przysiady

[...] miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ? Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie ramion ze [...]

Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]

Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]

[...] chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -unoszenie sztangi stojąc szerokim uchwytem do klatki Brzuch: bez zmian -aeo - skakanka 20 min C Nogi: - przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]

kombinujecie z planami a wystarczy robic przysiady^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583acf67d97344669eb59e59dc253880.jpg

Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki [...]

Witam Jakiś czas temu natknąłem się na artykuł Arnolda gdzie przedstawia plan w którym jest 10 podstawowch ćwiczeń które należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie to 5 seri jednak trochę go zmieniłem pod siebie gdyż Arnold sam stwierdza że nie należy od razu zaczynać o 5 seri a od 2 bądz 3. I moje pytanie to takie czy jeżeli zależy mi na [...]

Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]

Jak trenować nogi przy sportach walki?Trenuje boks 3 razy w tygodniu.W sobote trenowałem na siłowni robiłem przysiady a wczoraj na treningu był duży bieg i nie dałem rady biec po treningu na którym ćwiczyłem też nogi.Nie wiem czy zrezygnowac z trenowania nóg bo nie dam rady na boksie.Prosze o jakieś rady.

[...] mozna porownac do kamienia, wielka role odgrywa tu dieta i zakres cwiczen ale wieksza role odgrywaja tu predyspozycje. Mysle ze robienie tego co wyzej podalem poraz robienie wsipec przysiadow bez obciazenia daje nawet dobre efekty, przez przysiady ze sztanga zrobily mi sie zylaki pod kolanami z drugiej strony, ale mysle ze to wina obciazenia...

[...] 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70kg/2x70k/2x70kg +15 min aero przysiad- ładne przysiady skończyły się w ostatniej serii z obciążeniem 65kg :-> jeszce trochę mi się zejdzie zanim to dobrze zrobię i bez paniki :-> przysiad z wyskokiem -poszło ok, aż sama [...]

W domu takich nie zrobisz, z domowych cwiczeń, podciąganie i pompki, przysiady i masz prawie całe ciało załatwione.

Czyli żeby zwiększyć wytrzymałość musiał bym pobiegać, robic przysiady itp ? i dlaczego 3/4 x 10 powtorzeń jest źle dobrane ?

Witam, mam takie pytanie chce zacząć ćwiczyć tak, że np. pon, środa, piątek bieganie jakieś przysiady brzuszki i a6w ponieważ muszę schudnać z boków, a wtorek czwartek sobota robić siłownie po 2 ćwiczenia dziennie, i czytałem dużo, że nie można wiąząć takich ćwiczeń ze sobą bo ani nie będzie się chudło, ani siła nie będzie przychodzić nie znam się [...]

witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]

[...] na koniec tyg zrobilem nogi dzisiaj jak co tydzien w poniedzialek grupa ktora traktuje priorytetowo czyli klatka a do klatki dorzucilem bicepsy wypuchanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty wykroki maszyna shmita uginanie na dwugolwy/ seria laczona z martwym ciagiem na prostych nogach z hantlami lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy [...]

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba [...]

Dla każdego trening nóg oznacza co innego, Kulturysta rozumie to jako rozbudowę Piłkarz jako ich wytrzymałość A skoczek jako lepsze wybicie z progu. Jesteśmy na forum sportowym, nie ograniczając się do kulturystyki, więc przyjmijmy, że każdy robi nogi pod siebie %-) ________________ Klatka,bicepsy,przedramiona ciężko Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 i pół Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty zapomniałam jak się robi MC %-) i myliłam z przysiadami }:-( ale potem było ok ;-) Spociłam się strasznie przy tym [...]

Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg [...]