóg 4 serie - 15 powt. -martwy ciąg na prostych [...]

[...] Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 12/15 powt. -przysiady tylne 4 serie 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. -hack-przysiady 3 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciąg na [...]

TRENING 16 września NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami - 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 5s - 15 / 10 / 8 / 5 / 5 powt. 3. Hack-przysiady - 3s - 12 / 10 / 8 powt. 4. Syzyfki z ciężarem - 3s - 12 / 10 powt. 5. Wyprosty nóg na prasie - 4s - max powt. 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 4s - 15 / 13 / 12 / 11 [...]

TRENING 30 września NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 15 / 12 / 10 /8 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 15 / 12 powt. 3. Hack-przysiady 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]

9.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: rozgrzewka stawów + pompki, przysiady, pompki, przysiady, pompki, przysiady... \-) -> techniki: - 2x10 kopnięć na żebra na worku (na nogę), drugi partner w tym czasie skakanka (3 zmiany chyba) - bieg bokserski z ciężarkami 0.5kg 2min - 1 min napierdzielania w worek ile fabryka dała, drugi partner w tym [...]

[...] nogi konkretnie bo nie były solidnie robione od kilku dobrych tygodni. -uginanie pojedynczej nogi stojąc hammer 20x20 40x20 60x20 80x16 -prostowanie nóg siedząc 4x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 140x20 -suwnica skośna 220x30 260x20 300x20 340x15 -wykroki chodzone 2x po 2 długości sali czyli od 40m -martwy na [...]

[...] wielkiego bólu%-) -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x11,9 -prostowanie nóg siedząc 4x30-20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 150x15 180x15 200x15 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10+100x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4x20-15 -ostatnia 400kg -uginanie nóg leżąc 3x12-9 -wypychanie nogi w tył na [...]

[...] -do 60kg -prostowanie siedząc 3x40-20+w ostatniej podwójny dropp -wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 3 w górę od 220 do 400kg i 3 w dół do 220 zakres powtórzeń 30-18 -przysiady 60x12 100x12 140x12 więcej nie robiłem bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał%-) -wypychanie nogi w tył na maszynie [...]

[...] lekko bo trenowałem je osobno we wtorek -uginanie pojedynczo stojąc 6x20,20,12,10,10,20 -wyciskanie nogami na suwnicy stopy wysoko 5x40-25 do 360kg -wyciskanie nogami stopy nisko 4x20-15 -na 360kg -prostowanie nóg 8x20-12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 120x10 140x10 140x10 i tyle no dziś mało czasu na treningi ale nogi czuję dobrze%-)

[...] 4x20-10 -uginanie nóg leżąc 5x14-8 -wyciskanie nogami na suwnicy stopy wysoko 5x40-25 do 320kg -wyciskanie na suwnicy stopy nisko 4x15 do 400kg -prostowanie nóg 6x20-12 -przysiady na smithcie 60x10 100x10 140x8 180x8,8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x20-15 do 100kg miska obecnie: b-400g ww-ok.550-600g t-120-150g a tak się [...]

[...] poszły czwórki,teraz będę rozdzielał trening na dwójki i czwórki,muszę w końcu rozbudować te patyki %-) -prostowanie nóg siedząc jednonóż 3x20 -prostowanie obunóż 5x40-12 -przysiady ze sztangą 60x8 100x8 140x8 180x8 siady ostatnio były robione jako ostatnie i było ok dzis poszły jako 2-gie i klapa już przy 140 musiałem wiązać taśmy bo kolana [...]

[...] 8x25-15 (5s.zasadniczych 1min.przerwy po 15 powt.na 360kg) -prostowanie nóg siedząc 6x20-12 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej bokiem(na pośladek) 3x15 do 120kg -przysiady ze sztangą 5x10-8 do 140kg -spięcia brzucha z liną 3x12-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. dzisiejsza klatka: -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 [...]

[...] w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo leżąc 3x12-6 -uginanie obunóż leżąc 3x8-6 -odwodziciel 4x20-15 jutro wyjazd do wawki więc z niektórymi widzimy [...]

[...] 4x20-15 -ostatniej serii podwójny dropp -wyciskanie jednonóż bokiem na suwnicy 4x20-12 do 160kg+wózek -wyciskanie obunóż na suwnicy,stopy wąsko 4x20-15 do 360+wózek -przysiady na smithcie 4x10-8 do 180kg(w sumie nawet więcej bo ta suwnica waży na pusto jakieś 30kg%-)) -wyciskanie jednonóż w poziomie na hamerze 100x15 120x12 140x8 [...]

[...] na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x10,9 -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko,opuszczanie do samego dołu(obciążenia bez wózka) 120x15 200x15 240x12 280x12,12,12 -przysiady z hantlem między nogami 3x20 -50kg -uginanie nóg leżąc 3x10-6 -odwodziciel 4x20-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. [...]