przysiady

[...] sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie -wyprosty nóg w siadzie Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej ale [...]

[...] dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 4.wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek [...]

Czekam na ocene tego planu. Wiek 23 Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie [...]

[...] 40, 30 i 20 w sumie 375, w ciągu około 30 minut i mi się znudziło; brzuszki - 600 w trzech seriach z krótkimi przerwami (mogłoby być ciut więcej, ale trening się skończył); podciąganie - byłoby teraz ok 15, ale nie robiłem tego nigdy na akord; przysiady - he, he, jakoś nigdy więcej niż 100 nie machnąłem (bo to jest bardzo nuuuuudne). Pozdrawiam

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] wizualnie ani wygodne do wykonania, ale po prostu dają efekty. Do najlepszych można by zaliczyć wyciskanie na ławeczce, wyciskanie w siadzie, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady oraz martwy ciąg. 27. Ankieta przeprowadzona wśród najlepszych zawodowych kulturystów pokazała, że w pierwszej piątce najczęściej stosowanych suplementów znalazły [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie po 12 [...]

dotychczas cwiczylem nogi taki trenigiem : 1.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 2.prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8 progresja 1=2<3=4 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 4. wspiecia na palce w staniu 4x 20 i mam pyatnie czy kolejnosc jest dobra , bo jush nie wiem czy 1 przysiady czy moze [...]

O moj ziom z parafii heh sie wypowiada jak ladne Szaker :) hiehie no to do tego raczej powinno pomoc bo pewnie nie zaszkodzi ...to do silowni zapraszam w swoim czasie :) na przysiady i na cwiczenie bo nie wiem czy sie na tym znam ale masy do obrony to ty masz za malo :) no a na zachete to ci dam soga i moze wreszcie sie przelamie i zaczne z toba [...]

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 4. wspiecia na palce w staniu 4x20 Michail a co o tym sądzisz?

[...] dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu) 3 dzien: biceps tricpes albo 1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, przysiady(wyciskanie tak samo) to bardzo anaboliczne cwiczenie pobudzajace duza ilosc hormonow. Dodatkowoprzy przysiadach mocno pracują pluca(trzeba duzej ilosci tlenu) co [...]

MOJE DUŻYMI 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 OK 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 A- CHODZI O HACK - PRZYSIADY? B- COŚ NIE TAK Z TĄ RPOGRESJĄ JEŚLI 5 SERII TO POLECAM 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 TUTAJ TEŻ NIEBARDZO Z PROGRESJĄ POLECAM 1<2=3=4 MOZESZ DODAĆ ZE 3 [...]

A)tak chodzi o hack B) mozlwe ze skopalem progresje wiec sumujac jak mozesz luknij ostaatni raz : 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 teraz bedzie ok? [...]

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 5. superia: prostowanie nog 12powt. uginanie nog 12powt.i na koniec prostowanie rowniez 12 Michail i jak teraz ?

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 4.p12 u12 p12 u12 p12,u12 p12. o to chodzi? czy moze totalny gamon ze mnie Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-01 [...]

No troszkę nie łapiesz, ale wybaczam Ci 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3 + 4 = superseria 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 powt. progresja 1<2=3=4 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 powt. progresja 1<2=3=4 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 [...]

dzieki ze mi wybaczasz a wiec cos takiego?: 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3 + 4 = superseria (p12 u12 p12 u12 p12,u12 p12) 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 powt. progresja 1<2=3=4 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 powt. progresja 1<2=3=4 5. wspiecia na [...]

1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3 + 4 = superseria 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 powt. progresja 1<2=3=4 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 powt. progresja 1<2=3=4 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5

[...] 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na drazku 4x10 - podciaganie sztangi w opadzie 3x10 - [...]